Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - rozkład posiłków, różnorodność, suplementacja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jarek-malopolska

jarek-malopolska

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Witam, tak jak w temacie, postanowiłem chyba po raz pierwszy w "karierze" zajac sie tematem diety na powaznie, czyli nie tylko jest np. Białko, ale wiedziec jakie zródła białka, o jakich porach, w jakich ilosciach itp. ;) Stad tez załozyłem temat i licze na wasza pomoc. Tak jak w opisie tematu celem jest dopalenie tłuszczyku (zwłaszcza nieszczesna "oponka" na brzuchu) + utrzymanie (a nawet jesli bedzie to mozliwe) rozbudowa muskulatury. Zanim przejde do sedna sprawy pytanie czysto techniczne? Jak moge wrzucić np. Tabelke która zrobiłem przed chwilą? bedzie bardziej przejrzyscie niz tekst pisany a mam komunikat ze nie moge wrzucac linków-chciałem to udostepnić z imageshack.us ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jarek-malopolska

    jarek-malopolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    O moze tak załcze, mam nadzieje ze bedzie widać ta tabelke.. Co myslicie o takim rozplanowaniu, narazie tylko o tym ;)

    Załączone miniaturki

    • tabelka.jpg

    • 0

    #3
    aabcc

    aabcc

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12.11r
    pisz w g nie %
    • 0

    #4
    jarek-malopolska

    jarek-malopolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    ok, przerobie ja na gramy, ale przy okazji chyba najczesciej zadawane pytanie? Ile gr białka, wegli i tłuszy/na kg masy ciała? Jak powszechnie wiadomo ile publikacji tylko róznych wartosci tych składników odzywczych. Przepatrujac forum, jakieś gazety na siłowni i usredniajac ta wiedze wydaje mi sie ze 2.5g białka/kg masy ciała, 3.0g weglowodanów/kg masy ciała oraz 0.5g tłuszczy/kg masy ciała bedzie ok.. Co wy na to? Przypominam CEL to redukcja tłuszczyku-zwłaszcza oponki na brzuchu oraz nie spalenie miesni-utrzymanie muskulatury..
    • 0

    #5
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    białko może byc 2.5 g węgle możesz dac na poczatek 3 g zebys mial z czego obcinac a tłuszcz daj 1g.
    • 1

    #6
    jarek-malopolska

    jarek-malopolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    białko może byc 2.5 g węgle możesz dac na poczatek 3 g zebys mial z czego obcinac a tłuszcz daj 1g.

    Dobra zaczne własnie od takich wartości ;)
    No to lecim:
    90kg x 24h = 2160 (BMR)
    2160 x 1.3 (co prawda praca ok 7-8 godz w aucie ale za to 2 treningi na dzien: rano+popoludniu -codziennie!) = 2808kcl.

    Białko:
    2.5g x 90kg = 225g białka.
    225 x 4 = 900kcal z białka.

    Weglowodany:
    3.0 x 90kg = 270g weglowodanow.
    270 x 4 = 1080kcal z weglowodanow.

    na moj gust dobrze wyszlo bo sie tłuszcze zgodziły z białkiem i weglami.. dobrze to rozumuje ? ;)

    2808 - 1080 - 900 = 828kcla
    828:9 = 92g
    92:90 = ok. 1,02g.


    Tłuszcze:
    1.02 x 90kg = 92g tłuszczy.
    92 x 9 - 828kcla z tłuszczy.
    • 0

    #7
    jarek-malopolska

    jarek-malopolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    hmm mam nadzieje ze to dobrze obliczone jest a co do tabelki z gramami na poszczegolne posiłki moze sie ktos wypowiedzieć..?
    • 0

    #8
    jarek-malopolska

    jarek-malopolska

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    TABELA Z ROZKŁADEM POSZCZEGÓLNYCH SKŁADNIKÓW ODZYWCZYCH (w gramach):

    Załączone miniaturki

    • tabelka.gr.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko