Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + suple prosze o ocene

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_768106 , lip 31 2015 21:25 ( 3 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_768106
Napisany 31 lipiec 2015 - 21:25

uzytkownik_768106

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Witam napiszę tu dietę oraz suple jakie biorę :)

 

DT

6:00 - 20g NitroBolon II

6:30 - 2 Jaja + 3 Białka z Jajek + Owoc + 4 Krązki Ryżowe 

9:00 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

11:30 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

14:00 - 120g Indyk/Kurczak + 6 Chlebków wazza żytni + pomidor

16:30 - 90 g Magnum 8000

17:30 - 10g S.A.W (przed treningiem)

18:30 - 20g NitroBolon II (po treningu)

19:00 - 60g Magnum 8000

21:30 - 120g Makrela wędzona + 50g masła orzechowego 94%

 

DNT:

6:00 - 20g NitroBolon II

6:30 - 2 Jaja + 3 Białka z Jajek + Owoc + 4 Krązki Ryżowe 

9:00 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

11:30 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

14:00 - 120g Indyk/Kurczak + 6 Chlebków wazza żytni + pomidor

16:30 - 60 g Magnum 8000

18:30 - 20g NitroBolon II

19:00 - 120g Makrela wędzona + 50g masła orzechowego 94%

 

Trening: 
 
Poniedziałek
 
KLATKA:
•Pompki 3x15
•Ławka prosta 4x12
•Skos góra 4x12
•Przenoszenie 3x15
BICEPS:
•Uginanie sztangi podchwyt 3x12
•Uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x12
CARDIO
• Orbitrek 40 min
 
Wtorek
 
NOGI:
•Przysiady ze sztanga 5x12
•Wykroki z hantlami w dłoniach 5x12
•Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x12
•Wspiecia na palce stojąc 6x15
BARKI:
•Wyciskanie hantli stojąc 4x10
•Wznosy bokiem 3x12
•Wznosy przodem z hantlami stojąc 3x15
•Podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x12
 
Czwartek
 
PLECY:
•Podciaganie na drążku szerokim chwytem 3x8
•Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 3x12 (NADCHWYT) 3x12(PODCHWYT)
•Wiosłowanie hantlą  4x10
•Martwy ciąg ze sztanga 3x15
•Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3x15
•Unoszenie barków ze sztangielkami 4x10
TRICEPS:
•Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15
•Wyciskanie od czoła  sztangielkami leżąc 4x8-12
•Ławka odwrotne pompki 3x12-15
CARDIO
• Orbitrek 40 min
 
Piątek
•Pompki 3x15
•Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x12
•Skos Dół 4x12
•Rozpiętki 3x15
BICEPS:
•Uginanie sztangi nadchwytem 3x12
•Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
CARDIO
• Orbitrek 40 min
 

Chciałbym zaznaczyć ze pracuje od 7 do 17 przy nietypowo fizycznej pracy (wycinka drzew) wiec wysiłek jest ogromny :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki suplement do Nitrobolon 2? , Plan treningowy na masę do oceny | Oto moj plan . prosze o ocene. , DIETA | A raczej jak teraz wyglada... , Dieta do oceny , Dieta redukcyjna

#2
uzytkownik_304335
Napisany 01 sierpień 2015 - 00:39

uzytkownik_304335

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2383 postów

DIeta do odpowiedniego dzialu ... Tak samo trening do odpowiedniego dzialu . Napisz jakie suplementy masz lub jakie chcesz kupic /


  • 0

#3
uzytkownik_792034
Napisany 01 sierpień 2015 - 07:39

uzytkownik_792034

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1174 postów
Nie widze pytania.
  • 0

#4
uzytkownik_330861
Napisany 01 sierpień 2015 - 08:17

uzytkownik_330861

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 664 postów
porcja nitro o 6 rano niepotrzebna
  • 0
Wróć do Odżywki i Suplementy Diety


  1. KFD.PL
  2. → Odżywki i Suplementy Diety