Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta rotacyjna.

- - - - - dieta rotacyjna makro masa rzeźba

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ganador

Ganador

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Witam Was serdecznie, co sądzicie o diecie rotacyjnej w takiej opcji: 

    Moje średnie/wyjściowe zapotrzebowanie kaloryczne (porównanie z kilku kalkulatorów) wynosi około 3400 kcal.

    (Wiek - 27, waga - 88, praca - 90% siedząca, treningi - 4x (HST), aeroby - cardio, interwały 2 - 3x tyg po około 30 min)

     

    Rozkład makro wg schematu 50% WW, 30% B, 20% T. 

    WW ~ 420g - przeniesione na drugą część dnia, w tych 420 g około 50 g węglowodanów prostych po treningu

    B ~ 250 g 

    T ~ 75 g

     

    Tak wygląda to z wyliczeń, ale sądzę ze liczbę białka ciutkę zmniejszę, ale zaraz do tego dojdę. 

     

    DIETA ROTACYJNA 

    podzielona na 3 dni w tygodniu, dzień:

    - średni - kaloryczność nie zmienia się co do wyjściowej pozycji. Możliwe obcięcie białek do 2g/kg oraz dołożenie tłuszczy do 1g/kg

    - niski - minus 25% węglowodanów. białko 2,5g/ kg, tłuszcz 1,5g/kg
    - wysoki - plus 25% węglowodanów. białko 1,5 - 1,8g/kg, tłuszcz 0,5g/kg

    ROZKŁAD W TYG: 
    Poniedziałek - średni
    Wtorek - wysoki
    Środa - niski
    Czwartek - średni
    Piątek - wysoki
    Sobota - niski
    Niedziela - niski
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    W celu rekompozycji mogłoby się sprawdzić.


    • 0

    #3
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+
    Noo ale taka dieta idzie w parze z treningiem. W dni wysokie masz ciężki trening, w dni średnie np cardio a dni bez treningu to niskie.

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #4
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Dzięki za odpowiedzi  :ziober:

     

    Oczywiście treningi będą jak najbardziej intensywne. Nie ma opieprzania się.
     


    • 0

    #5
    Ganador

    Ganador

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: ~2008

    Może ktoś sprawdzić czy wyliczenia wychodzą dobrze? 


    Dni średnie:

    WW - 476 g - 1904 kcal 

    B - 176 g - 704 kcal 
    T - 88 g - 792 kcal

    Dni niskie:

    WW - 357 g - 1428 kcal 

    B - 220 g - 880 kcal 
    T - 132 g - 1188 kcal

     

    Dni wysokie:

    WW - 595 g - 2380 kcal 

    B - 132 g - 528 kcal 
    T - 44 g - 396 kcal

     

     

    Ma ktoś jakiś pomysł jak podbić węglowodany?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko