Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - sugestie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lovemyway

lovemyway

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
Cześć,

Mam na imię Marcin i mam 23 lata. W marcu bieżącego roku ważyłem 106kg (czyli względnie w porządku jak na mój wzrost, tj. 201 cm), ale nie byłem zadowolony ze swojej sylwetki - miałem dość spory brzuch i słabą kondycję. Postanowiłem więc wziąć się w garść, kupiłem rower i zacząłem dużo jeździć. Mój plan treningowy wyglądał tak: co 2 dni rower (średnio 35km) + ćwiczenia na brzuch (nazw nie wymienię, bo zwyczajnie ich nie znam, ćwiczenia wziąłem z Men's Healtha), a w dni następne robiłem pompki (program sklep.KFD.pl).

Trwało to jakoś do początku lipca - cały czas towarzyszyła mi dieta, podczas której nie jadłem żadnych słodyczy (z wyjątkiem ciastek zbożowych Lu Go! jedzonych co kilka dni na śniadanie), a jadłem dużo piersi z kurczaka, serków wiejskich, twarogów, tuńczyków, jaj, pieczywa pełnoziarnistego, jogurtu naturalnego i owoców. Przykładowy dzień wyglądał tak:

śniadanie:
- paczka (50g) Lu Go!
- szklanka koktajlu (jogurt naturalny + owoce)

drugie śniadanie:
- serek wiejski 200g

obiad:
- pierś z kurczaka (300g)
- ryż brązowy 100g / makaron pełnoziarnisty 100g
- warzywa

kolacja (opcjonalnie):
- 2 kanapki z pieczywem pełnoziarnistym, chudą wędliną i pomidorem

Jest sierpień, ważę teraz 94kg i mam płaski brzuch, ale cały mój korpus jest trochę wychudzony (tj. praktycznie bez masy mięśniowej). Dlatego postanowiłem zmodyfikować trochę moją dietę, żeby już tak nie chudnąć, a zamiast tego "zwiększać masę" (głównie zależy mi na klatce piersiowej, mniej na bicepsach, bo są dość spore). Ograniczyłem więc rower, bo oprócz tłuszczu (którego już praktycznie nie mam) spalał mi mięśnie. Dalej robię pompki, coraz więcej i brzuch (już widać zarysy kaloryferka :)). Dodatkowo w dni, w które robię pompki biorę odżywkę Optimum Pro Complex po treningu, dla lepszych rezultatów.

Prosiłbym więc o jakieś sugestie co mógłbym zmienić w swojej diecie (co dodać, co zmienić; gdzie czego więcej, a gdzie mniej). Zastanawiałem się ostatnio nad owsianką na śniadanie (płatki + własne dodatki, np orzechy i rodzynki) - ponoć nieźle syci i ma dużo fajnych węglowodanów.

Jestem skłonny do wyrzeczeń, już dużo z siebie dałem i jestem w stanie dać z siebie więcej, żeby (wreszcie) być zadowolonym ze swojego ciała. Lubię gotować, więc przygotowanie posiłków nie stanowi dla mnie problemu.

Uprzedzając pytania: wiem, że z siłownią byłoby łatwiej, szybciej, ale siłownia nie wchodzi w grę, bo mój lekarz (kardiolog) powiedział, że moje nadciśnienie może być dla mnie niebezpieczne, dlatego postanowiłem ćwiczyć w domu.

Pozdrawiam :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, na początku serdecznie gratuluję zbicia wagi. Twoja dieta według mnie nie jest najgorsza, aczkolwiek trochę w niej brakuje. Postaram Ci się podsunąć kilka dobrych zmian.

    śniadanie:
    - paczka (50g) Lu Go!
    - szklanka koktajlu (jogurt naturalny + owoce)


    Te ciasteczka Lu Go nie są wcale tak wartościowe jak to jest napisane, źródłem węglowodanów także nie jest dobrym. Tak jak pisałeś niżej, lepiej będzie właśnie jadać owsiankę. Możesz ją różnie przygotowywać: na mleku, kefirze, wodzie, w formie placka (zajrzyj tutaj -> http://www.kfd.pl/ku...anie-67621.html). Możesz dodać do owsianki orzechy, bakalie, suszone owoce. Naprawdę możliwości masz multum.
    Jednak owsianka to nie wszystko - owsianka to źródło węglowodanów, musisz dostarczyć organizmowi budulca, czyli białko. I tu najlepszą formą będą jaja gotowane.

    drugie śniadanie:
    - serek wiejski 200g


    Pamiętaj, aby nie ograniczać się do posiłku tylko białkowego. Dodaj do tego serka wiejskiego źródło węglowodanów złożonych, np. chleb żytni / pełnoziarnisty / razowy / orkiszowy. Serek wiejski to białko wolnowchłanialne, lepszym wyborem będzie pierś z kurczaka + ryż / kasza / makaron pełnoziarnisty.


    obiad:
    - pierś z kurczaka (300g)
    - ryż brązowy 100g / makaron pełnoziarnisty 100g
    - warzywa


    Jest okej.

    kolacja (opcjonalnie):
    - 2 kanapki z pieczywem pełnoziarnistym, chudą wędliną i pomidorem



    Od razu piszę - co robi wyraz "opcjonalnie" obok wyrazu "kolacja"? Kolację musisz jadać, nie możesz głodzić swojego organizmu, bo to nie jest żadne wyjście. Aby nabrać masy musisz jeść więcej, bo obecnie jesz naprawdę mało. Wędlinę zamień na jakieś mięso, np. pierś z kurczaka, tuńczyka, makrelę. Jednak dwie kanapki to zdecydowanie za mało dla 100-kilogramowego chłopa.



    Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszych zmaganiach !
    • 0

    #3
    lovemyway

    lovemyway

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Dziękuję za odpowiedź. Owsiankę zdecydowanie w niedługim czasie przygotuję po swojemu, dodając trochę suszonych owoców i orzechów. Czy miska owsianki z jogurtem i owocem nie wystarczy na syty poranek? Napisałeś o dodaniu do tego jaj.

    Co myślicie o jedzeniu samego serka wiejskiego 500g na śniadanie? Zdarzało mi się, że jadłem tylko taką porcję rano i nic więcej przez jakieś 3 godziny.

    Przekąski uwielbiam, bo są bardzo łatwe do przygotowania: lubię jogurt naturalny i owoce, kanapki z wędliną i sałatki warzywne.

    Generalnie największym dla mnie "problemem" są śniadania i kolacje - kompletnie nie mam na nie pomysłu; przy kolacji napisałem (opcjonalnie), bo czasami zwyczajnie nie czuję się na tyle głodny, żeby coś zjeść (zwłaszcza po makaronie pełnoziarnistym), dlatego bardzo bym prosił o jakieś dalsze sugestie dot. wymienionych posiłków. Jeśli chodzi o kolacje to mam (zapewne głupie) przekonanie, że jak za dużo zjem na wieczór to mi się odłoży brzuch, a tego nie chcę.
    • 0

    #4
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    Jak kolega wspomniał serek wiejski najlepszy na noc (kazeina, która wolno wchłania się i jak zostało ogólnie przyjęte zapobiega nocnemu katabolizmowi), nie jadaj samego białka bez węgli lub tłuszczy, gdyż po prostu ono się nie wchłonie i zostanie przerobione na glukoze :) (tym bardziej pół kilo serka :D -> 50g białka :szok3: )

    Lepiej przełóż sobie Twoją "kolację" zamiast 2giego śniadania, po prostu zjedz kanapki :) - tylko nie ubogo, bo jesteś chłop.
    Obserwuj organizm i czy się nie zalewasz :). WPC dobre jest dla braków w diecie lub po treningu.

    Edit: Do owsianki daj źródło białka - jajka/szynkę (jeśli Ci nie przeszkadza, ja tak jem :D). Owoce w umiarkowanych ilościach i nie na noc :).

    Edytowany przez As95, 03 sierpień 2012 - 09:50 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko