Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta tłuszczowa IF redukcja do oceny

* * * * * 1 głosów IF dieta redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamiljanicki3

kamiljanicki3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan żywienia. 

    Chce zastosować dietę tłuszczową metodą żywienia IF 

     

    Mój wiek 24 lata 

    wzrost 193

    Waga 118 

    Waga suchej masy mięśniowej 87 kg 

    dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2792 kcal (wyliczone kalkulatorem BMI z suchej masy mięśniowej) 

    procent zatłuszczenia 26%BF

     

    trenuję siłowo 3 dni w tygodniu i 2 dni crosffit.

    Suplementacja to TCM 5g podczas pierwszego posiłku i po treningu 

    WPC 80 50g zaraz po treningu 

    BCAA po treningu.

     

    staram się wypijać 5L wody niegazowanej dziennie. 

     

    Co do metody żywienia intermittent fasting stosuje 20/4 

    okno żywienia 17-21 i tu wjeżdżają 3 posiłki.

     

    1- posiłek

    Jajecznica 350g 

    oliwa z oliwek 10g 

    warzywa takie jak pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, papryka itp 200g 

     

    2-posiłek 

    Grilowana pierś kurczaka 400g 

    warzywa 200g 

     

    3-posiłek 

    Tuńczyk w wodzie 135g 

    warzywa 200g 

     

    bezpośrednio po treningu 50g WPC 80 i 50g masła orzechowego.

     

    Do tej pory stosowałem dietę Białkowo węglowodanową 6 posiłków  co 3 godz. Schudłem 20kg 

    i przez dwa miesiące byłem na diecie stabilizacyjnej aby organizm odpoczął od niedoboru kcal. 

     

     

     

    74881945559506998531.gif


    Edytowany przez kamiljanicki3, 15 listopad 2017 - 16:34 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ok,

    przede wszystkim pytanie skąd pomysł na dietę tłuszczową? nie możesz jeść węglowodanów? 

    przy crossficie masz praktycznie interwał, nie wyobrażam sobie tego typu treningów na samych tłuszczach ale do odważnych świat należy  :KFD:

    zastosowanie diety tłuszczowej nie spowoduje magicznego spalania oponki na brzuchu, skoro byłeś na diecie gdzie głównym źródłem energii były węglowodany to dlaczego nie chcesz tego pociągnąć dalej?

    druga sprawa, dieta tłuszczowa...ale w drugim i trzecim posiłku masz tyle tłuszczu co kot napłakał - to jakaś masakra  :KFD:

    rozpisz tą dietę z podziałem na białko, węgle i tłuszcze...


    • 0

    #3
    kamiljanicki3

    kamiljanicki3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sochaczew
    • Staż [mies.]: 26

    Chciałem spróbować diety tłuszczowej zobaczyć jak na mnie działa, dodałem już fotkę z podziałem na BTW

     

    Czy lepszym rozwiązaniem będzie ta dieta ? 

     

    planWEGLE_qxhaxsq.gif


    Edytowany przez kamiljanicki3, 15 listopad 2017 - 16:55 .

    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11945 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    IF + HF nie polecam. Albo jedno albo drugie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko