Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - zapotrzebowanie na makroskładniki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xeyes

Xeyes

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 26

    Siemano wszystkim !

    tak jak w temacie jestem aktualnie 2gi miesiac na redukcji wszystko niby okej woda sie zlala troche tluszczu sie spalilo, no wlasnie troche.

    Myślałem, że wszystko będzie szło nieco szybciej jednak napewno wszystko leży w mojej diecie.

     

    Nie schodziłem z masy stopniowo na redukcje tylko od razu uciałem ok.1tys. kcal, jednak dawałem radę, nie byłem głodny i było ogólnie spoko.

     

    Dobra teraz tak ważyłem 115kg przy wzroscie 194cm, i postanowiłem trochę się "dociąć".

    Wyliczyłem kcal według "Warszawskiego Koksa" i ich metody "Jedz co chcesz wygladaj jak chcesz".

    Przyznaje, że było to wielkim błędem, bo co z tego, że zjem sobie czekolade jeżeli nie uzyskam upragnionej formy.

    przerzuciłem się z 4200kcal na 3200 , 4 treningi siłowe w tygodiu 4 sesje cardio po 30min

    [ok.400kcal paliłem w jednej sesji]

    Waga spadała, fakt ale to była woda i troche fatu, a przy tym ogromnie spadła mi siła.

    Po miesiącu gdzie na masie ćwiczyłem 12x100kg teraz te 100kg wezme może 1 lub 2 razy.

    Także doświadczeni w temacie redukcji, potrzebuje waszej pomocy!

    moje makro wyglądają tak:

    weglowodany 375g

    białko 225

    tłuszcz 67

    Jak dla mnie za duzo wegli, czy powinienem obciac wegle i dac za to wiecej bialka ?

    prosze o pomoc bo chcialbym zgubic ostatecznie ta delikatna oponke na moim brzuchu :D

    sie rozpisalem...


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    luk92

    luk92

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13?

    Niemożliwe żeby Ci tyle białka wyszło, źle obliczyłeś ;) Nie wiem jakie proporcje zrobiłeś;p

    Liczenie kalorie według mnie jest to dobry jeden z paru sposobów, sam licze i jestem bardzo zadowolony,

    Przez to że źle obliczyłeś wyszła Ci nadwyżka kcal.. Obliczyłem sposobem wk i dałem Ci średnią aktywność fizyczną i wyszło 3588kcal

    Więc coś nie tak ;p

    Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie na ar.pl albo dobrze oblicz makro z tego co Ci wyliczyłem i odejmij poprostu 300-500kcal


    • 0

    #3
    niejajp

    niejajp

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 781 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    redukcja wymaga cierpliwowsci stale,powoli z waga w dol 

    Sila zawsze cos ucierpi na redukcji,sprobuj robic mniej powtorzen na serie


    • 0

    #4
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Sprawdz czy aby na pewno dobrze obliczyłęś btw . Węgli nie obcinaj zwiekszaj czas aerobów jesli waga będzie dalej stała wtedy obcinaj kcal.


    • 0

    #5
    rysiek1984

    rysiek1984

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 437 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:czestochowa
    • Staż [mies.]: 3 lata

    profil uzupełnij, wgmojego liczenia potrzebujesz prze 102 kg wzrost 194 jak podałeś wieku nie ma przyjąlem 25 i aktywnośc jak napisałeś ok 3900kcal, jak ma to być redukcja to potrzebujesz 3300kcal nie mniej na początku, przelicz to 30/40/30 WW/B/T procentowo i cardio kręć z sensem i zwiększaj sesje cardio bez tego nei licz na cuda.

     

    Sprawdz czy aby na pewno dobrze obliczyłęś btw . Węgli nie obcinaj zwiekszaj czas aerobów jesli waga będzie dalej stała wtedy obcinaj kcal.

    to włąśnie rotacja węglami rozpędza dodatkowo metabolizm, musi je obcinać i czasami dodawać, ale to jeszcze nie ten etap poki co.


    • 1

    #6
    Xeyes

    Xeyes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 26

    luk92 z tym wysilkiem to ostatnio tylko trening silowy i cardio, w szkole 0 ruchu bo juz nie mam wfu ;d
    Zrobie tak, ze w ciagu miesiaca dodam kalorie zeby mi wyszlo 3300, co myslicie o podmianie wegli zamiast b30w50t20 dac b30w40t30 ?

    Nie wiem czy to spowodowane za mala iloscia kcal czy tez samym deficytem ale nie moge sie skupic w szkole na zajeciach, mysle o reversie i wjezdzie na mase na okres 3-4 miesiecy z uwagi na to, ze za 2 miesiace matura ;d


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Zdecydowanie zwiększenie pułapu kcal będzie dobrą opcją.

    Doraźnie pomyśl także o:

     

    http://sklep.kfd.pl/...abl-p-1411.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko