Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + trening dla kobiety

- - - - - dieta trening rada

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Khondrax

Khondrax

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 2 postów
  • Staż [mies.]: 0
Witam. Potrzebuję diety dla kobiety 21 lat, 181 wzrostu, 75 kilo wagi - cel redukcja do 68.
Proszę o wskazówkę, czy odpowiednio ją układam:

śniadanie (7:00):
-3 jajka - jajecznica
-80g chleba żytniego razowego
II śniadanie(10:00)
- koktajl bananowy (banan 200g + jogurt naturalny 2% 150g bez dodawania cukru)
Obiad(13:30)
-pierś z kurczaka w ziołach gotowana na parze 200g
-ryż biały 100g
-mizeria (jogurt 100g, ogórek 100g, cebula 20g)
Obiadokolacja(16:30)
-tuńczyk w oleju 100g
-80g chleba żytniego razowego
Kolacja(19:00)
-twarożek (twaróg 100g, szczypiorek 10g, jogurt naturalny 2% 50g, pieprz, sól)
-pomidor 50g
-80g chleba żytniego razowego

W sumie 137g białek (30%), 39 tłuszczy (19%), 238 węglowodanów (51%)
1800 kcal

siłownia 2x w tygodniu:
-20 min biegu interwałowego
uda i pośladki:
-wyptchanie nóg na maszynie siedziąc
-podnoszenie (zginanie w kolanach) nóg na maszynie leżąc na brzuchu
-kolana do siebie (maszyna)
-wypychanie kolan (maszyna)
klatka:
-atlas
brzuch:
-zgięcia tułowia (maszyna)
-skręty tułowia (maszyna)
ręce:
-molitewnik (maszyna) w górę (bic)
-modlitewnik (maszyna) w dół (tric)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki trening na masę? , Trening na masę | jak przerobić plan, żeby był bardziej "na masę"? , Dieta do oceny , Trening na rzeźbę z hantlami na redukcji , Nie ma lipy tutaj! - Śruba DT | **-Mój dziennik treningowy-**

#2
Nonn

Nonn

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 0
    Brak zdrowych tłuszczu. Tuńczyka w oleju nie polecałbym - nie wiadomo co tam za ścierwo leją. Zostaj przy oliwie. Bardziej pewna.

    Z kolacji wywal chleb.
    • 0

    #3
    Khondrax

    Khondrax

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 2 postów
    • Staż [mies.]: 0
    Dziękuję za odpowiedź, czym mógłbym w takim wypadku zastąpić tuńczyka, makrela wędzona byłaby ok? Jakie są najlepsze źródła zdrowych tłuszczy? Czy poza tym posiłki są odpowiednio zbilansowane?
    • 0

    #4
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    jeśli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek,olej lniany,olej z pestek winogron,orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj,słoczenik i wiele innych ale mnie popularnych to najlepsze zródła tłuszczy. Makrela jest ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko