Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + suplementy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zdzior

zdzior

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam Wszsytkich!!
Chcialbym byscie mi pomogli wybrac odzywki i ocenili diete.Dieta byla ulozona przez moja znajomą.
Wiek: 20 lat
Wzrost: 186cm
Staz treningowy: 2 lata

Dieta:

Złote zasady:
• Największą ilość węglowodanów powinienes spożywac z rana oraz w
posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów
należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być
białkowy.
• Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość
węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię.
• Posiłek bezpośrednio po treningu: Duża ilość węglowodanów
(carbo, miód, wafle, banany)
• Stron od kawy, napojów gazowanych, chipsów, słodyczy oraz innych,
bezwartościowych rzeczy zapychających jedynie żołądek.
• Pij bardzo dużo mineralnej wody niegazowanej, staraj się ograniczać
inne napoje.
• Prawidłowa ilość posiłkow to PIĘĆ dziennie o stałych porach,
zwracaj na to uwagę.

Co najlepiej jeść:
• Węglowodany: makaron, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty,ryż,
płatki owsiane
• Białko: piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina
• Tłuszcze: oliwa z pestek winogron, tłuste ryby, olej lniany, oliwa z
oliwek

Dieta na masę - rozpiska:
Stosowanie jej na pewno przyniesie rezultaty. Pamiętaj - najważniejsze
jest bycie konsekwentnym i sumiennym. Nie wiem ile wazysz ale to jest dieta
dla mezczyzny wazacego okolo 70kg. Jezeli wazysz wiecej zwieksz ilosc
produktow w posilkach.


Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka


Poniższe sugestie pomogą ci szybko zwiększyć masę ciała

1. Jeśli zabierasz śniadanie do szkoly to najlepsze są kanapki z
wołowiną pieczoną, mieloną, tuńczykiem, parówkami z wątroby,
indykiem, szynką, jajkiem, masłem orzechowym, i z serem.
2. Nigdy nie używaj pozbawionego witamin białego chleba, trzymaj się
chleba z całych ziaren pszenicy najlepiej razowego, żytniego lub
pumpernikla.
3. Jeśli jesteś głodny między posiłkami jedz bakalie.
4. Gęste zupy są bardzo dobre na zwiększanie masy.
5. Suszone owoce są również dobrą przekąską miedzy posiłkami. Dają
extra kalorie i witaminy.
6. Dodaj odrobinę majonezu do kanapek oraz łyżkę oleju do sałatek.
7. W dni treningu dodatkowo pij napój białkowy.
8. Zaplanuj sobie konkretną dietę i trzymaj się jej.
9. A oto dobre posiłki z sera białego na zwiększenie masy:
- ser biały 250 g, puszka tuńczyka, owoc awokado
- ser biały zmieszany ze świeżymi owocami
- ser biały zmieszany z bakaliami
10. Zwiększ ilość płynów przy treningu na masę. Ćwicząc ciężko
tracisz wodę, którą musisz uzupełniać. Wypróbuj następującej
kombinacji:
Wyciśnij sok z dwóch cytryn do półtora litra ciepłej wody, dodaj trzy
łyżki miodu i wymieszaj. Popijaj łykami w czasie treningu między
ćwiczeniami.
11. Dobrym stymulatorem apetytu jest szklanka wina zmieszana z żółtkiem.
Należy ją wypić pół godziny przed posiłkiem [ uwaga na pałeczki
salmonelli ].
12. Dla zdobycia extra białka spożywaj odżywki białkowe.
13. Jeśli potrzebujesz specjalnego dania na budowę mięśni wypróbuj tej
receptury
- 0,45 grama siekanej polędwicy
- 3 jaja
- 8 krakersów z całych ziaren pszenicy
- siekana zielona cebula
Wymieszaj jaja z mięsem, pokrusz krakersy na kawałeczki i dodaj cebulki.
Wymieszaj. Następnie piecz jak kotlety mielone. Danie jest smaczne i
można je jeść na gorąco jak i na zimno do kanapek.
14. Pamiętaj o tym, aby przyjmować białko, co trzy godziny w formie
posiłków czy przekąsek. Wysoki poziom aminokwasów we krwi pomoże
uzyskać szybkie zyski mięśniowe.
15. Istnieje wiele napojów białkowych możliwych do przyrządzenia za
pomocą miksera:
- szklanka mleka, cztery jaja, jogurt, miód, odżywka białkowa
- 2 szklanki soku z pomarańczy, 3-4 żółtka, odżywka, miód
- 2-3 szklanki mleka, 3-4 jajka, odżywka, 1 banan, jogurt
POWODZENIA!!!!!!!


Ta dieta jest na osobe wazaca 70 kg.

Potrzebuje pomocy z ulozeniem diety dla mnie czyli dla czlowieka ktory wazy 86kg.

We wrzesniu mam zamiar zaczac przestrzegac diety.Chcialbym takze zakupic odzywki na ktore mam przeznaczone 500 zl.Moim celem jest masa/sila

Z gory dziekuje!!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Tedeka

Tedeka

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    To jest twój pierwszy cykl? A jak nie, to co przedtem brałeś i ile czasu już mineło?
    • 0

    #3
    zdzior

    zdzior

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    W 1 roku
    kreatyna micronized + HMB + Dextroza
    kreatyna cm3
    nitrobolon 2
    shock+storm
    cytonox+cytocell+AMINOSTAR WHEY G. ACTIONS CZEKOLADOWY 2250g
    2 rok
    Białko Delicious whey protein 2200g
    Xpand xtreme pump 800g z konczylem na poczatku maja 2011
    • 0

    #4
    Tedeka

    Tedeka

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    Hmmm... Jak ja bym robił teraz cykl to kupił bym tak: No-Xplod + Jakieś dobre mono + dieta
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko