Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redykcyjna do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JejoX

JejoX

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 4
    Czesc,

    Jako ze na mojej diecie redukcyjnej schudłem juz 3kg w ciągu niespełna 2 tygodni zachęciłem do low carb swoja dziewczynę ktora tez by chciała zrzuci zbędne kilogramy.Ustaliłem jej diete redukcyjna biorąc pod uwage takie proporcje BTW:

    1,5b/kg
    1,5w/kg
    0.6t/kg

    Wiek:23 lata
    Wzrost:154cm
    Waga:57kg

    Z diety wychodzi nieco ponad 1000kal co wydaje m isie nieco za mało ale coz-tak wychodzi z proporcji do jej masy ciała.Zastanawiam sie tez czy nie dodac wiecej tluszczy.Moze dodać 6 posiłek

    Co powiecie o tej diecie?Co zmienic?Co dodać?Co wywalić?Od razu mowie ze jajka na śniadanie odpadają a nie mialem pomyslu na inne źródło białka niz szynka.
    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zwiększ białko do 2g/kg. pasuje dociągnąc jakoś chociaż do 1500kcal

    Rano może jakieś mięsko wcześniej przygotowane, dodać też tłuszczew tym posiłku

    Tłuszcze dorzuciłbym też w posiłku nr 3

    W 4 posiłku zrezygnowałbym całkeim z węglowodanów, na rzecz większej ilości białka

    Z ostatniego posiłku już bym wyeliminował oliwę

    Do tego wszystkiego oczywiście trening aerobowy
    • 0

    #3
    JejoX

    JejoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 4

    Zwiększ białko do 2g/kg. pasuje dociągnąc jakoś chociaż do 1500kcal

    Rano może jakieś mięsko wcześniej przygotowane, dodać też tłuszczew tym posiłku

    Tłuszcze dorzuciłbym też w posiłku nr 3

    W 4 posiłku zrezygnowałbym całkeim z węglowodanów, na rzecz większej ilości białka

    Z ostatniego posiłku już bym wyeliminował oliwę

    Do tego wszystkiego oczywiście trening aerobowy


    Za namowa jajka beda na śniadanie bo tez mi nie pasowalo ze tak ubogo w tluszcze.


    Co tu dodac zeby wsadzic 400kal ale utrzymać dobre proporcje.Mysle ze zostane jednak przy opcji 1.5/kg masy ciala bo nie bedzie tak intensywnych treningow.
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Weglowodany zostaw na 1,5g, ale musisz podbić kcal, dlatego najlepsze do tego celu będzie białko, tak jak pisałem
    • 0

    #5
    JejoX

    JejoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 4

    Weglowodany zostaw na 1,5g, ale musisz podbić kcal, dlatego najlepsze do tego celu będzie białko, tak jak pisałem


    Wiecej białka spowodowało wskoczenie na poziom 2.3/kg.Nie za duzo?
    Kalorie w sumie=1330 i nie wiem co mozna zrobic by bylo ich wiecej.Albo tluszcze podciagne pod 1.0.

    W śniadanu jest blad.Nie ma tam tunczyka.reszta ok.
    Dodany obrazek
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal majonez z 1 posiłku, reszta ok %-)
    • 0

    #7
    JejoX

    JejoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 4
    Dzieki wielkie:) to teraz....na zakupy


    pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko