Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + trening

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robertos5

robertos5

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 166 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanowiec
    • Staż [mies.]: 4 lata
    witam mam 15lat waga 65kg i 181cm wzrostu i nic nie moge przytyc cwicze od 2 miesiecy ten plan:
    poniedzialek
    podciaganie na drazku 5 po 8serii teraz go podrasowałem do : 5 po12
    uginanie bicepsa 5 po 8 / 10 po 12

    sroda
    pompki na krzeslach 5 po 10/5 po 12
    pompki klasyczne 5 po12
    pompki z nogami na podwyzszeniu 5 po 12

    piatek bieganie 20 min /25min
    przysiady z obciazeniem 6 po 10

    niedziela
    pompki francuskie 5 po 10/6 po15
    wznosy nad glowa 5 po 10/6 po10

    trenuje przy tym 2 miesiace i od tygodnia jestem na tej diecie :
    7:00
    bialka 41g weglowodanow 81g tluszczu (zwierzecy,naturalny,rybny)27g
    10:35
    b 35g w:80g t:10g
    13:30
    b: 41g w:81g T:25g
    16:00
    B:27g W:62g t:3g
    17:30-18:30 trening
    19:10
    b:32g w:54g t:2g
    22:00
    B:20g W:4g t:10g

    jem szczególnie ryz banany to co ma duzo weglowodanow codziennie lyzka oliwy z oliwek rybek troszke owoce to co zabronione to : slodycze fast foody to co ma tluszcze proste
    razem jest b:143g
    T:77g
    w:418g
    kalorii 2937
    I problem tkwi w tym ze nie przytylem ani kilograma ;/ co zmienic ? co jest nie tak ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    zordzik

    zordzik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Kołobrzegu
    to po co biegasz jak nie mozesz przytyć? zostaw bieganie i zajmij sie jedzeniem
    • 0

    #3
    robertos5

    robertos5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanowiec
    • Staż [mies.]: 4 lata
    biegam poniewaz chce miec umiesnione nogi a nie tylko łapy
    • 0

    #4
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    To albo zwiększ wartość kaloryczną posiłków tzn. jedz więcej (młody jesteś na ścisłą dietę tak propo)albo bieganie zostaw sobie na raz w tygodniu góra dwa a nogi będziesz miał eleganckie od ćwiczeń siłowych
    • 0

    #5
    robertos5

    robertos5

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanowiec
    • Staż [mies.]: 4 lata
    jest sukces kilo przytyłem :) może już przełamałem ta barierę organizm się przystosował
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko