Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - zapotrzebowanie kaloryczne dla 19-latka - 99 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Aleks96

Aleks96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam  chciałbym zapytać czy dobrze mniej wiecej wyliczyłem sobie zapotrzebowanie . 

 

Mam 19 lat 

Waga 99kg

Wzrost 1.80 

 

 

Na siłownie zacząłem chodzić od 2 dni . Robie tam treningi siłowe , Cardio około 20 minut codziennie z czasem bede zwiększał .. 

 

A więc zaczynamy o co mi chodzi 

 

Chodzi mi o Diete redukcyjną . 

 

Białko -150g 

Tłuszcze -50g

Węglowodany -317g 

 

Zapotrzebowanie 2320 kcal 

 

Czy nie jest troche za duzo węgli ? Nie wiem nie znam się piszcie . 

 

Plan na diete może doradzicie coś ? Ucze się i nie oszukujmy się chodzi mi tez o w miare tanią diete redukcyjną ;) 

 

Pozdrawiam i liczę na szybkie odpowiedzi 

 

 

P.S Jeżeli nie ten dział to przepraszam 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jeśli utrzymasz zakładaną aktywność fizyczną to zacznij nawet z trochę większego pułapu kalorii.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ważysz prawie 100 kg więc masz za małą kaloryczność jak pkt. wyjścia.

     

    Podbij ilośc tłuszczy


    • 0

    #4
    Aleks96

    Aleks96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Węgle ok ? a jak z suplementami jakie brac ? Myslalem o jakimś spalaczu , bcca , witaminy i białko na dopełnienie diety Co o tym myślicie ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    spalacz na koniec redukcji ewentualnie, reszta może być.


    • 1

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Spalacz zbędny na razie, pozostałe ok.


    • 1

    #7
    Brajano

    Brajano

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Ile treningów w tygodniu?

    Przy tej wadze startuj z ok. 2700kcal. 


    • 1

    #8
    Aleks96

    Aleks96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    treningów 4 w tygodniu i okolo 5 razy bede sie starał cardio .... mam dylemat ponieważ na stronie ar,pl z kalkulatora bmr wyszło mi 

     

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2111 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 71 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 132 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 238 g                    Mam brac z tych wyliczen czy wlasnych ?  A białko jakie polecacie ? izolat ? koncentrat nie bede ukrywał zalezy mi tez na kasie ;)


    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Coś musiałeś wpisać nie tak na ar. :)

    Białko - bierz koncentrat. Jak kasa decyduje, to KFD, wersja standardowa (aczkolwiek warto dopłacić trochę do premium - smak, nie ma piany).


    • 1

    #10
    hUghaze

    hUghaze

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Węgle w porządku, bardziej skupiłbym się na białku i tłuszczach, bo definitywnie masz ich zbyt mało.
    Na 100kg 2300kcal nie polecam, polecisz na tym 2 tygodnie i będziesz wykończony. Nie ma sensu tak ciąć kalorii, spróbuj z deficytem 200kcal i obserwuj swoje ciało, tnij kalorie stopniowo i na pewno będzie dobrze, i przy tym nie zniechęcisz się do redukcji. 
    Chcesz 'dopełniać dietę' białkiem jak masz go tylko 150g? 150g zjesz bez najmniejszych problemów, bo to niewielka ilość. Zaopatrz się w dobrą Omegę3, BCAA i ewentualnie jakieś witaminy + minerały, później zainwestuj w jakiś spalacz, jeżeli uznasz, że jest Ci on potrzebny.


    • 1

    #11
    Brajano

    Brajano

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Najprostszy kalkulator

    Mnożysz wage razy 24h ty wychodzi 2400kcal 

    Później mnożysz to przez 'współczynnik treningowy' gdzie za 1 przyjmujemy 0 treningów w tygodniu 1,1 to jeden trening 1,2 to dwa treningi w tygodniu itd itd..

    Jeśli masz 4 tr w tyg to bilans 'na zero' wynosi 3360 kcal. 

    Więc uciąłeś ponad 1000kcal od zapotrzebowania więc w moment będziesz się czuł jak wrak. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko