
#1
Napisany 10 czerwiec 2012 - 14:10

Witam, tak jak w temacie, postanowiłem chyba po raz pierwszy w "karierze" zajac sie tematem diety na powaznie, czyli nie tylko jest np. Białko, ale wiedziec jakie zródła białka, o jakich porach, w jakich ilosciach itp.
Stad tez załozyłem temat i licze na wasza pomoc. Tak jak w opisie tematu celem jest dopalenie tłuszczyku (zwłaszcza nieszczesna "oponka" na brzuchu) + utrzymanie (a nawet jesli bedzie to mozliwe) rozbudowa muskulatury. Zanim przejde do sedna sprawy pytanie czysto techniczne? Jak moge wrzucić np. Tabelke która zrobiłem przed chwilą? bedzie bardziej przejrzyscie niz tekst pisany a mam komunikat ze nie moge wrzucac linków-chciałem to udostepnić z imageshack.us ?

#2
Napisany 10 czerwiec 2012 - 17:04

O moze tak załcze, mam nadzieje ze bedzie widać ta tabelke.. Co myslicie o takim rozplanowaniu, narazie tylko o tym

#3
Napisany 10 czerwiec 2012 - 17:11

pisz w g nie %
#4
Napisany 10 czerwiec 2012 - 17:34

ok, przerobie ja na gramy, ale przy okazji chyba najczesciej zadawane pytanie? Ile gr białka, wegli i tłuszy/na kg masy ciała? Jak powszechnie wiadomo ile publikacji tylko róznych wartosci tych składników odzywczych. Przepatrujac forum, jakieś gazety na siłowni i usredniajac ta wiedze wydaje mi sie ze 2.5g białka/kg masy ciała, 3.0g weglowodanów/kg masy ciała oraz 0.5g tłuszczy/kg masy ciała bedzie ok.. Co wy na to? Przypominam CEL to redukcja tłuszczyku-zwłaszcza oponki na brzuchu oraz nie spalenie miesni-utrzymanie muskulatury..
#5
Napisany 10 czerwiec 2012 - 19:03

białko może byc 2.5 g węgle możesz dac na poczatek 3 g zebys mial z czego obcinac a tłuszcz daj 1g.
#6
Napisany 12 czerwiec 2012 - 16:44

Dobra zaczne własnie od takich wartościbiałko może byc 2.5 g węgle możesz dac na poczatek 3 g zebys mial z czego obcinac a tłuszcz daj 1g.

No to lecim:
90kg x 24h = 2160 (BMR)
2160 x 1.3 (co prawda praca ok 7-8 godz w aucie ale za to 2 treningi na dzien: rano+popoludniu -codziennie!) = 2808kcl.
Białko:
2.5g x 90kg = 225g białka.
225 x 4 = 900kcal z białka.
Weglowodany:
3.0 x 90kg = 270g weglowodanow.
270 x 4 = 1080kcal z weglowodanow.
na moj gust dobrze wyszlo bo sie tłuszcze zgodziły z białkiem i weglami.. dobrze to rozumuje ?

2808 - 1080 - 900 = 828kcla
828:9 = 92g
92:90 = ok. 1,02g.
Tłuszcze:
1.02 x 90kg = 92g tłuszczy.
92 x 9 - 828kcla z tłuszczy.
#7
Napisany 16 czerwiec 2012 - 15:38

hmm mam nadzieje ze to dobrze obliczone jest a co do tabelki z gramami na poszczegolne posiłki moze sie ktos wypowiedzieć..?
#8
Napisany 16 czerwiec 2012 - 18:46

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników