Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gennaro16

gennaro16

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Hej.
Chciałbym się dowiedzieć czy jest ktoś w stanie podać mi dobry trening i dietę na budowanie masy mięśniowej i zarówno gubienie nadmiernej ilości tłuszczu(w moim przypadku uda, brzuch)?
Chciałbym sobie wyrobić jak najlepszą sylwetkę budując przy tym mięśnie a gubiąc tłuszcz. U mnie wygląda to dość nie proporcjonalnie gdyż jestem szerszy w pasie.
Od 2-3 miesięcy chodzę na siłownie i mam ułożoną jakąś dietę ale nie jestem co do niej przekonany. Efektów jakiś super nie widać prócz bardziej widocznych zarysów klatki piersiowej i lekkiego przyrostu siły ale nie widzę żebym gubił tłuszcz.
Dieta:
Po przebudzeniu 2 jajka + płatki owsiane górskie.
Drugie śniadanie: 1x Banan, Wafle ryżowe, Odżywka Mass XXL Trec Nutritiona
Obiad: Ryż + jakieś mięso + owoc + odżywka
1 godz po obiedzie trening.
Kolacja: Białko (jajka, ryby itp)
2h po kolacji serek wiejski

Na siłowni robię sobie treningi ogólnorozwojowe(wszystkiego po trochu) ale chciałbym już to zmienić na coś dającego lepsze efekty.
PS:
Wzrost:180cm
Waga 70/71 kg
Wiek 16
Proszę o odpowiedź.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
M E F I S T O

M E F I S T O

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    poczytaj o fbw .

    a co do diety to obczaj low carb , ale to nie w tym dziale .
    • 0

    #3
    maciorka

    maciorka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    na 180 cm i 70kg wagi to ty nie masz masy wielkiej. Nie da sie budowac miesni i gubic tluszczu, albo masa albo redukcja, zastanow sie. Uloz diete i trening, wstaw do oceny.
    • 0

    #4
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dieta - coś tam świta, ale ogółem słabo ;)

    Jak chcesz palić tłuszcz to redukcja i dużo aerobów, trening ogólnorozwojowy jak najbardziej wtedy - pasuje jak ulał.
    • 0

    #5
    gennaro16

    gennaro16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Trening chciałbym zostawić ogólnorozwojowy. Ale z dietą jest problem. Mógłby mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną dla osoby ważącej 70kg?
    • 0

    #6
    gennaro16

    gennaro16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,04 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,97 g/kg
    - kalorie 41,96 kcal/kg

    Co powiecie o tej diecie?
    • 0

    #7
    Jestęmiszczę

    Jestęmiszczę

      KFD Gold +

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 795 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: leci
    Czy ja wiem czy jest sens redukcji? Jak na wymiary, nie powinieneś być jakoś bardzo gruby. Ale jeśli chcesz to jeżdzij na rowerze, biegaj itd (areoby), i dieta low carb.
    • 0

    #8
    gennaro16

    gennaro16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    A powiedzmy że np zrobię sobie dietę masową. Czy podczas tej diety będe gubił tłuszcz?
    • 0

    #9
    gennaro16

    gennaro16

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    Co myślicie o tej diecie? Nadaje się jako dieta redukcyjna?
    �niadanie ( 7.00-8.00 )
    - płatki owsiane na wodzie 50g
    ( 50g musli z owocami )
    ( 200ml soku owocowego )
    - 5 białek jaja kurzego
    ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka )
    b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345

    drugie �niadanie ( 10.30-11.30 )
    - twaróg chudy 150g
    - warzywa
    - 2 duże banany
    b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292

    obiad ( 16.00-17.00 )
    - ryż paraboliczny 50g
    - pier� z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    trening ( 18.00-19.30 )

    posiłek potreningowy ( 20.00 )
    - ryż paraboliczny 50g
    - pier� z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    kolcja ( 22.00-23.00 )
    - twaróg chudy 150g
    b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nie jest dział dieta, poza tym masz niedowagę.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko