Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta (street workout)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cissu

cissu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, potrzebuję waszych opinii o ułożonej przeze mnie diecie. Info o mnie: 23 lata, 186 cm wzrostu, 70 kg waga. Ćwiczę (street workout, kalistenika)  6 razy w tygodniu od 1h do 1,5h, są to bardzo intensywne ćwiczenia. Jest to sport gdzie raczej się nie "masuje" dlatego moja dieta jest typowo pseudo-redukcyjna (po prostu mniejsza waga jest najlepsza). Dodam też że pracuję, duży wysiłek to nie jest ale zawsze. Chciałbym na tej diecie dobić do 75 kg. Przyjąłem na kilogram masy ciała odpowiednio: białko 2,5g/kg, w:2g/kg i t:1g/kg. Oto dieta:

 

1.  6:00

- 50 g płatki owsiane

-150 ml mleko 2%

-3 całe jajka gotowane

 

2.  8:00

- 50 g ryż brązowy

- 150 g pierś z kurczaka gotowana na parze

- warzywa

 

TRENING 9.00-10.30

 

3. 11.00 

- 50 g ryż brązowy

- 150 g pierś z kurczaka gotowana na parze

- warzywa

- łyżka oliwy z oliwek

 

Praca 13.00-21.00

 

4. 16.00

- 50 g ryż brązowy

- 100 g pierś z kurczaka gotowana na parze

- warzywa

 

5. 21.30-22.00

- 270 g twaróg chudy (już piszę dlaczego aż tyle xD, gdzieś tam czytałem że nie wchłaniamy 100% tego białka z twarogu tylko coś 50%? coś takiego)

- łyżka oliwy z oliwek

 

 

 

Tutaj wartości odżywcze:

5gli.jpg

 

 

Proszę o jakieś sugestie jeśli jest coś nie tak. Z góry dzięki i pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Za mało kalorii, skoro nie chcesz masować to przy takiej ilości kalorii będziesz tracił na wadze. Musisz dojść do swojego 0, podbij węgle, daj po 100g. zamiast 50g., Dobór posiłków bardzo ok


  • 1

#3
cissu

cissu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Podbijając węgle do 100 g w treningu przed i po treningowym spowoduje wzrost ogólnie węgli do 232 g... wydaje mi się to dość dużo jeżeli chcę ważyć maksymalnie 75 kg


  • 0

#4
cissu

cissu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

w posiłku* przed i po treningowym (nie widzę opcji edycji)


  • 0

#5
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Jakie masz zapotrzebowanie? Na pewno te 2100 kcal o o jakieś 500-800 kcal za mało ;)


  • 0

#6
cissu

cissu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Ze strony "potrenigu" gdzie jest wskaźnik BMR dla wagi 75 kg potrzeba 3,5k kcal? Jeśli dobrze pamiętam trzeba odjąć 1000 kcal? Jeśli tak to wychodzi 2,5k kcal. Jeśli dobrze zrozumiałem masz rację i brakuje mi tych 400 kcal. Dzięki za pomoc.


  • 0

#7
Cassprio

Cassprio

    Don't be afraid to fail, be afraid not to try

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4776 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: rośnie

Oblicz zapotrzebowanie na ar.pl, ale nie wybieraj celu diety, albo weź utrzymanie wagi 



I odejmować nie ma co, lepiej jedz ze swojego zera i rób co robisz


  • 1

#8
Hellscream

Hellscream

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Nie używaj żadnych kalkulatorów i nie słuchaj szarlatanów.

    Wszystko robi się banalnie, skoro masz szablon diety - wprowadzasz ją w życie i obserwujesz jak masz za mało energii, chudniesz - podnosisz ilość ww/tłuszczy i analogicznie do tycia, obniżasz. 

    Tylko w ten sposób dojdziesz do ładu. Jak będziesz liczył z kalkulatora i nie zwracał uwagi na to co się dzieje, możesz uzyskać efekt odwrotny do zamierzonego.


    • 1

    #9
    cissu

    cissu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Minęło prawie 2 miesiące heh ważę aktualnie ok 67,5 kg i jest to waga mniejsza ale wtedy też podawałem tylko w przybliżeniu bo nie ważyłem 70 kg tylko gdzieś 69 kg ale już nie o to chodzi ... odświeżam temat bo mam mały dylemat... 
    Przedstawię moje dzienne posiłki w dni wolne choć w dni pracujące wyglądają prawie identycznie zmienia się trochę ich czas:

     

    Pierwszy posiłek 8:00
     

    -omlet (4 całe jaja + 100 g płatków owsianych + banan) czasami zamiast 1 żółtka daję trochę masła orzechowego

     

    Drugi posiłek 13:00

     

    -ziemniaki (na parze) 450 g albo ryż brązowy 100 g 

    -pierś z kurczaka 200 g na parze

    -sporo warzyw

     

    --------------TRENING---------------- zaczynam gdzieś o 15.00 - dość intensywny trwający od min 1h do 1h 45 min

     

    Trzeci posiłek 17:30

     

    (powtórka)

    -ziemniaki (na parze) 450 g albo ryż brązowy 100 g 

    -pierś z kurczaka 200 g na parze

    -sporo warzyw

     

     

    Czwarty posiłek 20:30-21:00

     

    -ryż biały 100 g 

    -pierś z kurczaka 200 g na parze

    -sporo warzyw

     

    Piąty posiłek 23:00

     

    -twaróg chudy 275 g 

    -oliwa z oliwek 2 stołowe łychy

     

    9ec270.jpg

     

     

     

     

    wiem wiem że przesadzone jest z białkiem i to nawet sporo...a najlepsze jest to że wcale mi waga nie urosła choć jem właśnie to co jem a podbijałem i węgle (teraz są raczej na dobrym poziomie według mnie)... xD zwiększając ciężary zwiększyłem intensywność treningów więc ta waga może dlatego nie rośnie... zastanawiam się bo jedząc tak już 2 miesiące czuję się dobrze, a nawet bardzo dobrze. Przyglądałem się swojemu ciału jak reaguje według porady kolegi co się udzielał w tym temacie. I jest naprawdę ok. Nie mam pojęcia co o tym myśleć. Naczytałem się o tym zapotrzebowaniu na białko, węgle.  Nie odczuwam żadnych problemów z nerkami (jem dużo chrzanu jako dodatek do posiłków więc może to w pomaga nerkom z tak dużą ilością białka? xD), tak samo z przetrenowaniem nie mam problemów itd. Mam ciężkie treningi 6 razy w tyg. już nawet z tym obciążeniem. I moje pytanie jest takie czy aby na pewno jest to zdrowe takie odżywanie?  Teraz jeszcze myślę czy wprowadzić jabłczan kreatyny, dałoby lekkiego kopa ale nie jestem przekonany.

     

    Wrzucę takie zdjęcie mojej sylwetki..

    wiem muszę popracować nad nogami bo sporo zaniedbałem 

     

    Pozdrawiam

     

    a22061.jpg


    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dieta ok. Wysiłek spory, ale jeśli czujesz się dobrze to w porządku. Sylwetka też na wielkie ok :-)


    • 0

    #11
    cissu

    cissu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    A jak z tym jabłczanem kreatyny? Warto zastosować?


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeśli chcesz wskoczyć na jakiś cykl kreatynowy to ok. Stosowałeś wcześniej jakąś kretę ?


    • 0

    #13
    cissu

    cissu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Właśnie nie stosowałem .. słyszałem że jest dawkowanie bez cykli w dni treningowe po 5g 


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na razie sobie suplementacje kreatyną daruj. W razie braków tylko białko, witaminy, ZMA


    • 0

    #15
    cissu

    cissu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
    Chciałem zastosować kretyne 5 g w dni tylko treningowe przez cały rok... nie wiem czemu tak odradzasz .. wiem ze kreatyne bierze się gdy mamy stagnację itd by poprawić wytrzymałość a na tym mi zależy by szybciej się rozwijać na tym "trzepaku" xd
    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeżeli chcesz to zacznij cykl 8-12 tygodni. Na co ci stała suplementacja kreatyną przez cały rok ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników