Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjne do oceny i wybór wspomagacza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Darkman019

Darkman019

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    Posiłek 1. 7:00
    Płatki owsiane 50g 6.0g białka 3.6 tłuszczu 31.2g węglowodanów
    Mleko (0.5%) 300g 9.9g białka 1.5g tłuszczu 14.4g węglowodanów

    Razem: 16g białka 5.1g tłuszczu 45.6g węglowodanów

    Posiłek2. 10:00
    Pieczywo żytnie pełnoziarniste 100g 6.7biał 1.8g tł 47.8 weg
    Szynka gotowana wołowa 100g 20.9g biał 2g tł 1.1g węg
    Pomidor 100g 0.9g biał 0.2 tł 2.4 węg
    Sałata 100g 1.4g biał 0.2g tł 1.5g węg

    Razem: 29.3g biał 4.0g tł 52.1g węg


    Posiłek 3. 13:00
    Makrela w pomidorach 125g 14g biał 13g tł 4g weg
    Pieczywo pepełnoziarniste 20g 1.5g biał 0.5g tł 9.5g weg

    Razem: 15.5g biał 13.5g tł 13.5g weg

    Posiłek 4. (Przed treningiem) 17:00
    Ryz brązowy 50g 3.5g biał 0.9g tł 34.1g weg
    (jakieś mięso ) 100g 21.5g bia 1.3g tł 0 weg
    ogórek kiszony 100g 0biał 1g tł 5g weg

    Razem: 25g białek 7.2g tł 40g weg

    Posiłek 5. (Po treningu)
    Banan 100g 1.0g biał 0.3g tł 21.8g weg


    Posiłek6 przed snem
    Ser mozzarella 100g 20g białka 16g tłuszczu 0 węglowodanów
    Pomidor 100g 0.9g biał 0.2 tł 2.4 węg
    oliwa z oliwek 20g 0 bił18.6g tł 0.2g weg
    Razem: 20.9g białka 34.6g tł 2.6g weg



    Wszystko razem 107.3g biał 64.3g tł 175g węgla
    Białko wymagane przy masie 91kg 227.5 oraz 273 węgla więc sądzę że ta dieta jest dobra ^^ powiem że czuję się najedzony i nie głodny :P no i wypijam przy tym 2-4l wody (żyję tak od tygodnia) no i jaki środek na odchudzanie byście mi polecili ?? Bo mam problem że mam brzuch i cycki XD a tak to widać mi kości i przez to chcę pierw zrzucić to bo chciał bym widzieć rezultaty a nie żeby wszystko się chowało pod tłuszczem ;/ Do tego biegam co 2 dzien i między nimi robię pompki przysiady i brzuszki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Posiłek 1. 7:00 Dodaj jakieś białko Zw. np jaja
    Płatki owsiane 50g 6.0g białka 3.6 tłuszczu 31.2g węglowodanów
    Mleko (0.5%) 300g 9.9g białka 1.5g tłuszczu 14.4g węglowodanów

    Razem: 16g białka 5.1g tłuszczu 45.6g węglowodanów

    Posiłek2. 10:00 ok
    Pieczywo żytnie pełnoziarniste 100g 6.7biał 1.8g tł 47.8 weg
    Szynka gotowana wołowa 100g 20.9g biał 2g tł 1.1g węg
    Pomidor 100g 0.9g biał 0.2 tł 2.4 węg
    Sałata 100g 1.4g biał 0.2g tł 1.5g węg

    Razem: 29.3g biał 4.0g tł 52.1g węg


    Posiłek 3. 13:00 Max 1 raz chleb w ciagu dnia. Wiec zamien na coś innego
    Makrela w pomidorach 125g 14g biał 13g tł 4g weg
    Pieczywo pepełnoziarniste 20g 1.5g biał 0.5g tł 9.5g weg

    Razem: 15.5g biał 13.5g tł 13.5g weg

    Posiłek 4. (Przed treningiem) 17:00 ok
    Ryz brązowy 50g 3.5g biał 0.9g tł 34.1g weg
    (jakieś mięso ) 100g 21.5g bia 1.3g tł 0 weg
    ogórek kiszony 100g 0biał 1g tł 5g weg

    Razem: 25g białek 7.2g tł 40g weg

    Posiłek 5. (Po treningu) ok, ale to jets posilek bezposrednio po treningu, a po terningu ok 1h trzeb zjesc jakieś WW złożone, Białko , troche tłuszczy
    Banan 100g 1.0g biał 0.3g tł 21.8g weg


    Posiłek6 przed snem
    Ser mozzarella 100g 20g białka 16g tłuszczu 0 węglowodanów daj jaja/twaróg
    Pomidor 100g 0.9g biał 0.2 tł 2.4 węg
    oliwa z oliwek 20g 0 bił18.6g tł 0.2g weg
    Razem: 20.9g białka 34.6g tł 2.6g weg



    Wszystko razem 107.3g biał 64.3g tł 175g węgla
    Białko wymagane przy masie 91kg 227.5 oraz 273 węgla więc sądzę że ta dieta jest dobra ^^ powiem że czuję się najedzony i nie głodny :P no i wypijam przy tym 2-4l wody (żyję tak od tygodnia) no i jaki środek na odchudzanie byście mi polecili ?? Bo mam problem że mam brzuch i cycki XD a tak to widać mi kości i przez to chcę pierw zrzucić to bo chciał bym widzieć rezultaty a nie żeby wszystko się chowało pod tłuszczem ;/ Do tego biegam co 2 dzien i między nimi robię pompki przysiady i brzuszki

    Białka daj 2g/kg - zwierzęcego. Tłuszcze tak o 10g zwieksz, WW dałbym 200 na start a potem przycinał jak efektów nie ebdzie
    • 0

    #3
    Darkman019

    Darkman019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    czemu nie można chleba kilka razy dziennie ? pracuję na budowie i nie wiem za bardzo co bym mógł tam jeść bo czasem to nawet czasu nie ma ;/ co by można było brać żeby szybciej leciała waga ??

    Edytowany przez Darkman019, 09 czerwiec 2012 - 20:12 .

    • 0

    #4
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata
    No wiesz jak nie masz możliwości to już jedz ten chleb tak żeby Ci się węgle zgadzały wiem jak to jest czasem na budowie że trzeba na szybko coś wszamac i nie ma czasu na wcinanie ryżu widelcem ;p
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jak na budowie to beton :D
    O chlebie jak i o produktach zbożowych sobie poczytaj np http://nowadebata.pl...acy-w-pszenicy/
    Nie wiem, wymyśl coś :) Ale jak nic innego nie możesz to trudno, jedz ten chleb :) Twoje zdrowie :D Ja na pewno nie bede polecał całej diety opartej na chlebie :P

    Pozdrawiam
    • 1

    #6
    Darkman019

    Darkman019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    spróbuję troche ryżu z tą rybą może będzie odbre XD

    Ponawiam czy polecacie jakieś wspomagacze ??

    Edytowany przez Darkman019, 09 czerwiec 2012 - 21:08 .

    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    jeśli mówisz o spalaczach to można ale z tych lepszych, bo te gorsze to pieniądze wyrzucone w błoto.
    Ja się na nich nie znam, bo kupiłem raz dla testu i róznicy przy stosowaniu nie zauważyłem (tylko uczucie głodu miałem mniejsze) ale taką samą ilośc fatu spaliłem z co bez spalacza.... wiec ja nie stosuje :P
    • 0

    #8
    zori16

    zori16

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1324 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Mazowiecka
    • Staż [mies.]: 46

    czemu nie można chleba kilka razy dziennie ? pracuję na budowie i nie wiem za bardzo co bym mógł tam jeść bo czasem to nawet czasu nie ma ;/ co by można było brać żeby szybciej leciała waga ??

    chleb typowo RAZOWY to dobre a nawet bardzo dobre źródło wartości, ale to co sprzedają w sklepach jest raczej cienkie

    co to wspomagaczy, to możesz włączyc kofeinę albo spalacz. Są mocniejsze i lżejsze ale takim średnio kopiącym bedzie dymatize dyma-burn

    Edytowany przez zori16, 09 czerwiec 2012 - 22:14 .

    • 0

    #9
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Czytałem artykuł od Yoshimu, naprawde mocny, ale czy całkowita eliminacja chleba i zbóż jest wymagana? No i jeszcze jak jest z pszenica w polsce, ona też jest zmodyfikowana czy to dotyczy głownie USA?

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 10 czerwiec 2012 - 09:16 .

    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Nie mówię eliminacja całkowita, ale ograniczenie.
    sam sobie chleb jem, ale tylko sporadycznie - do jakiegoś łososia wędzonego, czy makreli itp
    Ryże i makarony tak samo, chodź teraz jem ziemniaki bo długo byłem na diecie że same ryże i kasze, i mi się znudziło :D

    Ale pszenice wyeliminuj całkowicie. Najgorsze ze zbóż
    • 0

    #11
    Darkman019

    Darkman019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    czemu w ostatnim posiłku nie może być Ser mozzarella??


    PS: można słodzić herbatę ?? (2łyżeczki) ?

    Edytowany przez Darkman019, 10 czerwiec 2012 - 15:26 .

    • 0

    #12
    Abinitio

    Abinitio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 636 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~24
    zamiast tego chleba do miseczki pojemników żarcie - sałatka z makaronem, kurakiem itd jest super

    bezsensu pytanie czy możesz słodzić - pewnie że tak ale efekt będzie słabszy, coś za coś.
    Ja przyzwyczaiłem się do gorzkiej i wchodzi jak złoto
    • 0

    #13
    Darkman019

    Darkman019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    no właśnie schodzę maksymalnie z chleba będę jadł ryż :P
    • 0

    #14
    Darkman019

    Darkman019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    co robić bo stosuję dietę a do tego biegam co 2 dzień a między nimi ćwiczę i waga nie leci w dół a jedzenia jem tyle że ledwo co daje sobie radę ciagle czuję głód i zmęczenie ;/ jest już 18 a mi się chce spać jak i przez cały dzień (mam tak od 4 dni) co z tym zrobić ? przerwać dietę ??


    13 czerwca zaczynałem miałem wagę 94kg spadła do 89,6(cały dzień nic nie jadłem) i teraz jest gdzieś w okolicach 91 jak wstaję rano ;/ co robić ??? diety przestrzegam czasem tylko jak jestem głodny to dorzucam więcej warzyw ale jeśli chodzi o WW to pilnuję. Pracuję na budowie więc nie jest lekko a do tego po pracy ćwiczę i nic ;/ co robić ?

    PS: czy można zamienić ryż na takie zwykłe płatki do mleka ??


    PS:: sory jak piszę ale nie mam siły poprawiać a sądzę że jest to zrozumiałe co piszę ^^

    Edytowany przez Darkman019, 28 czerwiec 2012 - 16:53 .

    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    0,5-1kg/tydzien powinno się zrzucać.
    Waga jest złym wyznacznikiem czy dieta działa czy nie.

    Może jak pracujesz na budowie, to musisz jeśc wiecej.....
    • 0

    #16
    Crix91

    Crix91

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 38
    Dieta nie musi oznaczać głodówki a w twoim wypadku z tego wnioskuje że jest to Głodówka ... a przy takim odżywianiu częste powroty do byłej wagi mogą nastąpić...

    Co do tego twojego dorzucania warzyw To możesz jeść ich ile wlezie w ciągu dnia.

    Dietę przerwać możesz ja bym bardziej zalecił dużo zmian w niej najlepiej jakbyś tu ją nam krok po kroku opisał co jesz.

    co do zamiany Ryżu na płatki do mleka to beznadziejny pomysł.
    • 0

    #17
    Darkman019

    Darkman019

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 0
    ok więc jem tak

    rano 6:00
    300g mleka i 50g płatków (mają tyle WW co ryż i cukru tylko 4g na 100g)
    2 jajka

    10:00 oraz 13:00

    Robię sałątkę gdzie daję 100g sałaty 100g pomidorów 100g ogórka zielonego do tego daję 150g kury albo ryby oraz 50g ryżu i to dzielę sobie na 2 części bo na raz nie zjem wszystkiego

    o 18:00

    ryż 50g kura albo ryba 150g sos to robię jakieś grzyby i do tego z 2 ogórki kiszone

    po treningu zawsze banan

    o 21:00

    zejm z 2 jajka 150g twarogu



    i idę spać gdzieś koło 22

    Edit: mięso jest smażone

    Powiem tak 2 godziny do posiłku jest ok ale godzina dwie do następnego to masakra ;/

    Edytowany przez Darkman019, 28 czerwiec 2012 - 17:31 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko