Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta reukcyjna, poziom tłuszczu z 22% na 14%

* * * * * 9 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cajaZ

cajaZ

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30

    *
    POPULARNY

    Na poczatku moja dieta wygladala tak : 3g/1kg bialka, 2,5g/1kg wegli i 1g/1kg tluszczu
    Stopniowo zredukowalem kcal i obecnie 2,5g/1kg białka 1,5-2g/1kg weglli i 0,5g/1kg tłuszczu

    Jem 5 posilkow dzinnie co trzy godziny + 1 posilek z odzywki

    1. posilek godz. 10,00
    posilek skada sie z 50g platkow owsianych (gorskie) + 200ml mleka 0,5 laciate) + odzywka bialkaowa (10g isolate) 3 jajka (1,5 zoltka)
    2. Posilek godz 13,00(przedtreningowy)
    170g kurczaka/dorsz, 50g ryzu brazowego +fasolka i buraczki/jablko +garsc migdalow(nie licze na oko) + magnez
    1h-1,5h po posilku trening
    3. po treningu bialko 30-40g isolate
    (odczekam 30-60min i jem posilek)
    4. posilek(potreningowy) godz. 16-17
    : to samo co w 2 posilku
    5. posilek godz 20-21
    tunczyk (puszka cala po odsaczeniau 120g) + 5 kromek chleba wasa
    6. Twarog chudy godz 23-24
    150-200g na noc 30min zeby powstrzymac katabolizm

    WARTOSCI ODZYWCZE Poszczegolnych posilkow

    Posiłek 1. Bialko 40g wegle 56 tluszcze 15g
    Posilek 2. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
    Posilek 3. Bialko 30-40g wegle - tluszcze -
    Posilek 4. Bialko 40g wegle 37 tluszcze 7,5
    Posilek 5. Bialko 40g wegle 30 tluszcze 5g
    Posilek 6. Bialko 40g wegle - tluszcze -

    KCAL CAŁKOWITE 1915KCAL Bialko: 230-240 Wegle 160 Tłuszcze 35

    Wszystko sam ulozylem, nie jestem dietetykiem ale troche sie czyta w necie no i tu do Was prosba co byscie zmienili w diecie i najwazniejsz ; D jakies zaminnik posilkow o podobnych kaloriach ; )

    Od czasu diety bf z 22% do 14% tj. okolo 6kg czystego tluszczu zgubilem (95 w pasie na 87) a na wadze nic nie spadlo trzymam moja ,,naturalna wage" 82kg

    Drakonska dieta trwa od pazdzierniak 2012 do chwili obecnej (17.01.2013) gdy zjade z bf do 10-11% i mozemi sie uda troche sie zmasowac przed latem ;)

    Duza zaleta tej diety jest to ze wszystkie posilki sa strasznie latwe w przygotowaniu i kazdy ma dostep do produktow ;)
    • 14

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trey

    Trey

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ja mam inne pytanie, masz może zdjęcia jak zaczynałeś i teraz?
    • 0

    #3
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    tj z maja bodajze fotka (a diete zaczynalem od pazdziernika 2012)

    %) (nie możesz wstawiać linków)/3b7e2abc3a689.jpg.html

    Aktualne

    %) (nie możesz wstawiać linków)/945dcb885f5fe.jpg.html
    • 1

    #4
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30

    *
    POPULARNY

    tj jest z maja ubiegłego roku (a od pazdziernika zaczynalem diete) z lewej akutalne zdjecie, srry za podowjnego posta ale nie umiem edytowac/usuwac % %)

    Załączone miniaturki

    • ;)4.jpg
    • kfd.jpg

    • 9

    #5
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    Jak wyglądały treningi? Ile powtórzeń, fbw/split/push/pull?

    Dobra robota :-) Jakaś suplementacja dodatkowa? Spalacz/aminokwasy?
    • 0

    #6
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    Trening podpatrzyłem od Karola Małeckiego. Pazdziernik do grudnia(lacznie) wygladal tak:
    Poniedzialek klata bicepss
    Wtorek Nogi
    Sroda wolna
    czwartek barki tricpes
    piatek plecy
    sobote klatka biceps
    niedziela wolna
    poniedzialek nogi
    wtorek barki tricpes
    ITP
    (na poczatku troche nawet przybralem na wadze do 85(ale to z mojej winy za duzo bialka jadlem i weglow ;) - metoda prob i bledow ;P

    Bardzo dobrze ten trening na mnie zadziala i napewno wroce do niego (ale wiadomo treningi trzeba zmieniac)

    Akutalnie jade PUSH & PUll

    Poniedzialek PUSH : klatka barki triceps lydki <-- piorytet klatka
    Wtorek PULL : Nogi Plecy barki(szrugsy) biceps <-- piorytet plecy nogi
    sorda wolna
    Czwartek PUSH : klatka barki triceps lydki <-- piorytet tricpes lydki
    Piatek PULL : Nogi Plecy barki(szrugsy) biceps <-- piorytet biceps
    • 0

    #7
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    Jaki podział powtórzeń? :-)

    Na prawdę elegancko Ci to poszło. Też zaczynam redukcję więc będę kombinował i zbieram informację.

    Jak z tą suplementacją?
    Były jakieś aeroby/interwały i jak z ćwiczeniami na brzuch?
    Też chce taki zajebisty efekt w takim okresie. Aktualnie waga 84 i trzy razy w tygodniu FBW + AEROBY. Che tak właśnie to 14 zlecieć mam 20-21 %BF.
    • 1

    #8
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    Xtreme Thyroburn spalacz tluszczu
    hi tec BLACK DEVIL
    Witaminy
    Nitrobolon II (biore tylko przed treningem)
    bialko z KFD - dobre tanie i robi swoje ; )

    Temat tyczy sie diety takze nie odbiegajmy od tematu ale standardowo robilem : duze partie 16 serii, male 10-12 serii; powotrzenia od 16 do 8 roznie, zalezy jakie ciwczenie wykonywalem
    • 1

    #9
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Piękna rekompozycja. Brawo.
    • 0

    #10
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11
    dieta cietawa, efekty świetne! Powiedz mi jeszcze. przez 4 miechy co tydzień jadłeś wciąż to samo ? Jakieś areoby byly ??
    • 0

    #11
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    Napisz jeszcze jak możesz jak spożywałeś te suple? Najpierw przedtreningówkę, później spalacz czy jak? Wiadomo, białko pewnie jako stały elemen.

    I jaki plan brzucha kiedy robiłeś?

    Zamierzasz jeszcze kcAL w diecie obciąć?
    • 0

    #12
    Arner

    Arner

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 424 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Jestem pod wrażeniem efektów, bo ja stoję aktualnie poziomie ok 20% BF więc tak jak Twój gdy zaczynałeś i bardzo jestem zainteresowany jak poprzednicy byś rozpisał aeroby jakie wykonywałeś podczas cyklu ;)
    • 0

    #13
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    FLOVTATION
    Z aerobami powiem szczrze roznie bylo ale jestem dosc aktywny w zyciu codzinnym duzo sie ruszam, jezdze na basen, gram w halowke no i od czasu do czasu biegam, od tego tygodnie regularnie biegam - okolo 150min/tygodniowo areobow. Tak jadlem prawie to samo, nieraz w weekend sobie pozwalaem na kebaba/tortille bez sosu. Diete trzymalem dosc regorystycznie, duzo zaleta jest to ze jest prosta i szybka, posilki okolo treninogwe gotowe zamrazam- porcjonowane 4 min w mikofali i mam ; ) przejesc mi sie nie przejadlo, poniewaz do tunczyka dodawalem troche przypraw roznych czosnek pomidora itp a do twarozka miod rozcieczony w wodze albo troche dzemu ;)

    wujekKing
    suple wedlug producenta bralem, procz nitrobolona II
    plan treningowy bardziej szczegoolowy dalem w dziale -> Dzienniki Treningowe - Zaawansowani TEMAT -> DT Zajaca 5 kg tluszczu zgubione bez utraty wagi - 3 miesiace

    Nie zamirzam kcal obcinac poniewaz i tak juz mam bardzo nisko wegle i zalezy mi narazie na utrzymaniu wagi przy jednoczesnym spalaniu fatu :) kontroluje wage i na jej podstawie ukladam diete sobie - pilnuje wegli chudne za bardzo daje trcoe wiecej tyje troche mnie etc.
    • 1

    #14
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    Chodziło mi bardziej o to jak to rozłożyłeś, pierwszy miesiąc bez supli później drugi z spalaczem trzeci z przedtreningówką czy np wszystko naraz od początku do konca przez te 4 miechy?
    W tym wszystkim chodzi o to że zacząłem redukcję w tym miesiącu i zastanawiam się czy wyskoczyć od razu z jakimś spalaczem później jak się skończy to przedtreningówka czy jak to zrobić. Tobie poszło elegancko więc to coś znaczy.

    Aeroby jakieś naczczo robiłeś?

    Zaraz sobie zerknę na trening. ;D
    • 0

    #15
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Czy po treningu siłowym robiłeś aero ? Napisz coś więcej o aero bo jest mało, kiedy robiłeś i ile czasu ?
    • 0

    #16
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    Kawał dobrej roboty bracie! łapka!
    Teraz masuj z głową.
    Powodzonka!
    • 0

    #17
    JenniferBreivik

    JenniferBreivik

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ilość kcal/węgli masz podaną z warzywami czy ich nie wliczałeś?
    • 0

    #18
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++
    Fantastyczna robota swietna redukcja idealnie wszystko podliczone i przypilnowane no kolego teraz tylko szukac sobie jakis forumowych konkursow bo z taka determinacja i motywacja warto gdzies wziasc udzial powodzenia bede sledzil Twoje postepy
    • 0

    #19
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    Jest to dla mnie nowosc pisanie publicznie o moich postepach takze dziekuje bo to strasznie mnie motywuje :)!

    Wegli z warzyw nie wliczalem

    Makaveli86
    W moim DT znajdzie odpowiedz ;) dzienniki treningowe zaawansowani Temat DT Zajaca 5 kg tluszczu zgubione bez utraty wagi - 3 miesiace
    • 1

    #20
    Makaveli86

    Makaveli86

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubin
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Ok dzięki już mam. Powiem Ci, że mam podobną sytuacje do Ciebie miałem 23% tkanki tłuszczowej teraz mam 20% i zamierzam zejść do 15%. Co sądzisz o weglowodanach po treningu chodzi mi o carbo, ja nie biore pije tylko izolat jak TY. Ale inni mówią,żeby wypić 30 g carbo. Po każdym treningu siłowym robie 25-30 minut aero.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko