Witam Was serdecznie, co sądzicie o diecie rotacyjnej w takiej opcji: 

Moje średnie/wyjściowe zapotrzebowanie kaloryczne (porównanie z kilku kalkulatorów) wynosi około 3400 kcal.

(Wiek - 27, waga - 88, praca - 90% siedząca, treningi - 4x (HST), aeroby - cardio, interwały 2 - 3x tyg po około 30 min)

Rozkład makro wg schematu 50% WW, 30% B, 20% T. 

WW ~ 420g - przeniesione na drugą część dnia, w tych 420 g około 50 g węglowodanów prostych po treningu

B ~ 250 g 

T ~ 75 g

Tak wygląda to z wyliczeń, ale sądzę ze liczbę białka ciutkę zmniejszę, ale zaraz do tego dojdę. 

DIETA ROTACYJNA 

podzielona na 3 dni w tygodniu, dzień:

- średni - kaloryczność nie zmienia się co do wyjściowej pozycji. Możliwe obcięcie białek do 2g/kg oraz dołożenie tłuszczy do 1g/kg

- niski - minus 25% węglowodanów. białko 2,5g/ kg, tłuszcz 1,5g/kg
- wysoki - plus 25% węglowodanów. białko 1,5 - 1,8g/kg, tłuszcz 0,5g/kg

ROZKŁAD W TYG: 
Poniedziałek - średni
Wtorek - wysoki
Środa - niski
Czwartek - średni
Piątek - wysoki
Sobota - niski
Niedziela - niski
 

W celu rekompozycji mogłoby się sprawdzić.

Dzięki za odpowiedzi 

Oczywiście treningi będą jak najbardziej intensywne. Nie ma opieprzania się.
 

Może ktoś sprawdzić czy wyliczenia wychodzą dobrze? 

Dni średnie:

WW - 476 g - 1904 kcal 

B - 176 g - 704 kcal 
T - 88 g - 792 kcal

Dni niskie:

WW - 357 g - 1428 kcal 

B - 220 g - 880 kcal 
T - 132 g - 1188 kcal

Dni wysokie:

WW - 595 g - 2380 kcal 

B - 132 g - 528 kcal 
T - 44 g - 396 kcal

Ma ktoś jakiś pomysł jak podbić węglowodany?