Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta sprawdzcie czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pagus

pagus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę która ma na celu wzrost masy mięśniowej. A i nie jestem w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka więc stosuje wpc 80.
    Waga=78kg
    wzrost=189cm

    7:00
    100g płatków owsianych+250ml mleka 0.5%+30g wpc 80
    Białko=42g
    Tłuszcze=8.2g
    ww=79g

    10:25
    120g chleba graham+3 jaja gotowane+20g orzechów włoskich
    B=32g
    Tł=26g
    ww=64g

    13:05
    100g makaronu+100g tuńczyka w oleju(niestety nie mam innego niż w oleju narazie)
    B=37g
    Tł=10g
    ww=78.5g

    16:00
    100g ryżu+warzywa/surówka
    ww=90g

    16:30
    30g wpc
    B=24g

    17:00-18:00 trening
    bezpośrednio po 60g carbo

    19:00
    100g kaszy+165g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek
    B=34g
    Tł=14g
    ww=70g

    21:30
    150g twarogu chudego+10g oliwy z oliwek
    B=30g
    Tł=10g

    Ogół BTW
    B=200g
    Tł=70g
    ww=435g

    No i co wy na to?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przede wszystkim licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego, bo np w posiłku nr 3 masz takiego 20-25g

    W pierwszym posiłku lepsze byłyby jaja, chociaż raz na jakiś czas niż proch od razu na pierwszy posiłek

    2. Zadbaj aby pieczywo było z mąki żytniej. 90% razowców na rynku to imitacja

    3. Zadbaj z czasem aby tuńczyk był w sosie własnym lub w wodzie. Jedz całą puszkę, dodaj zdrowe tłuszcze wówczas

    Przed treningiem zamiast wpc do ryżu solidna porcja mięsa lub ryby

    Po treningu bez oliwy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko