Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta TKD

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukaSz.233.2

lukaSz.233.2

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Pytania:
    1. wliczać warzywa?
    2. czym podbijać tłuszcze jeśli jest ich niedobór ? (oliwa z oliwek, olej lniany ird. można?)
    3. wliczać owoce ?
    4. jak długo ciągnąć tą dietę ?

    SUCHA MASA : 73kg
    WARTOŚCI BTW NA 1KG/MC: B:2g W: tylko około treningowo 44g Carbo podzielone na przed i po treningu) T:2.2g

    DIETA W DNI TRENINGOWE



    I posiłek
    - Jaja kurze (240g) - opcjonalnie jajecznica lub surowe, będę musiał spróbować.
    B:26 T:20 W:1 KCAL:290
    II posiłek
    - ser gouda Tłusty (150g)
    B:38 T: 31 W:0 KCAL:432
    III posiłek
    - wieprzowina, karkówka (150g)
    B:18 T:25 W:0 KCAL:297
    - śmietana 18% (50g)
    B:1 T:9 W:2 KCAL:92
    IV posiłek - ładowanie przed treningowo 20g Carbo
    V posiłek - ładowanie po treningowo 20g carbo + 30g białka)
    VI posiłek
    - makrela wędzona (200g)
    B:41 T:31 W:0 KCAL:442
    VII posiłek - 30minut przed snem
    - twaróg półtłusty (150g)
    B:28 T:7 W:6 KCAL:200
    - śmietana 18% (50g)
    B:1 T:9 W:2 KCAL:92

    ŁĄCZNIE
    Białko: 154g (106% zapotrzebowania)
    Tłuszcze: 133g (82% zapotrzebowania - TUTAJ MUSZE PODBIĆ)
    Węgle: tylko około treningowo ( przed treningiem 20g carbo i po treningu 20g cabro)
    Kalorie: 2015 (99% zapotrzebowania)
    Zapotrzebowanie
    Białko: 146g
    Tłuszcze: 161g (niedobór)
    Węgle: około treningowo
    Kalorie: 2029

    proszę o jakieś korekty jeśli takowe muszą zajść.
    ocena i krytyka mile widziana

    Edytowany przez lukaSz.233.2, 07 kwiecień 2012 - 18:00 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    HardDevil80

    HardDevil80

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 748 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ja bym dał dodatkowo do kolacji oliwę z oliwek
    • 0

    #3
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    jeszcze jakieś propozycje ?
    • 0

    #4
    Furious1337

    Furious1337

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1284 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 68
    nie jestem pewny, ale twaróg raczej na diecie TKD to nie jest najlepszy wybór.
    ja dałem na noc makrelę 150g a twaróg całkowicie wyrzuciłem.
    • 0

    #5
    lukaSz.233.2

    lukaSz.233.2

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    a jak u Ciebie było z efektami ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko