Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta samuraja - sprawdzenie i pomoc przy stosunku makro

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
olichn94

olichn94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5 lat

Witam Panowie, podpowiecie, czy taka dieta samuraja zda egzamin przy treningu na mase? Zalezy mi jednak na nie zalewaniu sie, delikatne pozyskiwanie kilogramów przy możliwie najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej.

Podobną diętę już jakiś czas stosowałem, ostatnio jakies 2-3 tyg byłem na diecie tłuszczowej, jednak bardziej 'lezala mi' samuraja i planuje do niej wrocic. Nie liczyłem jednak wcześniej KCAL oraz stosunku makro, jadłem na oko, co planuje zmienic.
Przy diete tluszczowej mialem kalorycznosc ok. 3500 i waga delikatnie szla w górę.


Przykladowa rozpiska:
Posilek 1 : jajka 270gram + boczek 30 gram + masło extra 30 gram

KCAL: 757,9 B: 38,1 W: 3,2

T: 65,9

 

Posiłek 2 i 3: Karkówka 150, olej kokosowy 30 (+ salata z pomidorem/papryka/cukinia albo jakas kiszonka albo brokuł - zamiennie w posiłkach)

 

KCAL: 676,5 B: 24,0 W: 0,0 T: 64,5

Posiłek 4: (przed treningiem) ryż biały 100g, kurczak 150 gram + olej kokosowy 10 gram

KCA: 613,5 B: 39,5 W: 79,0 T: 15,5

Po treningu bezpośrednio banan 100g + bcaa
 

Posiłek 5: 30-60 min po treningu kasza gryczana 100gram + kurczak 150gram + olej kokosowy 10 gram

 

KCAL 672,0  B: 43,0 W: 85,4 T:17,6 (liczone razem z bananem potreningowym)    

wiadomo, delikatne roznice moga byc. Bede opieral sie jednak i zamiennie stosowal takie zrodla jak:
weglowodany: ryz bialy, kasza grycznaa niepalona, kasza jaglana, ziemniaki

miesa/ryby tluste: karkowka, zeberka, losos, makrela

chude : kurczak, indyk, pstrag, ostatecznie tunczyk z puszki

 

Dodatkowo jesli jestem w domu i mam mozliwosc jako posilek 2 moze wjechac shake z awokado, mleka kokosowego, banana + odzywki bialkowej

Jak to sie prezentuje? Chodzi mi glownie o rozklad makro. Powyzsza dieta to:

3 396,4 kcal 168,6 g B 167,6 g W 228,0 g T

 

plus drugie pytanie, czy taki sam rozklad powinien byc w dni treningowe i nietreningowe? czy wiecej wegli w treningowe, nico mniej w NT?
Warzyw nie wliczalem do bilansu (kiszonki, salatka, brokul etc zamiennie do posilkow)

dzieki za pomoc :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
olichn94

olichn94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5 lat

nikt nie podpowie? :(


  • 0

#3
złotaryba

złotaryba

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ni! :c
    • 0

    #4
    olichn94

    olichn94

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 lat

    dzieki :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników