Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - rekompozycja

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_481897 , sty 02 2022 11:19 ( 3 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_481897
Napisany 02 styczeń 2022 - 11:19

uzytkownik_481897

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Cześć wszystkim, poniżej wrzucam dietę na rekompozycje do oceny. Do rzeczy - zastanawiam się czy tylko dwa "normalne" posiłki w diecie wystarczą?

 
1. Gainer mutant mass
B: 28G W:98G T:5G
550kcal
 
2. Orzechy włoskie 50g
B:7G W:7G T:33G
325kcal
 
3. Obiad
- RYZ 100G
- KURCZAK 100G
- WARZYWA NA PATELNIE - 200g 
B:32G W:88G T:6G
544kcal
 
4. Gainer mutant mass
B: 28G W:98G T:5G
550kcal
 
 
5. Kolacja
- JAJECZNICA - 4 JAJKA
- CHLEB PELNOZIARNISTY
 
B:42 W:50G T:25,2G
636 kcal
 
 
SUMA:
 
B:137G W:341G T:74G = 2578kcal 
 
 
Moja aktualna waga: 79kg
Wzrost: 182cm
 
 
Co myślicie? Nie zajadę się na tym gainerze?
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta Low Carb | Proszę o pomoc przy ułożeniu diety. , Dieta , Dieta na masę , Moja dieta , Rekompozycja po 2,5 latach masowania :)

#2
Damian14255
Napisany 02 styczeń 2022 - 11:34

Damian14255

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1889 postów

Codziennie chcesz jeść to samo? Pamiętaj,że zawsze jedzenie jest lepsze niż proszek... Masz czas,aby sobie gotować?


  • 1

#3
uzytkownik_481897
Napisany 02 styczeń 2022 - 13:18

uzytkownik_481897

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Rozpiszę sobie jeszcze różne alternatywy, bo na tym samym długo nie ujadę. Bardziej chciałem się dowiedzieć co sądzicie o tym gainerze, czy na dłuższą metę nie będzie to problem. Czasu na gotowanie nie mam za dużo, ani nie ukrywam także chęci, więc to był główny motywator do wrzucenia tam gainera. 

 

Zmodyfikowałem jednak trochę dietę i wrzuciłem w przedostatni posiłek pełnowartościowe żarcie. 

 

1. Gainer mutant mass
B: 28G W:98G T:5G
550kcal
 
2. Orzechy włoskie 50g
B:7G W:7G T:33G
325kcal
 
3. Obiad
- RYZ 100G
- KURCZAK 100G
- WARZYWA NA PATELNIE - 200g 
B:32G W:88G T:6G
544kcal
 
4. Posiłek przedtreningowy
- TUŃCZYK W PUSZCE 
- MAKARON PENNE 100G
- ŁYŻKA MUSZTARDY, JEDNA MAŁA CEBULA, 50G GROSZKU, OLIWA Z OLIWEK
B: 40G W:70G T:19G
ok. 630 kcal
 
 
5. Kolacja
- JAJECZNICA - 4 JAJKA
- CHLEB PELNOZIARNISTY
 
B:42 W:50G T:25,2G
636 kcal
 
SUMA: B: 149g W: 313G T: 88G = 2640 kcal
 
 
 
W sumie teraz mi wyszło prawie idealnie wg. zapotrzebowania z kalkulatora:
 
Aby rekomponować sylwetkę powinieneś spożyć:
 
2615 kcal
 
 
20% Białko:
131 g (523 kcal)
 
 
50% Węglowodany:
327 g (1308 kcal)
 
 
30% Tłuszcze:
87 g (785 kcal)
 
 
Wygląda to chyba lepiej, co nie? Rano raczej zostawię ten gainer (wiem, że nie powinno się wlewać gainera na pusty żołądek) ale nie mam czasu rano na przygotowanie posiłku, ani za bardzo chęci na jedzenie wcześnie rano. 

  • 0

#4
uzytkownik_481897
Napisany 02 styczeń 2022 - 13:58

uzytkownik_481897

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Chociaż, może popełniam błąd. Może powinienem dalej masować? Zamieszczam zdjęcia, co sądzicie? 

 

Podlało mnie konkretnie na brzuchu i mnie to irytuje. Co byście zrobili na moim miejscu? Masować, masować i na lato robić redukcję? Czy spróbować rekompozycji?

 

post-169258-0-60703400-1641128222.pngpost-169258-0-72124300-1641128216.png

Załączone miniaturki

  • 33.PNG
  • 22.PNG

  • 0
Wróć do Dieta


  1. KFD.PL
  2. → Dieta