Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta TKD do oceny

- - - - - dieta oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wielki_al

wielki_al

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3,5
    Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w pizdu:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu.

    Pozdrawiam
    Alek






    Dzień nietreningowy:
    białko - 188
    tłuszcze - 132
    węgle - 40
    b/t/w
    posiłek 1-31\26\8
    posiłek 2-31\26\8
    posiłek 3-31\26\8
    posiłek 4-31\26\8
    posiłek 5-31\26\8
    posiłek 6-31\


    Po przebudzeniu aeroby 40-60 min

    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
    Papryka czerwona 100

    Orzechy włoskie 20
    Dynia, pestki 15
    Ser twarogowy półtłusty 115
    Truskawki mrożone 30

    Wieprzowina, karkówka 130
    Kapusta biała 200
    Ser twarogowy półtłusty 75

    Mintaj świeży 160
    Oliwa z oliwek 23
    Kalafior 300

    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
    Papryka czerwona 100

    Ser twarogowy półtłusty 140
    ______________________________________________________________________________

    Dzień treningowy:

    białko-188
    tłuszcze-106
    węgle-100

    b/t/w
    posiłek 1-31\26\8
    posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 31\26\8
    posiłek 3(przedtreningowy) 0\30
    posiłek 4(potreningowy)0\30
    posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 31\26\8
    posiłek 6-31\26\8
    posiłek 7-31\26\8
    posiłek 8-31\


    Po przebudzeniu HIIT (narazie ok. 5-7min)
    Reszta tak samo jak w dni nietreningowe, ale bezpośrednio przed i od razu po treningu siłowym(godziny popołudniowe) pije odpowiednią ilość carbo.




    Co do aktywności fizycznej to razem wychodzi:
    aeroby 3 razy/tydz.
    HIIT 3 razy/tydz.
    trening siłowy 3 razy/tydz

    Niedziela wolna:)

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 18

    Waga : 94

    Wzrost : 176

    Obwód klatki : 107

    Obwód ramienia : 35

    Obwód talii : 108

    Obwód uda : 67

    Obwód łydki : cholerka, zapomniałem a miarke mi podebrali. Bede wiedział jutro prawdopodobnie

    Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,46%

    Aktywność w ciągu dnia : szkoła (niestety na lecjach wychowania fizycznego praktycznie nic nie robimy)

    Ograniczenia żywieniowe : brak

    Stan zdrowia : alergia na różne pyłki, rozszerzona komora serca(ale to chyba nic strasznego bo zyje), otłuszczona wątroba, nadmiar kwasów moczowych(czy moczanowych, nie pamietam nazwy). I chyba tyle.

    Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne termogeniki typu TSE, była także efka w postaci tussi i clen

    Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jasne, ale nie w najbliższym czasie bo kasy brak:( Jeżeli to coś ma dać to mam paczuszke nową TSE i pare racek tussi+do clen na 10 dni , no ale to nie dział doping:)

    Stosowane wcześniej diety : montignac, zbilansowana



    Pozdrawiam
    Al

    Edytowany przez wielki_al, 24 marzec 2007 - 11:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Aeroby mogą być na czczo,HIIT raczej odradzam.

    Musisz wprowadzić takie poprawki:

    -zapotrzebowanie będzie mniej więcej 2700 kcal-500(deficyt)-kalorie z białka i to co zostanie daj na tłuszcze,tłuszczy musi być więcej niż białka
    -daj 2 gr białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała
    -ww okołotreningowo(przed i/lub po treningu) o to własnie chodzi w tej diecie,30-40 gr,bardzo przydałoby się tu carbo
    • 0

    #3
    wielki_al

    wielki_al

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3,5
    ok, troche pozmieniałem, m.in wywaliłem carbo, gdzieś ostatnio czytałem jakieś badania najnowsze i opinie, że w tej diecie carbo wywalić, i zastąpić owocami i kaszami/ryżem. Porobiłem też poprawnie obliczenia. Teraz wygląda to tak:


    Dzień nietreningowy:
    białko - 142
    tłuszcze - 153
    węgle - 40
    b/t/w
    posiłek 1-23/30,5/8
    posiłek 2-23/30,5/8
    posiłek 3-23/30,5/8
    posiłek 4-23/30,5/8
    posiłek 5-23/30,5/8
    posiłek 6-23/0/0


    Dzień treningowy:

    białko-142
    tłuszcze-126
    węgle-100

    b/t/w
    posiłek 1-23,5/25/8
    posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 23,5/25/8
    posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30
    posiłek 4(potreningowy)0/0/30
    posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 23,5/25/8
    posiłek 6-23,5/25/8
    posiłek 7-23,5/25/8
    posiłek 8-23,5/0/0

    ______________________________________________________________________


    Dzien bez treningu siłowego:

    1 posiłek
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
    Otręby pszenne 20
    Oliwa z oliwek 14,5


    2 posiłek
    Orzechy włoskie 40
    Ser twarogowy półtłusty 90
    Truskawki mrożone 100


    3 posiłek
    Wołowina, pieczeń 100
    Kapusta biała 300
    Smalec 27


    4 posiłek
    Mintaj świeży 110
    Oliwa z oliwek 30
    Kalafior 300


    5 posiłek
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
    Papryka czerwona 100
    Smalec 10


    6 posiłek
    Ser twarogowy półtłusty 130







    Dzień treningowy:

    posiłek 1
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
    Otręby pszenne 20
    Oliwa z oliwek 9


    posiłek 2
    Orzechy włoskie 30
    Ser twarogowy półtłusty 100
    Truskawki mrożone 80


    posiłek 3(przedtreningowy)
    Banan 135


    posiłek 4(potreningowy)
    Ryż brązowy 50



    posiłek 5
    Wołowina, pieczeń 100
    Kapusta biała 250
    Smalec 20


    posiłek 6
    Mintaj świeży 100
    Oliwa z oliwek 19
    Kalafior 200


    posiłek 7
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
    Papryka czerwona 100
    Smalec 10


    posiłek 8
    Ser twarogowy półtłusty 130




    I co o tym myślicie?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całkiem ok,ale tłuszczy zawsze musi być więcej niż białka.W dniu trenigowym w piatym posiłku bez tłuszczu.
    • 0

    #5
    wielki_al

    wielki_al

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3,5
    Czyli walne ten smalec z 5 posiłku np. do 7. Pytanie tylko, dlaczego wywalać tłuszcz z 5 ?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Pytanie tylko, dlaczego wywalać tłuszcz z 5 ?


    Bo z tego co widzę jest potreningowym posiłkiem,a po treningu tłuszczy należy unikac.
    • 0

    #7
    wielki_al

    wielki_al

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Staż [mies.]: 3,5
    ok, kminie. Dzięki wielkie za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników