Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta tłuszczowa do oceny

- - - - - dieta tłuszczowa masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Elvis88

Elvis88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam, jakis czas temu trafiłem na ciekawy post na temat właśnie diety tłuszczowej. Postanowiłem dla odmiany spróbować czegoś innego niż pakowanie się górą węgli. Dieta zakłada redukcję węglowodanó w niezbędnego minimum, czyli ok 1 g na kg masy, białka ok 2 g na kg masy, resztę zapotrzebowania kalorycznego z tłuszczy. Ułożyłem dietę pod siebie i swoje możliwości kulinarne, czasowe i finansowe. Proszę o ocene. Aha, założenia diety : celem diety na początku jest zbudowanie masy w pierwszej części, natomiast za kilka miesięcy na tej samej diecie chcę zrobić lekką redukcje tkanki tłuszczowej. Manewrować będe kaloriami odcinając trochę oliwy i orzechów. Ok, ale do konkretów : obecna masa to 88 kg, wiek 27 lat,wzrost 188 cm, trening FBW (staż treningowy powiedzmy coś pomiędzy początkujący a średnio zaawansowany), 3 razy w tygodniu. Masa do marca, redukcj od marca do czerwca.

     

     

    DIETA :

     

    1 posiłek ok 7.00

    130g jajek

    30g boczek

    100g płatki owsiane

    17g masło

    B: 33g   WW: 63   T: 38   KALORIE: 764

     

    2 posiłek ok 10.30

    130g jajek

    50g łosoś w plastrach

    25g orzechy włoskie

    20g oliwa z oliwek

    B: 30g   WW: 5   T: 52   KALORIE: 618

     

    3 posiłek ok 14.00

    130g jajek

    50g łosoś w plastrach

    25g orzechy włoskie

    20g oliwa z oliwek

    B: 30g   WW: 5   T: 52   KALORIE: 618

     

    TRENING 17.30-19.30

     

    4 posiłek po siłowni ok 20.00

    125g łosoś wędzony w kawałku

    100g gainer (tylko w dzień treningowy bezpośrednio po treningu)

    50g orzechy włoskie

    B: 67g   WW: 61   T: 47   KALORIE: 920

     

    5 posiłek ok 22.00

    137,50 twaróg chudy

    30g oliwy z oliwek

    B: 24g   WW: 4   T: 31   KALORIE: 392

     

     

    W SUMIE DAJE TO B: 183g, WW: 137g (86g bez gainera), T: 219, KALORIE: 3314

     

     

     

    Posiłek nr 2 i 3 raz - dwa razy w tygodniu zastępuję golonką lub wątróbka. Nie ująłem tego w diecie, gdyż sam tego nie przygotowuję więc nie jestem w stanie podać wagi produtu.

     

    SUPLEMENTACJA : KREATYNA - JABŁCZAN 10-15g dziennie w zależności czy to dzień treningowy czy nie, gainer tylko po treningu, NO XPLODE jedna dawka przed treningiem.

     

    Bardzo proszę o sugestie.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    W 1 posiłku wywaliłbym płatki,zamiast tego dałbym te właśnie płatki lub ryż po treningu.Ale mimo to bez ww będzie ciężko masować,ale może akurat u Ciebie to się sprawdzi.
    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Węglowodany rozmieść około treningowo/w drugiej części dnia. Po co takie ilości kreatyny? Mimo wszystko w okresie budowania masy dałbym większe ilości węgli.


    • 0

    #4
    Jax1982

    Jax1982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów

    Zdecydowanie zamało ww. Odnośnie B - to jeszcze nie przekracza norme, ale zależy też od treningów. T - zdecydowanie zadużo. Jeśli bardziej dokładnie to trzeba dużo więcej czasu do tłumaczenia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko