Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mans123

mans123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Witam, jestem tu początkujący i liczę na drobną pomoc. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ale dopiero od 3 miesiecy przejrzałem na oczy i zrobiłem sobie diete i teraz chciałbym z waszą pomocą zakupić jakieś supelki.

    Wzrost 182

    Waga 82 kg

    Obwod bicepsu 37

    obwod w pasie 87

    obwod w klatce 104

    obwod w udzie 58

    max na ławce płaskiej 110 kg

    max w unoszeniu sztangi na biceps : 55 kg

    moja dieta wyglada w ten sposob

    sniadanie 7 rano : płatki owsiane 50 g, banan, garsc rodzynek, mleko 200 ml

    II sniadanie 10 : serek wiejski i  warzywa

    obiad 13 : ryz50, piers z kurczaka(100g), warzywa

    II obiad 16 : razowa tortilla z piersia z kurczaka i warzywami

    trening

    po treningu : 2 duze lub 3 male jajka i warzywa

    kolacja ryba w pomidorach.

     

    aktywnośc fizyczna jest dosc spora, 3 razy w tyogdniu siłownia, staram się biegac wieczorami, oraz praca na swiezym powietrzu. i teraz koledzy jaka suplemacja do tego? Siła idzie, ale chodzi mi troche aby te mięśnie zaczeły robic sie zauwazalne. chyba ze cos jest do poprawy w diecie(na pewno jest) dzieki z gory :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Turbo1997

    Turbo1997

      jełop

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    dieta jaka taka jest kup sobie jeszcze gainer do tego i jedz rano i po treningu moze to ci pomoże


    • 0

    #3
    Apogeum

    Apogeum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Jaki jest Twój cel ? masa czy redukcja


    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    w 1 brakuje źródła białka

    Po treningu daj jakies WW złożone - ziemniaki,ryż, kasza, makarony itp

    jakas tłustą rybkę weź na kolację.
    podaj BTW całej diety.

     

    Suplementacja to mozesz jakieś witaminki http://sklep.kfd.pl/...lex-p-1703.html
    Jakieś Białko (w razie potrzby uzuepłnienia diety)
    Ew jakieś BCAA przed bieganiem.


    • 0

    #5
    mans123

    mans123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    zależy mi bardziej na zbudowaniu masy, bez przyrostu zbednej tkanki tłuszczowej... dorzuce do sniadania bialko serwatkowe i zakupie bcaa. W przeliczeniu na kalkulator to 'w chuj' za mało jest kalorii. Wyszlo mi cos takiego :

    Suma dobowa: 1678 kcal 127 g białka 36 g tłuszczu 201 g węglowodanów

     

    cos tu jest nie taaak...



    przy moim wysiłku powinienim połykac okolo 3 k...


    • 0

    #6
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Tutaj masz wszystko wyjaśnione http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ .Oblicz zapotrzebowanie i rozpisz swoją dietę jeszcze raz a ktoś jeżeli bedzie trzeba poprawi


    • 0

    #7
    -Igor

    -Igor

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2025 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Masz tam niżej nawet podaną przykładową dietę dla osoby ważącej 80kg 


    • 0

    #8
    Szpaku00

    Szpaku00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Przepraszam mans123 ze się podłącze do Twojego tematu, ale nie chce juz zakładać noweggo topiku.

    Również jestem nowy na forum i potrzebuję jak kolega porad w związku z suplementacją.

    Obecnie mam 32 lata ćwiczę od kilku lat ale oczywiście z dużymi przerwami, także powiedzmy że mój staż to 6 miesięcy bo od tego czasu trzymam dietę ( białkowa - ustalona z dietetykiem) oraz regularnie i sumienne wizyty na siłowni - 4xtydz. +basen x 1tydz.

    Cel - pozostawienie opony u wulkanizatora, masa ale tylko czysty mięsień ( nie chcę mieć problemów z wchodzeniem do windy) no i oczywiście siła, bo z tym marne efekty. Ogólnie poprawa sylwetki, ale w tym roku nie planuje żadnych startów w zawodach....

     

    Czytam forum, słucham opini i wymysliłem coś takiego. Jeśli za dużo na raz, proszę o pomoc i porady.

     

    W dni treningowe:

    Rano po przebudzeniu : kretayna Universal + 2 tab. Tribooster USA Bio TECH

    Przed treningiem : 30 min - BCAA UNS + NO MUSCLE PUMP + DAA + AAKG  - tu szczególnie czekam na porady

    Po terningu: BCAA UNS + kreatyna + Carbo Nox

    Przed snem: ZMA

     

    W dni nieterningowe:

    Rano po przebudzeniu : kretayna Universal + 2 tab. Tribooster USA Bio TECH

    Po południu : BCAA UNS + DAA

    Przed snem :ZMA

     

    Zarówno w DT jak i NDT piję odżywkę  białkową dla uzupełnienia diety 3xdziennie

     

    Będę wdzięczny za pomoc. jeśli brakuje jakiś danych chętnie dopiszę.

     

    Nie ukrywam, że kasa na suple jest, bardziej się boję żeby nie rozjechać wątroby. I raczej interesuje mnie mocny cykl aby były efekty.

     

     

     

     
    • 0

    #9
    mans123

    mans123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    o stary, ale sie faszerujesz tą chemią :P


    • 0

    #10
    Szpaku00

    Szpaku00

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    No właśnie jeszcze nie, źle mnie zrozumiałeś %) , dopiero mam zamiar taki zestaw zapodać, dlatego czekam na jakieś opinie...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko