Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + suple prosze o ocene

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xmcqx

xmcqx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam napiszę tu dietę oraz suple jakie biorę :)

     

    DT

    6:00 - 20g NitroBolon II

    6:30 - 2 Jaja + 3 Białka z Jajek + Owoc + 4 Krązki Ryżowe 

    9:00 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

    11:30 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

    14:00 - 120g Indyk/Kurczak + 6 Chlebków wazza żytni + pomidor

    16:30 - 90 g Magnum 8000

    17:30 - 10g S.A.W (przed treningiem)

    18:30 - 20g NitroBolon II (po treningu)

    19:00 - 60g Magnum 8000

    21:30 - 120g Makrela wędzona + 50g masła orzechowego 94%

     

    DNT:

    6:00 - 20g NitroBolon II

    6:30 - 2 Jaja + 3 Białka z Jajek + Owoc + 4 Krązki Ryżowe 

    9:00 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

    11:30 - 120g Indyk/Kurczak + 30 g Ryżu brązowego + pomidor 

    14:00 - 120g Indyk/Kurczak + 6 Chlebków wazza żytni + pomidor

    16:30 - 60 g Magnum 8000

    18:30 - 20g NitroBolon II

    19:00 - 120g Makrela wędzona + 50g masła orzechowego 94%

     

    Trening: 
     
    Poniedziałek
     
    KLATKA:
    •Pompki 3x15
    •Ławka prosta 4x12
    •Skos góra 4x12
    •Przenoszenie 3x15
    BICEPS:
    •Uginanie sztangi podchwyt 3x12
    •Uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x12
    CARDIO
    • Orbitrek 40 min
     
    Wtorek
     
    NOGI:
    •Przysiady ze sztanga 5x12
    •Wykroki z hantlami w dłoniach 5x12
    •Martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x12
    •Wspiecia na palce stojąc 6x15
    BARKI:
    •Wyciskanie hantli stojąc 4x10
    •Wznosy bokiem 3x12
    •Wznosy przodem z hantlami stojąc 3x15
    •Podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x12
     
    Czwartek
     
    PLECY:
    •Podciaganie na drążku szerokim chwytem 3x8
    •Wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 3x12 (NADCHWYT) 3x12(PODCHWYT)
    •Wiosłowanie hantlą  4x10
    •Martwy ciąg ze sztanga 3x15
    •Unoszenie hantli w pochyle tułowia 3x15
    •Unoszenie barków ze sztangielkami 4x10
    TRICEPS:
    •Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15
    •Wyciskanie od czoła  sztangielkami leżąc 4x8-12
    •Ławka odwrotne pompki 3x12-15
    CARDIO
    • Orbitrek 40 min
     
    Piątek
    •Pompki 3x15
    •Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x12
    •Skos Dół 4x12
    •Rozpiętki 3x15
    BICEPS:
    •Uginanie sztangi nadchwytem 3x12
    •Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
    CARDIO
    • Orbitrek 40 min
     

    Chciałbym zaznaczyć ze pracuje od 7 do 17 przy nietypowo fizycznej pracy (wycinka drzew) wiec wysiłek jest ogromny :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    DIeta do odpowiedniego dzialu ... Tak samo trening do odpowiedniego dzialu . Napisz jakie suplementy masz lub jakie chcesz kupic /


    • 0

    #3
    LiveYourDream

    LiveYourDream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1174 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno/Śląsk
    • Staż [mies.]: 3lata<
    Nie widze pytania.
    • 0

    #4
    Sebeq511

    Sebeq511

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+++
    porcja nitro o 6 rano niepotrzebna
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko