Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, suplementacja - parę pytań

- - - - - zrodla tauryna taurine suplementacja pare pytan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
piotrekmh

piotrekmh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Oto moja dieta i suplementacja i kilka pytań co do tego:

Na czczo 1kapsułka tauryny Olimpu MC

I posiłek 6-6.20:
jajecznica z 4 całych jaj i 70 g płatków owsianych
Vita-min multiple sport Olimpu

II posiłek 10:
60-70g chleba razowego+150g polędwicy sopockiej lub 200g sera białego chudego+garść pestek dyni

III posiłek 13:
60-70g chleba razowego+150g polędwicy sopockiej+garśc pestek dyni

IV posiłek 16:
50g brązowego ryżu+ok.200g gotowanej piersi kurczaka+ garśc pestek dyni

Pól godziny przed treningiem :
1kapsułka tauryny Olimpu MC (jeśli biegam to do tego bcaa)

Trening

Po treningu:
35g CarbBX+1kapsułka tauryny Olimpu MC (jeśli biegam to do tego bcaa)+35g Pro longatum

V posiłek 19-19.30:
50g brązowego ryżu+130g(już po odsaczeniu) tuńczyka w sosie własnym

ok 21.30:
ZMA Z-Force
ok 21.50:
35g Pro longatum

Jeszcze dodam że na siłownię chodzę 3xtyg biegam, 3xtyg i basen 1xtyg
1.Czy nie za dużo witamin i minerałów spożywam??? w ZMA i w Vita-min multiple sport razem mam np:
162,5% RDA magnezu
1550% RDA wit. B6
830g% RDA wit. C
530% RDA wit. E
300% RDA Cynku

jest jeszcze sporo witamin w Vita-min multiple które kilkakrotnie przekraczają zalecaną dzienną dawkę, a przecież w posiłkach mam też minerały i witaminy?

2. Czy suplementy dobrze wstawione do diety???
3.Czy dieta odpowiednia ma być low-carb??? , ale nie wiem czy nie za mało węgli bo sporo biegam, wcześniej biegałem ok 40-50 min 3xtyg ale teraz przygotowuję się do biegu na dystansie 1500m.
4.Jeszcze jedno, kwestia mleka: nie które źródła mówią żeby się go wystrzegać bo ma laktozę, z kolei czytałem też że jest zajebistym źródłem wapnia i jak się biega to 3 szklanki dziennie pić. I co pić mleko czy nie???

Mój staż siłownią to 2 lata, a ogólnie sport uprawiam od 11-12 roku życia. Mam 20 lat 187 cm wzrostu i około 90 kg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Co do diety to podlicz wartości BWT, na razie wygląda obiecująco

2. Czy suplementy dobrze wstawione do diety???

Ok, nawet 1 kapsułka mniej tauryny by starczyła

3.Czy dieta odpowiednia ma być low-carb??? , ale nie wiem czy nie za mało węgli bo sporo biegam, wcześniej biegałem ok 40-50 min 3xtyg ale teraz przygotowuję się do biegu na dystansie 1500m.

No tutaj musisz wyliczyć, ale aeroby bym dalej utrzymał na takim poziomie jak wcześniej

4.Jeszcze jedno, kwestia mleka: nie które źródła mówią żeby się go wystrzegać bo ma laktozę, z kolei czytałem też że jest zajebistym źródłem wapnia i jak się biega to 3 szklanki dziennie pić. I co pić mleko czy nie???


Możesz stosować jako dodatek np do płatków, ale nie opierać na nim diety, co do wapnia to jest go więcej w innych produktach :-P
  • 0

#3
Torres

Torres

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 lat
Na czczo ta tauryna zbedna.
Witaminy ok, nie przejmuj sie %).
  • 0

#4
piotrekmh

piotrekmh

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
dzięki za odpowiedzi
wartości BTW niedługo wrzucę no i znowu parę pytań:
1.Jakie źródła wapnia oprócz mleka mogę włączyć do diety?
2.Herbatę zieloną czy czerwoną pić?
3.Polećcie mi jakiś środek na powstrzymanie apetytu
  • 0

#5
~Tomek

~Tomek

    zawodowy

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2226 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: -
    Herbata zielona, ja pije cały czas i jest ok. Ja bym na twoim miejscu kupił multiwitamine, od siebie polecam Universal daily formula. Na powstrzymanie apetytu produkty z duza zawartoscia błonnika, da uczucie sytosci na dłuzej
    • 0

    #6
    LIL'

    LIL'

      BEWARE

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3851 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: rośnie
    WAPŃ

    Produkt Średnia zawartość wapnia (mg/100 g)


    Sardynki w oleju 500
    Szprotki, śledzie (smażone) 860
    Mleko krowie (półtłuste, pasteryzowane) 120
    Ser cheddar 739
    Ser brie 256
    Ser feta 360
    Jogurt (naturalny, niskotłuszczowy) 162
    Brokuły (świeże) 56
    Morele (gotowe do spożycia) 73
    Orzechy arachidowe (naturalne) 60
    Soczewica (czerwona, sucha) 51
    Szpinak (świeży) 170


    Źródło: McCance and Widdowson’s: The Composition of Foods. 6th Edition
    (Food Standards Agency & Institute of Food Research 2002)

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko