Witam,

Od 2 tygodni "jadę" na masę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 58,5kg strasznie mało wiem, dlatego tu piszę.
2 tygodnie temu, gdy zaczynałem to miałem 56kg, także przytyłem, aż 2,5kg.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia sztangą i ekspanderem.

Moja dieta wygląda następująco:
1 POSIŁEK 6:30
Płatki + mleko
2 jajka

2 POSIŁEK 10:35 (SZKOŁA)
Makaron 100g
Twaróg chudy 125g

(W międzyczasie 2 kromki chleba z szynką 11:20-13:10)

3 POSIŁEK 14:00 (SZKOŁA)
Serek wiejski
Banan

4 POSIŁEK 16:00
Obiad w domu, czyli jakaś zupa, ziemniaki, kapusta, mięso

5 POSIŁEK 18:00
Ryż 100g

(W międzyczasie coś sobie tam podjem z lodówki, jakiś jogurt)
6 POSIŁEK 21:00
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 10ml


Czy polecacie mi jakieś suplementy do tego, albo coś zmienić?

do piątego posiłku do tego ryżu daj jakieś białko zwierzęce - mięso / ryba.
Wg mnie za dużo nabiału. Czyli albo twaróg z2 posiłku albo serek wiejski z 3 bym zamienił na mięso.

Suplementy generalnie nie są potrzebne. Ew, żeby uzupełnić braki w diecie. Czyli białko, carbo, gainer itp
Ew witaminy/ omega 3

Zapomniałem właśnie dopisać, że przez te 2 tygodnie piłem Gainera Mass XXL co mi dał kolega, ale już mi sie skończył, a piłem go między 5, a 6 posiłkiem i właśnie teraz nie wiem co robić.

Postaram się dobrze wykorzystać Twoje rady. Serdeczne dzięki, pozdrawiam

Gainera używasz jako uzupelnienie diety.
czyli np nie masz czasu zjeśc posiłku. Czy nie mieścisz w siebie wiecej normalnego jedzenia. Wtedy sobie możesz pić gainera. W innym wypadku lepiej normalne jedzenie.

PS: Pozmieniać jakoś w diecie, oraz podaj BTW całej diety. Sprawdzimy czy ilościowo jest OK