Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta + suple

- - - - - dieta suple

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
galant

galant

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    witam,
    planuje zrobić cykl z CELL PUMPa i MONSTER MASSa i nie wiem czy gainer ma zastępować niektóre posiłki czy mam normalnie stosować dietę a oprcz tego brać gainera według rozpiski na pudełku.
    poniżej jest podwieszona dieta do której mam zamiar się stosować z tym że trening zaczynam o 19.30 a nie o 17.30 prosze o rozpisanie kiedy mam brać gainera. Z góry dzięki.



    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    Serek wiejski 200g
    Oliwa z oliwek 10ml

    10:35
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    Twarog chudy 100g

    13:30
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    16:00
    Makaron 100g
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    17:30-18:30
    Trening

    18:30
    60g Carbo

    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    22:00
    3 jajka

    Razem - podsumowanie
    - białko 144,28 g
    - tłuszcz 75,41 g
    - węglowodany 387,14 g
    - kalorie 2678,00 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,05 g/kg
    - tłuszcz 1,07 g/kg
    - węglowodany 5,53 g/kg
    - kalorie 38,25 kcal/kg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mentor-

    Mentor-

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPip
    • 1769 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:nigdy nie śpi..
    • Staż [mies.]: sporo
    Gainera bierz jak np.ominiesz jakiś posiłek(według brakó w diecie)chyba że nie masz to tak jak pisze
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57487 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w.,a jak nie masz carbo to weź go bezpośrednio po treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko