Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
josom

josom

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Witam,

    Od 2 tygodni "jadę" na masę. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 58,5kg strasznie mało wiem, dlatego tu piszę.
    2 tygodnie temu, gdy zaczynałem to miałem 56kg, także przytyłem, aż 2,5kg.
    Ćwiczę 3 razy w tygodniu podstawowe ćwiczenia sztangą i ekspanderem.

    Moja dieta wygląda następująco:
    1 POSIŁEK 6:30
    Płatki + mleko
    2 jajka

    2 POSIŁEK 10:35 (SZKOŁA)
    Makaron 100g
    Twaróg chudy 125g

    (W międzyczasie 2 kromki chleba z szynką 11:20-13:10)

    3 POSIŁEK 14:00 (SZKOŁA)
    Serek wiejski
    Banan

    4 POSIŁEK 16:00
    Obiad w domu, czyli jakaś zupa, ziemniaki, kapusta, mięso

    5 POSIŁEK 18:00
    Ryż 100g

    (W międzyczasie coś sobie tam podjem z lodówki, jakiś jogurt)
    6 POSIŁEK 21:00
    Twaróg 125g
    Oliwa z oliwek 10ml


    Czy polecacie mi jakieś suplementy do tego, albo coś zmienić?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    do piątego posiłku do tego ryżu daj jakieś białko zwierzęce - mięso / ryba.
    Wg mnie za dużo nabiału. Czyli albo twaróg z2 posiłku albo serek wiejski z 3 bym zamienił na mięso.

    Suplementy generalnie nie są potrzebne. Ew, żeby uzupełnić braki w diecie. Czyli białko, carbo, gainer itp
    Ew witaminy/ omega 3
    • 1

    #3
    josom

    josom

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Zapomniałem właśnie dopisać, że przez te 2 tygodnie piłem Gainera Mass XXL co mi dał kolega, ale już mi sie skończył, a piłem go między 5, a 6 posiłkiem i właśnie teraz nie wiem co robić.

    Postaram się dobrze wykorzystać Twoje rady. Serdeczne dzięki, pozdrawiam ;)
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Gainera używasz jako uzupelnienie diety.
    czyli np nie masz czasu zjeśc posiłku. Czy nie mieścisz w siebie wiecej normalnego jedzenia. Wtedy sobie możesz pić gainera. W innym wypadku lepiej normalne jedzenie.

    PS: Pozmieniać jakoś w diecie, oraz podaj BTW całej diety. Sprawdzimy czy ilościowo jest OK
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko