Dieta, trening, chudnięcie

Witam.
Długo myślałem jak ugryźć ten temat - postanowiłem wszystkie tematy i problemu poruszyć tu w jednym poście.

Plan wydaje się bardzo prosty: schudnąć 12-14kg oraz zrobić sylwetkę.

Krótko o mnie.
Kiedyś grałem w piłke nożna i wszystko było ok. Po ponad rocznej przerwie praktycznie w bezruchu kest nie zaciekawie.
Mam 21 lat, 186cm, i waze 103kg.
Plan: schudnąć do ok 90, nabrać trochę sylwetki.

I tu pierwsze pytanie:
- Czy w mojej sytuacji jest wogóle sens iść na siłownię? Czy najpierw lepiej schudnąć? Biegać, "brzuszkować" itd. ?
Słyszałem że siłownia osobą chcącym schudnąć nie zawsze pomaga.. jak to naprawdę wygląda?


Kolejne kwestie:

- Czy jakiekolwiek używki w mojej obecnej sytuacji mają sens? (Jak tak to proszę o jakieś wskazówki)

- Czy jest ktoś w stanie przygotować mi dietę ew. znajde gdzieś tutaj na forum diete przygotowaną do podobnych warunków jakie ja "prezentuje" ?


Jeżeli chodzi o siłownię. Dysponuję ławką, hantalmi, oraz "domowym" atlasem, domowym - znaczy się mini atlasem który często można dostać za ~ 1000pln w supermarketach. Myślę (nie wiem czy sie myle i tu prosze o ew. weryfikacje) iż taki zestaw jaki posiadam w zupelnosci mi wystarczy? Tym bardziej ze w planach jest praca nad sylwetka a nie masa, a wiec cwiczenia na duza ilosc powtorzen.


Planuje: - napewno przejsc na diete i zaczac biegac. A dalej? ... a dalej sprawa jest skomplikowana i prosze Was- fachowcow o porady i pomoc. Jezlei bedzie potrzeba chetnie kupie jakies produkty wspomagajace moj trening i odchudzanie. Z tego co wiem bardzo waznym elementem bedzie dieta, i tu tez jestem przygotowany na jej scisle przestrzeganie.

Jeżeli podalem za malo informacji - prosze napisac, dopowiem.

Dziekuje za uwage, pozdrawiam i z niecierpliwoscia oczekuje na odpowiedz.

Lukasz

Edytowany przez lukasss21, 07 lipiec 2006 - 15:16 .

Witam, sprawa wyglada tak, chcesz schudnac, wiec najlepszym rozwiazaniem bedzie dieta+aeroby....
Wybierz jakas z postu powieszonego w dziale dieta, moze byc np CKD, co do aerobow, to najlepiej rano na czczo, jakis rowerek, plywanie, bieganie itp.
Uzywki ?? Chyba nie myslisz o fajkach, czy alko ? Mam nadzieje ze sie przejezyczyles i chodzi Ci o odzywki, jezeli tak, to nie musisz ich brac,bierze sie je wtedy jezeli trzeba, ale najpierw musisz miec diete, jezeli sama dieta + aeroby to za malo, wtedy siegniesz po cos wiecej.
Wiec mysle ze teraz zabierz sie za czytanie postow, uzyj wyszukiwarki, a napewno znajdziesz odp na swoje pytania, jak czegos nie bedziesz wiedzial to pytan, milej lekturki :]

jezeli sama dieta + aeroby to za malo, wtedy siegniesz po cos wiecej

Co masz na myśli pisząć cos wiecej? I kiedy na to cos wiecej moge sie zdecydowac? Odrazu? czy np po 3 miesiacach cwiczen?

Oczywiscie chodzilo mi o odzywki;-) Palic nie pale, pije sporadycznie wiec nie ma problemu z tym.

teraz wyszedł z treca clenbutrox możesz sprubować z tym jak już aeroby i dieta nie będą dawały efektów
pozdro

ja od siebie poleciłbym thermo speed extreme olimpa,a co do siłowni to jak najbardziej,tylko pamietaj,o odpowiednim planie(dużo powtórzeń,po 12-16 w serii,krótkie przerw,poniżej minuty i male obciążenia-idź zresztą do działu trening tam jest wszystko ładnie opisane)

Ja bym ci polecił THERMAL PRO ( według mnie nie znajdziesz lepszego środka na spalenie tłuszczu ) i do tego rób dużo aerobów, np 4 x tyg bsen po 1,5godz lub rower, bieganie albo jakieś gry zespołowe jak koszykówka piłka nożna.