Cześć,

Zarejestrowałem się tu nie bez powodu :) Chciałbym zrzucić parę kilo (ważę obecnie koło 85 przy wzroście ~180), a przy okazji zrobić nieco bajcepsa :) Ale do rzeczy. Ułożyłem sobie taką dietę i plan ćwiczeń. Jeżeli byście mogli, proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)

Śniadanie:
- płatki śniadaniowe z mlekiem
- pieczywo jasne z masłem i szynką (+ może sałata)
- jajecznica

2 śniadanie:
- jogurt
- pieczywo jasne z masłem i szynką (+ może sałata)
- jabłko
- banan

Obiad:
- ryż + kurczak/pierś z kurczaka
- jajecznica
- może jakaś zupa od czasu do czasu?

Kolacja:
- parówki 3szt
- pieczywo jasne z masłem i szynką (+może sałata)
- pomidory

Zakres ćwiczeń to m.in. a6w, pompki, brzuszki, hantle, rower, bieganie.

Czy coś byście dołożyli/zmienili? Bardzo proszę o poradę :)

Pozdrawiam.

całość do wymiany, poczytaj o low carb.

tak jak wyżej, ale już Ci podpowiem, na pewno wywal PARÓWKI i pieczywa jasne zmień na ciemne i dawaj max. 2 razy (najlepiej tylko 1 raz w ciągu dnia).

A co do zupy to może nawet być, ale w 100% przyrządzona przez ciebie np. mięso drobowe + ryż + trochę warzyw i będzie git. I napisz swój trening...

Czytałem zdeńko o tym low carb i szczerze mówiąc nie zbyt mi to pasuje, gdyż wolałbym nie stosować supli :) Generalnie nie zależy mi, aby w 2 miechy dorobić się bicepsa 40cm, tylko póki co zrzucić wagę, a przy okazji nieco "przykoksić".

I w ogóle to da się tak bez tłuszczów?

I rzeczywiście, z parówkami to dowaliłem :D

przecież w LC nie trzeba stosować żadnych supli.
Raczej to nie idzie w parze.
Albo redukcja
albo masa

A co ci tłuszcze przeszkadzają?

WPC jest konieczne?

nie, wystarczy dobrze rozpisać dietę, tak żeby pokryć całe zapotrzebowanie białka.

Edytowany przez Yoshimu, 09 maj 2012 - 21:40 .

Czy mógłbyś jakoś zastąpić to WPC czymś innym? Obleciałem kilka tematów i nic mi do głowy nie przychodzi.