Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta TKD do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mundy

mundy

    <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3899 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ostrow maz
    • Staż [mies.]: 108
    witam,

    BF ok, 14,5% (liczone na str w necie)
    zapotrzebowanie 2688 kcal
    waga 94-15%=80 kg

    B.2,5 X80=200g=800 kcal
    W 30 g=120 kcal
    T.1768kcal=196 g

    TKD.

    I posilek ok 7.00-7.30
    1 jajecznica z 4 całych jaj
    2 40 g płatkow owsianych
    (b=30, t=25, w=28)

    II posilek 10.30
    1.piers z kury 150 g
    2 warzywa mieszanka 100 g
    3.oliwa 25 g
    (B-30g, w-2, t=25)

    III posilek 13.30-14.00

    1tunczyk w wodzie 140g
    2. marchew 50 g
    3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron
    (b=25, t=20, w=5)

    IV posilek 17:30 (przedtreningowy)
    1 filet z piersi 150 g
    2 glukoza 40 g (miód)
    (b=30, w=40, t=0)

    V posilek 21.00
    1. 25 g MCT( 2 stołowe)
    2. szejk bialkowy 30 g
    (t=25, B=30)

    VI posilek 22:00
    1 filet z kurczaka lub tunczyk 140 g
    (b= 30)

    VII posilek 23.30
    1 twaróg poltlusty 150 g
    2 oliwa z pestek winogron 25g.
    (b=25g, t 25)



    WIec tak , wyszlo z obliczeń ok 120 g tłuszczy->mało. Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Rzućcie pomysł.

    Ta dieta (TKD) to taka CKD z tym, ze przed i po treningu dodajemy ok 40 wegli. DO tej pory byłem na CKD< zeszłem z 24 BF do takiego jak obecnie . Robiłem ładowania co 2 tyg. ALe już za długo na niej jestem i chce zmienic.Waga stoi fat leci minimalnie naprawde.

    Suplementacja.
    Multiple, cynk 70 mg, wit C 1100mg, wapń , selen, omega, lecytyna, essnetiale, czosnek, itp
    Spalacze do tej pory poszedl cąły scorh, i zostłąo mi ze 20 kaps mito i koncowka get FN-a.
    Wiec ze spalaczami stopuje -chyba ze można coś jeszcze, ale przydala by sie przerwa od spalaczy.
    Osłaniam, sie bcaa przed cardio, oraz enantatem 100 c3d . Jestesm w 6 tyg stosowania testa.

    Grafik diety i treningu:
    niedziela-tkd-cardio 60 min
    PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio
    WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio
    SR tkd/90min cardio
    CZW tkd/90 cardio
    PT tkd/trening całego ciala po 2-3 serie)
    S ładowanie
    niedziala od nowa.

    Teraz pytania do Was.

    1.Jak z tym tłuszczem? OStatnio testuje MCT i powiem ze dobra sprawa. Pasuje tak jak rozpisałem mct?
    2 Ładowanie robic co tydz czy co dwa? Z jednej str bF coraz lepszy , z drugiej str coraz trudniej to dopalić.Narazie spróbuje co tydzien tylko wczesniej zmierze cukier.
    3. Stosujac SAA warto ładowac co tydzien? Wiadomo-podkreca metabolizm.

    Cel, dopalenie fatu.Progres sily i mas miesnia jak sie da, bo na czystej ckd silowo zjechałem .

    Zapraszam, bo mało kto stosował tego typu diete.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko