Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, Suplementacja, Ćwiczenia w Domu.Prosze o ocenę i pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Verin

Verin

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Pierw takie podstawowe dane mam 18 lat waga kolo 78kg wzrost kolo 180cm postara raczej masywna ze względu na to ze kiedyś ważyłes 110kg w wieku 15 lat i się trochę rozrosłem :D
Ogólnie od paru lat trenuje tenisa ziemnego biegam i tak dalej ogólnie aktywność fizyczna na poziomie no bardzo aktywny.
Od jakoś 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć w domu celem jest po prostu wyrzeźbione sobie mięśni i ich zwiększenie mój sprzęt w domu składa się z ławeczki do brzuszków,hantli z wymiennym obciążeniem,kółka do trenowania pleców oraz podporek do pompek.
Chciałbym żebyście mi pomogli każdy kto to czyta o się trochę zna gdyż plan oraz dietę ułożyłem sobie sam i chciałbym wiedzieć czy są dobre 
Ćwiczenia zajmują mi około 40-60 min po dynamicznym rozciąganiu żeby rozgrzać mięśnie zaczynam od 5 seri pompek na podpórkach i tutaj praktycznie każda serię po prostu robie do oporu ile dam rade pompek zazwyczaj jest 20,15,12,10,8 tyle daje rade potem przechodzę do pleców które robie na kółku w pozycji na kolanach 3 serię po 15 powtórzeń potem brzuch na ławeczce robie 3 serię po 30 powtórzeń z rękami za głową i na koniec po 6 seri ma biceps i triceps wszystko pozycji stojącej na zmianę znaczy pierw biceps 2 różne ćwiczenia na zmianę i na triceps to samo dwa różne ćwiczenia na przemian po 3 serię każdego.
Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie-owsianka na mleku z łyżeczka miodu pokrojoną połowa banana oraz łyżeczka cynamonu.
Drugie śniadanie kanapka z czarnego pełno ziarnistego pieczywa z szynka, sałata,pomidorem.
obiad-ryz,warzywa z patelni i do tego kurczak lub piersi z kurczaka lub udka.
podwieczorek to jakieś owoce. 
Kolacja jogurt grecki naturalny 0% tłuszczu do tego dostosuje sobie jakieś musli lub jem ponownie kanapkę w zależności na co mam ochotę.
Ostatnio zamówiłem sobie białko firmy KFD,bcaa także firmy KFD oraz termo speed hardcore firmy Olimp.
Podsumowując oprócz ćwiczeń w domu mam aktywny tryb życia praktycznie codziennie treningi tenisa ziemnego lub mecze i moje pytanie brzmi jedno to jak stosować podane odżywki czy białko brać tylko po ćwiczeniach w domu czy jeszcze np naczoczo z rana 30 min przed śniadaniem jedno bo słyszałem ze tak się robi? Nie wiem też jak stosować termo speed czy tylko przed treningiem jedna kapsułke dziennie czy dwie i jedna tak samo odrazu po wstanie 30 min przed śniadaniem? A bcaa no to chyba tylko po treningu.
I moje pytanie brzmi czy ćwiczenia które robie w domu są dobrze ułożone czy może lepiej coś zmienić żeby były bardziej efektywne czy coś? I jakie najlepiej dodać ćwiczenia ma dolne partie brzucha? Bo górę mam już dobra ale dołu wgl nie ćwiczyłem i jest bardzo biedny.
i czy moja dieta jest odpowiednia?
Jeśli komuś wgl chciało się to wszystko przeczytać to będę naprawdę bardzo wdzięczny za odpowiedz naprawdę mi zależy na tym i jest to dla mnie bardzo ważne  z góry dziękuję.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ćwiczenia na brzuch | ćwiczenia na brzuch aby trenować wszystkie partie w domowych warunkach , Dieta, trening, suplementy | masa i jednoczesnie plaski brzuch , Dieta do Oceny | Dieta do Oceny , Kaptury | POMOCY! , Dieta

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Nakupowales prochu a nie masz diety i trening tez taki se.... Zapraszam do działu dieta, tematy podwieszane, trening domatora. Białko bierzesz do braków w diecie, bcaa przed albo po, większość się upiera żeby przed brać. Ten termo to nie wiem po kiego ci
    • 0

    #3
    Verin

    Verin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dzięki za rady ;) zaraz zajrzę do działów o których powiedziałeś a jeśli chodzi o termo speed to biorę je przed treningami czy meczami żeby spalić jak najwięcej tłuszczu z organizmu.
    tylko tak się zdziwiłem propo tego co mi na pisałeś o diecie bo myślałem ze odrzywiam się dobrze 5 posiłków dziennie wszystko jem żeby zawierało białko i tak dalej myślałem ze to dobra dieta ale no nic poczytam na forum Zaraz . dzięki ;)
    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Może ssie tak zdawać :)
    Trochę podpowiem
    1 posilek brak białka daj jakieś jaja.
    2 posiłek jw szynka z marketu to nie białko nadaje się do śmieci kup kure i wsadzić w bułek
    3.gdzie pełnowartościowy posiłek po treningu
    4kolacja ma to być białaczko i zdrowe tłuszcze unikaj ww
    • 0

    #5
    Fazza

    Fazza

      Wujek Samo ZŁO

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4669 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: AcoTO

    Link do diet redukcyjnych polecam Low Carb http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    Link do treningów w tym takich w domu poczytaj uważnie a na pewno jakiś sobie dopasujesz

    http://www.kfd.pl/sy...owe-13926.html/

    link do kalkulatorów kalorii itd http://ar.pl/kalkula...#/1427968718764

    potem ułóż swoją dietę i wklej ją w dziale DIETA tam Ci ja sprawdzą

    jeśli masz białko to bierz je po treningu 30-35 gr lub do braków w diecie czyli do posiłku gdzie go ewentualnie brakuje

    jeśli masz jakiś spalacz to bierz go tylko przed aktywnością fizyczną inne dawkowanie nie ma sensu :)

    Pozdawiam


    • 0

    #6
    Verin

    Verin

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Ok jestem ci bardzo wdzięczny za pomoc i ze wgl chciało ci się to czytać, zastosuje się do do twoich rad i zaraz też poczytam fora jednak muszę zapytać jeszcze jedna rzecz bo mnie zdziwiła śniadanie moje czyli owsianka no płatki owsiane to nie jest białko? Myślałem ze właśnie płatki owsiane zawiera białko szczerze mówiąc
    • 0

    #7
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

     celem jest po prostu wyrzeźbione sobie mięśni i ich zwiększenie

    To nie jest cel. To są 2 różne, wykluczające się cele. Obierz priorytet i solidnie się doedukuj.

     

    Edycja: użyj kalkulatora na ar.pl, to się nauczysz co zawiera jakie makra.


    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    A poczytaj co pisze na pudełku. A nawet jeśli tam parę g jest to w diecie liczysz tylko zwierzęce. Czy jaja miecho ryba twaróg podroby
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko