Dieta redykcyjna do oceny

Czesc,

Jako ze na mojej diecie redukcyjnej schudłem juz 3kg w ciągu niespełna 2 tygodni zachęciłem do low carb swoja dziewczynę ktora tez by chciała zrzuci zbędne kilogramy.Ustaliłem jej diete redukcyjna biorąc pod uwage takie proporcje BTW:

1,5b/kg
1,5w/kg
0.6t/kg

Wiek:23 lata
Wzrost:154cm
Waga:57kg

Z diety wychodzi nieco ponad 1000kal co wydaje m isie nieco za mało ale coz-tak wychodzi z proporcji do jej masy ciała.Zastanawiam sie tez czy nie dodac wiecej tluszczy.Moze dodać 6 posiłek

Co powiecie o tej diecie?Co zmienic?Co dodać?Co wywalić?Od razu mowie ze jajka na śniadanie odpadają a nie mialem pomyslu na inne źródło białka niz szynka.

Zwiększ białko do 2g/kg. pasuje dociągnąc jakoś chociaż do 1500kcal

Rano może jakieś mięsko wcześniej przygotowane, dodać też tłuszczew tym posiłku

Tłuszcze dorzuciłbym też w posiłku nr 3

W 4 posiłku zrezygnowałbym całkeim z węglowodanów, na rzecz większej ilości białka

Z ostatniego posiłku już bym wyeliminował oliwę

Do tego wszystkiego oczywiście trening aerobowy

Zwiększ białko do 2g/kg. pasuje dociągnąc jakoś chociaż do 1500kcal

Rano może jakieś mięsko wcześniej przygotowane, dodać też tłuszczew tym posiłku

Tłuszcze dorzuciłbym też w posiłku nr 3

W 4 posiłku zrezygnowałbym całkeim z węglowodanów, na rzecz większej ilości białka

Z ostatniego posiłku już bym wyeliminował oliwę

Do tego wszystkiego oczywiście trening aerobowy

Za namowa jajka beda na śniadanie bo tez mi nie pasowalo ze tak ubogo w tluszcze.


Co tu dodac zeby wsadzic 400kal ale utrzymać dobre proporcje.Mysle ze zostane jednak przy opcji 1.5/kg masy ciala bo nie bedzie tak intensywnych treningow.

Weglowodany zostaw na 1,5g, ale musisz podbić kcal, dlatego najlepsze do tego celu będzie białko, tak jak pisałem

Weglowodany zostaw na 1,5g, ale musisz podbić kcal, dlatego najlepsze do tego celu będzie białko, tak jak pisałem

Wiecej białka spowodowało wskoczenie na poziom 2.3/kg.Nie za duzo?
Kalorie w sumie=1330 i nie wiem co mozna zrobic by bylo ich wiecej.Albo tluszcze podciagne pod 1.0.

W śniadanu jest blad.Nie ma tam tunczyka.reszta ok.

Wywal majonez z 1 posiłku, reszta ok

Dzieki wielkie:) to teraz....na zakupy


pozdro