Cześć,
Zarejestrowałem się tu nie bez powodu :) Chciałbym zrzucić parę kilo (ważę obecnie koło 85 przy wzroście ~180), a przy okazji zrobić nieco bajcepsa :) Ale do rzeczy. Ułożyłem sobie taką dietę i plan ćwiczeń. Jeżeli byście mogli, proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
Śniadanie:
- płatki śniadaniowe z mlekiem
- pieczywo jasne z masłem i szynką (+ może sałata)
- jajecznica
2 śniadanie:
- jogurt
- pieczywo jasne z masłem i szynką (+ może sałata)
- jabłko
- banan
Obiad:
- ryż + kurczak/pierś z kurczaka
- jajecznica
- może jakaś zupa od czasu do czasu?
Kolacja:
- parówki 3szt
- pieczywo jasne z masłem i szynką (+może sałata)
- pomidory
Zakres ćwiczeń to m.in. a6w, pompki, brzuszki, hantle, rower, bieganie.
Czy coś byście dołożyli/zmienili? Bardzo proszę o poradę :)
Pozdrawiam.
#1
Napisany 09 maj 2012 - 20:23

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta LC na szybkie zrzucanie kilogramów
,
Dieta na masę do oceny
,
Dieta przed treningiem
| jedzenie przed treningiem
,
Dieta na masę do oceny
,
dieta i masa
| dieta-pomoc
#2
Napisany 09 maj 2012 - 20:31

całość do wymiany, poczytaj o low carb.
#3
Napisany 09 maj 2012 - 20:43

tak jak wyżej, ale już Ci podpowiem, na pewno wywal PARÓWKI
i pieczywa jasne zmień na ciemne i dawaj max. 2 razy (najlepiej tylko 1 raz w ciągu dnia).
A co do zupy to może nawet być, ale w 100% przyrządzona przez ciebie np. mięso drobowe + ryż + trochę warzyw i będzie git. I napisz swój trening...

A co do zupy to może nawet być, ale w 100% przyrządzona przez ciebie np. mięso drobowe + ryż + trochę warzyw i będzie git. I napisz swój trening...
#4
Napisany 09 maj 2012 - 20:46

Czytałem zdeńko o tym low carb i szczerze mówiąc nie zbyt mi to pasuje, gdyż wolałbym nie stosować supli :) Generalnie nie zależy mi, aby w 2 miechy dorobić się bicepsa 40cm, tylko póki co zrzucić wagę, a przy okazji nieco "przykoksić".
I w ogóle to da się tak bez tłuszczów?
I rzeczywiście, z parówkami to dowaliłem :D
I w ogóle to da się tak bez tłuszczów?

I rzeczywiście, z parówkami to dowaliłem :D
#5
Napisany 09 maj 2012 - 21:24

przecież w LC nie trzeba stosować żadnych supli.
Raczej to nie idzie w parze.
Albo redukcja
albo masa
A co ci tłuszcze przeszkadzają?
Raczej to nie idzie w parze.
Albo redukcja
albo masa
A co ci tłuszcze przeszkadzają?
#6
Napisany 09 maj 2012 - 21:37

WPC jest konieczne?
#7
Napisany 09 maj 2012 - 21:39

nie, wystarczy dobrze rozpisać dietę, tak żeby pokryć całe zapotrzebowanie białka.
Edytowany przez Yoshimu, 09 maj 2012 - 21:40 .
#8
Napisany 09 maj 2012 - 22:05

Czy mógłbyś jakoś zastąpić to WPC czymś innym? Obleciałem kilka tematów i nic mi do głowy nie przychodzi.
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników