Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, tanim kosztem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianT

DamianT

    Natural user

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Witam, ułozyłem sobie w koncu diete bo do tej pory wszystko bylo instynktownie robione. Dieta wiem ze nie wyglada wspaniale ale na wiecej nie pozwalaja finanse. Sprawdzcie czy trzyma sie to chociaz troche kupy.

    Waga; 67/68kg



    9:00/10:00
    Platki owsiane 100g + 250ml wody
    3 jaja kurze całe

    B: 34,40g (22.5 poch. Zwierzęcego) W: 70g T: 24g


    11:35
    Makaron durum 100g
    tuńczyk w wodzie 120g
    orzechy włoskie 20g
    B: 40g (25g poch. Zwierzęcego) W: 74g T: 14g

    13:00
    Kasza jeczmienna wiejska 50g
    Filety śledziowe w sosie pomidorowym 85g ? bez sosu
    orzechy włoskie 20g

    B:17,3 (11,5g poch. Zwierzęcego) W:45,7 T:20,7



    14:30(przed treningowy)
    Ryz brazowy 50g
    cwiartki tylne z kurczaka 200g

    B: 39,15g (34g poch. Zwierzęcego) W: 38,4g T: 13g


    15:30-17:00
    Trening


    17:20(po treningowy)
    Ryz brazowy 50g
    cwiartki tylne z kurczaka 200g

    B: 39,15g (34g poch. Zwierzęcego) W: 38,4g T: 13g

    19:30/20;00
    Chleb pszenno-zytni 60g
    Szprot w sosie pomidorowym 85g ? bez sosu

    B: 7,15g (4,8 poch. Zwierzęcego) W: 27,8g T: 3,9g


    21:30
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 151 g
    - tłuszcz 98 g
    - węglowodany 298 g

    Udział procentowy
    - białko 2,15 g/kg
    - tłuszcz 1,4 g/kg
    - węglowodany 4,25 g/kg

    Edytowany przez Prezes Mass, 06 lipiec 2010 - 16:20 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    13:00. Na pewno bez sosu,albo tuńczyk - na pewno nie wyjdzie drożej.
    Ćwiartki - nie wiem jak tam z wartościami...
    Przed i po treningu daj więcej węgli,możesz dać mniej w 2 posiłku.
    10:30 chleb żytni. Szprot-tanio to on też nie wychodzi,daj lepiej jajka.
    • 0

    #3
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Ryby beda bez sosów, tunczyka chcialem ograniczyc do minimum bo mam niekiedy jakies rewolucje zoladkowe po nim.
    Cwiartki byly by bez skóry wychodzi b17,8g t6g.
    W miare czasu bede zwiekszał wegli w okolotreningowych a zmniejszach w tamtych, bo niechce zbytnio powiekszac zoladka.

    Wypowie sie ktos jeszcze?
    • 0

    #4
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    A co tu duzo mowic, zgadzam sie z tym co powiedzial cezar %-)
    • 0

    #5
    Drops

    Drops

      eye contact

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3939 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zawsze zbilansowana dieta (choćby trochę), jakiś zarys, schemat, trzymana systematyczność jest lepsza od "zwykłego" odżywiania :) Powodzenia w budowaniu mięsa!

    Edytowany przez dr_drops, 06 lipiec 2010 - 19:00 .

    • 0

    #6
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    Wywal tego szprota i filety sledziowe bo to gowno warte.
    Tunczyk ok, mozesz kupowac tez makrele wedzona bo Ci taniej wyjdzie.
    W 3 posilku daj jaja jako zrodlo bialka.

    Opieraj w glownej mierze miske na miesie i jajkach i powinno byc ok bo wbrew pozorom to najtansze zrodlo bialka.

    Edytowany przez Wojteklub, 06 lipiec 2010 - 19:08 .

    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    no to moze w 3posilku dam twaróg a w 6 zostanie szprot.
    oczywiscie w miare mozliwosci te mniej wartosciowe posilki typu szprot/ filet ze sledzia beda zastepowane miesem

    jak myslicie?
    • 0

    #8
    Fanatyko

    Fanatyko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3629 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    no to moze w 3posilku dam twaróg a w 6 zostanie szprot.
    oczywiscie w miare mozliwosci te mniej wartosciowe posilki typu szprot/ filet ze sledzia beda zastepowane miesem

    jak myslicie?


    Twaróg jeśli już to na noc+zdrowe tłuszcze.

    Nie wiem czemu się tak uparłeś na te szproty.
    Z tego co się orientuję taniej wyjdzie tradycyjna kura %)


    IMO smaczniejsza od tych karasek %-)
    • 0

    #9
    Wojteklub

    Wojteklub

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:B-B
    ile dajesz za te tyle ćwiartki z kurczaka?
    Dalczego nie kupujesz fileta z kurczaka taniej wychodzi?
    • 0

    #10
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    za cwiartki daje 6zl/kg a piersi 14/16zl /kg takze roznica jest.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko