Witam! W związku z faktem iż jest to moja pierwsza dieta proszę o jej ocenę, skorygowanie i pokazanie błędów(jestem niedoświadczony także napewno są)Co do pory spożywania posiłków nie jestem jeszcze w 100% pewien jak to wyjdzie w praktyce ale ogólny zarys ma wyglądać mniej więcej tak:

I posiłek 7-8
II posiłek 10-11
III posiłek 14-15
IV posiłek ok 17
trening
V posiłek ok19
VI posiłek ok22

Co do tych godzin to jeszcze nie wiem konkretnie gdyż będą one uzależnione od planu zajęć na uczelni, jednak mam ich nie dużo takze myślę ze spokojnie utrzymam regularność i 3h odstępy między posiłkami.
Dodam że mam prawie 22 lata, 172 cm wzrostu i ok 66kg wagi. Tening 3 razy w tyg. Trenuje od 5 miesięcy z dużym zapałem jednak nie zawsze jestem konsekwentny ( do tej pory trzymałem tylko zarys diety i to nie zawsze a po za tym %%% robią swoje) Teraz postanowiłęm wziąć się za siebie^^ Proszę doświadczonych o ocene tej "diety"


I posiłek: 4 całe jajka ok..230g(jajecznica) 319,7 28,75 1,38 22,31

50g chleb żytni 97 1,6 21,7 0,45

suma 416,7kcal 30,35b 23,08ww 22,76t


II posiłek: 100g płatki(Płatki z ryżu i pełnego ziarna
przenicy z truskawkami i morelami;) 399 7,7 78,7 5

mleko 250ml 1,5% 112,5 8 10 3,7

suma 511,5kcal 15,7b 88,7ww 8,75t

III posiłek: 100g ryżu 360 6,7 76,8 0,7

pierś z kurczaka 160g 160 34,4 0 2,08

sos słodko-kwaśny 170ml 158,1 1,19 37,57 0 (tutaj ewentualnie jakieś kiszone ogórki lub marchewnka)


suma 678,1kcal 42,29b 114,37ww 2,78 t


IV posiłek: makrela wedzona 120g 266,4 27,24 0 18,6

50g chleb żytni 97 1,6 21,7 0,45

suma 363,4kcal 28,84b 21,7ww 19,05t

lub


IV posiłek tuńczyk w sosie
własnym(puszka)130g ryby 136,5 32,5 0 0,65


50g chleb żytni 97 1,6 21,7 0,45


suma 233,5kcal 34,1b 21,7ww 1,1t


V posiłek: białko 50g łowickie 195 40 3 3

carbo 50g olimp 190,5 0 47,5 0


suma 385,5kcal 40b 50,5ww 3t

VI posiłek: twaróg półtłusty 160g 190,4 19,2 5,92 6,4

10ml oliwa z oliwek 82 0 0 9,1


suma 272,4kcal 19,2b 5,92ww 15,5t


Łącznie z pierwszym wariantem na IV posiłek 2627,6kcal 176,38b (157,59b zwierzece)
304,27ww 71,84t

Łącznie z drugim wariantem na IV posiłek 2497,7kcal 181,64b (162,85b zwierzęce)
304,27ww 53,89t



Dodam tylko że pierś zamieniam czasami na jakąś rybke w podobnej ilości, po treningu banan, w okolicach 2 posiłku dorzuce ok 35 g łuskanego słonecznika. Planuje też suplementację kreatyna olimp mono 360 kaps. 4 po 1 posiłku i 4 po treningu zarówno w DT jak i DNT

1. za mało węgli
2. brak/śladowe ilości białka, brak tłuszczy, te płatki zamień na owsiane
3. ok
4. więcej węgli
5 jako bezpośrednio po treningu
Faktyczny nr 5 powinien mieć miejsce 40 minut po treningu i składać się z ww złożonych i mięcha/ryby