Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta tłuszczowa na redukcje do oceny

* * * * * 1 głosów dieta redukcja ckd if

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamiljanicki3

kamiljanicki3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    Witam. 

    chciałbym sie podzielić moim planem żywieniowym na redukcji, mam zamiar zejść z wagą do 100kg 

    aktualnie waże 118kg. 

     

    trenuję 4x w tyg. 

     

    Moja dieta musi być bardzo prosta w przygotowaniu ponieważ nie mam zbyt wiele czasu aby przygotowywać posiłki takie jak sałatki itp. Mam niecała godzinę aby przygotować posiłki na cały dzień. I dlatego może ona się wydawać bardzo jałowa. 

    Wzrost 193cm 

    wiek 24 lat

    Waga całkowita 118kg 

    Waga masy mięśniowej 87kg 

    B-174G 

    T-256G

    W-20G 

    zapotrzebowanie kaloryczne po deficycie 500kcal 3000kcal/ 

     

    e5ad50661fd264af2194c148ae9f149f.png

    ten plan będe stosował od niedzieli do piątku. 

    w piątek po treningu wpc w ilośći 50g i 100g węgli

    w sobotę 870g węglowodanów 160g bialka 

    w piątek zaczynam ładowanie węglami i kończę w sobotę 30min przed spaniem. 

     

    Jeżeli istnieje możliwość proszę o poprawkę co zmienić w mojej diecie ;)

     

     

    Czy lepiej zastosować dietę zbilansowaną ? 

    9baee3edc2bd8ce13774440d59513492.png


    Edytowany przez kamiljanicki3, 18 listopad 2017 - 20:36 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Ja bym oliwę zamienił przykładowo na masło wiejskiej bądź masło klarowane bio czy też śmietanę 40% i dodał awokado.


    Edytowany przez Diegoo, 18 listopad 2017 - 20:58 .

    • 0

    #3
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    ok dzięki za podpowiedź ;) czy makro możę być takie? A jak bym zastosował metodę IF? 


    • 0

    #4
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    nie wiem czy posiłki rozpisałeś sobie według kolejności ich spożycia, ale jeśli tak, to z tego co wiem, białka w tej postaci nie powinno się przyjmować na noc? 


    • 0

    #5
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    nie wiem czy posiłki rozpisałeś sobie według kolejności ich spożycia, ale jeśli tak, to z tego co wiem, białka w tej postaci nie powinno się przyjmować na noc? 

    wpc przyjmuje bezpośrednio po treningu ;) 


    • 0

    #6
    aleksandra8970

    aleksandra8970

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 33

    bardzo monotonną masz tą dietę. praktycznie każdy posiłek to to samo, organizm potrzebuje troszkę urozmaicenia ;) nawet jeśli masz mało czasu, to da się zrobić dużo innych fajnych rzeczy w takim samym czasie, jak to co rozpisałeś. moim zdaniem za dużo piersi z kurczaka - produkcja kurczaków jest na ilość, nie jakość - kurczaki wcale nie są takie dobre. zamieniłabym troszkę na indyka chociażby ;)
     


    • 0

    #7
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    Jasne kurczaka zamieniam na indyka, wołowinę posiłek po treningowy zamiast kurczaka jem ryby dorsz, tunczyk łosoś makrela ;) 

    a zamiast ryżu kasz gryczana palona, jaglana, makaron z pełnego ziarna ;) warzywa takie jak pomidory, kalafior, brokóły fasolka szparagowa, cebula, kapusta pekińska także ta rozpiska jest przykładowa na jeden dzień drugiego dnia już jem inne żródło białka i węgli, Chiałem sie jeszce zapytać czy makro dobrze dobrałem 

     

    Białko 2g na 1 kg masy 

    tłuszcz 1g na 1kg masy 

    węgle reszta kcal. 

    zapotzrebowanie po deficycie 2800kcal. 


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dla mnie redukcja to kombinowanie pod objętość jedzenia i teraz dajmy na to masz w swojej diecie prawie 50 ml oliwy, tłuszcze w płynie które nie dość że nie są smaczne to jestem pewien że jak polejesz sobie jedzenie oliwą to części nie zjesz, zwyczajnie nie będzie to możliwe bo zapewne szybko spłynie Ci wszystko po talerzu %%) a można ją spokojnie zamienić na orzechy, żółtka jaj, awokado, tłuste ryby, tłuste mięso itp.. większa objętość = większe  uczucie sytości.

    do pierwszego posiłku wrzuć warzywa = pomidory z puszki + fasola czerwona + kukurydza , przykrywasz patelnię i czekasz 3 min aż jaja się zetną i masz mega pożywne śniadanie.

    2 do 4 posiłki są ok

    ostatni zdecydowanie postawiłbym na węglowodany z niewielką ilością białka, bo rano masz białko i tłuszcze.

    Jeśli nie pijesz to polecam wdrożyć w swoje życie kawę, dwie/trzy filiżanki dziennie pozwolą Ci przetrwać od posiłku do posiłku, zwiększą Twoją koncentrację w ciągu dnia i poprawią skupienie na treningu. 

    napisz jeszcze jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia? ile razy trening siłowy? jakiego typu jest to trening? skracasz przerwy pomiędzy seriami? zamierzasz wrzucić jeszcze cardio? napisz coś więcej.


    • 0

    #9
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    piję kawę 2 razy dziennie ;) gorzka sypana ;) A co do mojej aktywności wygląda ona tak: 

     

    I dzien treningu 

    Nogi 

    -prostowanie nóg maszynie 4x12/15

    -przysiad ze sztangą 4x12/15

    - wykroki po 15 na nogę 

    - wyprosty na suwnicy 4*12/15 

    łydki 

    - napinanie łydek na smithie 

    - i tzw ośle. 

    II dzień 

    Klatka piersiowa 

    - rozpiętki 

    - wyciskanie na ławce prostej 

    - wyciskanie sztangelek na ławce dodatniej 

    - sciąganie linek wyciągu dolnego 

    Brzuch 

    unoszenie kolan wisząc 

    - allachy 

    Biceps

    zginanie przedramion z supinacją 

    młotki 

    i 3 ćwiczenie daję izolowane 

     

    Dzień III 

    PLecy

     

    podciąganie się chwytem szerokim 4x max

    ściągnie  szerokim chwytem

    wiosłowanie 

    półsztanga 

    ławeczka rzymska/ MC

     

    dwógłowy nóg 

     

    zginanie na maszynie 

     

    IV Dzień 

    Barki 

    dwa ćwiczenia na tył barków 

    unoszenie w oparciu o ławkę 

    sciagnaie linek za głowę 

    - unszenie bokiem 

    - wyciskanie sztangi (łokcie blisko ciała) 

    - unoszenie sztangi do szyji. 

    - żołnierskie 

    Triceps 

    pompki na poręczach 4xmax 

    - wyciskanie francuzkę  za głowy / wyciskanie wąskim chwytem 

    - prostowanie rąk na wyciągu górnym 

     

    Tak wygląda mój trening. 

    Aha ćwiczę 2DT 1DNT 2DT 1DNT 

     

    przynajmniej raz w tyg chodzę na crosffit ;) 

     

     


    • 0

    #10
    onxl

    onxl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    nie wiem czy posiłki rozpisałeś sobie według kolejności ich spożycia, ale jeśli tak, to z tego co wiem, białka w tej postaci nie powinno się przyjmować na noc? 

     

    Dlaczego WPC 80 na noc to "zło"?


    • 0

    #11
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    Dlaczego WPC 80 na noc to "zło"?

     

    WPC 80 spożywam bezpośrednio po treningu. dałem na końcu aby wyliczyć makro ;) 


    • 0

    #12
    onxl

    onxl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    No ja nie kłócę się o to kiedy je spożywasz. Pytam bo po prostu zdarza mi się pić je przed snem lub po treningu wieczorem i chciałbym wiedzieć dlaczego tak nie robić :D


    • 0

    #13
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    No ja nie kłócę się o to kiedy je spożywasz. Pytam bo po prostu zdarza mi się pić je przed snem lub po treningu wieczorem i chciałbym wiedzieć dlaczego tak nie robić :D

     

    Niepotrzebnie drążysz, bo ktoś tu tylko schematy powiela, a naprawdę nie ma to znaczenia, a może mieć zastosowanie zarówno jedna opcja jak druga ("wolne"/"szybkie" białko na noc)


    • 0

    #14
    onxl

    onxl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów

    Drążę raczej potrzebnie, bo zawsze warto wiedzieć więcej i robić coś "lepiej" :)

    Dzięki za odpowiedź


    • 0

    #15
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4

    Drążę raczej potrzebnie, bo zawsze warto wiedzieć więcej i robić coś "lepiej" :)

    Dzięki za odpowiedź

    Jak więcej chcesz wiedzieć, to ci napiszę, że białko jest zbędne, i tak mamy ogólnie nadmiar tego białka w diecie.

    To mit powielany przez kulturystów mówiący, żeby rosły mięśnie, trzeba mieć dużo białka w diecie, a to jest nie prawda.

    Ale ty i tak będziesz pił swoje białko.

    Jak wejdziesz w biochemię, to dowiesz się jaki wpływ na organizm ludzki ma nadmiar białka i co się z nim dzieje potem.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko