Witam.

Mam dość skomplikowaną sytuację gdyż mam stwierdzoną hipoglikemię reaktywną (jest to stan niedocukrzenia, czyli obniżenia poziomu glukozy we krwi poniżej normy - < 55mg/dl (2,8 mmol/l), pojawiający się po ok. 2-4 godz. od spożycia posiłku).

Mam zamiar redukować. Mam rozpisany cykl (pierwszy w życiu na propie 100mg eod 1-12 tyg.)

Obcinam konsekwentnie kcal doszedłem do 3200kcal B:ok. 235 W:330 T:ok 75-80g

Czuję się chu**** jednym słowem. Libido zdechło, brak chęci do treningu, zmęczenie itp.

Zauważyłem też potreningowe spadki cukru.

Pytanie mam odnośnie diety low carb i tłuszczowej.

Są jakieś wskazania przy spadkach poziomu cukru którą wybrać??

Skłaniam się ku diecie tłuszczowej.

Pytania:

1) Jak przejśc na dietę tłuszczową?? Obciąć od razu węgle i podbić tłuszcze?? Z dnia na dzień??

2) Jakie BTW??

3) Węgle okołotreningowo i przed snem??

Poczytałem trochę i ułożyłem taką dietę jak w zał.

Pytania:

1)Jak przechodzić na nią?? Ile czasu potrzeba aby zacząć tak jeść?? Teraz ucinam węgle znacząco kosztem tłuszczów ale niewiem jakie tempo zmian zachować.

2) Jaka suplementacja w takiej diecie jest wskazana? Łykam witaminy olimpu i omega3. Coś jeszcze? Kiszonki podobno wskazane?

3) Co z cyklem? W którym momencie wskoczyć na propa??

1. Bierzesz jakieś leki ? metformine np. ? 
2. Napisze ogólnie d
Dieta tłuszczowa nie jedno ma imię, moze to być zarówno ketogeniczna, CKD, optymalna, LC HF więc tutaj makro różne ty wybrałeś w miare LC 
jak miałeś dużo węgli wcześniej to stopniowo przechodź ?
3. Suplemenctja ukierunkowana wg braków, a co tam wiecej to  musiałbyś czas więcej danych 
4. Co do  SAA to najpierw poznaj dokładnie swoje ciało, jak reaguje na każdą dieteę itp wykorzystaj całkowity potencjał genetyczny 

1. Bierzesz jakieś leki ? metformine np. ? 
2. Napisze ogólnie d
Dieta tłuszczowa nie jedno ma imię, moze to być zarówno ketogeniczna, CKD, optymalna, LC HF więc tutaj makro różne ty wybrałeś w miare LC 
jak miałeś dużo węgli wcześniej to stopniowo przechodź ?
3. Suplemenctja ukierunkowana wg braków, a co tam wiecej to  musiałbyś czas więcej danych 
4. Co do  SAA to najpierw poznaj dokładnie swoje ciało, jak reaguje na każdą dieteę itp wykorzystaj całkowity potencjał genetyczny 

ad1. Nie biorę żadnych. Lekarz stwiedził że hipoglikemia jest zbyt mała by podawać metforminę.

ad2. Miałem sporo węgli ale stopniowo ucinałem aż doszedłem do 300 - 330 dziennie.

ad4. Odczekam tydzień i tłuszczówce i zobaczę jak się będę czuł. Zobaczę jak zareaguję przy zejściu z 300g na 80 dziennie ww. Jak po tygodniu będzie ok to wskoczę na propa.

Ma ktoś z Was doświadczenia z taką dietą po przejściu na nią z dnia na dzień??

Jestem na high fat low carb (a raczej medium carb) od dwóch tygodni, w odróżnieniu od Ciebie nie manipulowałem stopniowo ilością węgli - zszedłem od razu z ~ 450 g węgli na ~ 80 g i na takowym poziomie już jestem.

Ogólnie organizm potrzebuje ilości węgli na poziomie 50-100 g i jest to wystarczająco, by odżywić mózg i zachować homeostazę organizmu.

Jeśli intensywnie ćwiczysz to nie schodziłbym poniżej powyższego pułapu węgli. Co do samej diety to tłuszcze typu orzechy czy oleje roślinne zamieniłbym na tłuszcze zwierzęce a ryż całkowicie wywalił. Osobiście będąc na high fat nie toleruję zbóż, sam spróbuj. O wiele lepszym wyborem będzie odżywka węglowodanowa po treningu. Bądź warzywa bogate w skrobię.

Jestem na high fat low carb (a raczej medium carb) od dwóch tygodni, w odróżnieniu od Ciebie nie manipulowałem stopniowo ilością węgli - zszedłem od razu z ~ 450 g węgli na ~ 80 g i na takowym poziomie już jestem.

 

Ogólnie organizm potrzebuje ilości węgli na poziomie 50-100 g i jest to wystarczająco, by odżywić mózg i zachować homeostazę organizmu.

 

Jeśli intensywnie ćwiczysz to nie schodziłbym poniżej powyższego pułapu węgli. Co do samej diety to tłuszcze typu orzechy czy oleje roślinne zamieniłbym na tłuszcze zwierzęce a ryż całkowicie wywalił. Osobiście będąc na high fat nie toleruję zbóż, sam spróbuj. O wiele lepszym wyborem będzie odżywka węglowodanowa po treningu. Bądź warzywa bogate w skrobię.

Dzięki. Też zejdę od razu. Jak ze spadkami po takim zejściu doświadczyłeś jakieś czy może Cię podlało?? Mam zamiar zostawić te 80g węgli i obcinać co dwa dni ryż względem warzyw.

U moich podopiecznych bardzo różne reakcje :) więc nie ma reguły wg mnie
mozesz  i od  razu przejść
Co do podlewania, to tłuszcżówka jest "bezpieczniejsza: niz HC, właśnie przez brak wysokich wyrzutów insy. Jednak wysokie stężenie trójglicerydów we krwi uaktwynia białko ASP, wiec przy dużej nadwyżce kaloryczej zaleje, ale musi być duża, jeśli jesz poniżej bilansu nic Ci nie grozi

U moich podopiecznych bardzo różne reakcje :) więc nie ma reguły wg mnie
mozesz  i od  razu przejść
Co do podlewania, to tłuszcżówka jest "bezpieczniejsza: niz HC, właśnie przez brak wysokich wyrzutów insy. Jednak wysokie stężenie trójglicerydów we krwi uaktwynia białko ASP, wiec przy dużej nadwyżce kaloryczej zaleje, ale musi być duża, jeśli jesz poniżej bilansu nic Ci nie grozi

Właśnie o duże wyrzuty insuliny mi chodziło decydując się na zmianę diety. Tzn. chciałem ich uniknąć bo endokrynolog stwierdził mi hipoglikemię reaktywną dlatego też zamierzam wejść na tłuszczówkę. Od jakiej ilości kcal zacząć? Teraz miałem około 3300 redukując węgle i trzymając nisko tłuszcz.

Wyliczyłem i chciałem startować z 3077kcal na tłuszczówce.