Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna z 101 kg do 85.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
insu2

insu2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam ,  Podchodzę już do diety po raz 3 . Zawsze były to szybkie diety  w 3-4 miesiące udało mi się schodzić z 110 do 93-95 kg i potem coś we mnie pękało i szybko wracałem do poprzedniej wagi. Teraz chciałbym zrobić raz a porządnie,ponieważ planuje również chodzić na siłownie  i po redukcji zbudować masę mięśniowa . 

Mam 22 lata 

181 wzrostu

Aktualnie ważę 101 kg .

 

Moim celem jest waga 82-85 kg . Zależy mi również aby do nowego roku mieć 95 kg ,ale nie wiem czy jest to wykonywalne przy zdrowej diecie . Mi to się udawało ,ale nie oszukując się mój bilans kaloryczny w diecie to było 2200 kcal . Swoją poprzednią dietę przedstawię niżej,aby  wywnioskować co było nie tak .

Po wykonaniu celu czyli redukcji do 82-85 kg chciałbym zrobić sobie sylwetkę wyrzeźbić lub zbudować mięśnie zależy jakie będą prognozy.

Wcześniej jedynie wykonywałem z ćwiczeń shaun t insanity  miałem kalendarz i co dzień go ćwiczyłem ,a sporadycznie grałem w piłkę. 

Teraz od 1 listopada postanowiłem zapisać się na siłownie z tego względu ,że moim planem jest wyglądać i jak już wcześniej zacznę z siłownią to będę już obeznany.

 

Tutaj mój poprzedni Plan dietetyczny który sam ułożyłem i kiedyś z nim pracowałem.

5febec06300fa74f115bb98b56bc8c49.png

 

 

Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu ,abym w przyszłości nie miał już takich problemów z zastojem.

Z dodatkowych informacji  pracuje od 8 do 18 fizycznie i  nie jestem w stanie rozłożyć posiłków na 5 

 

Chciałbym się również zapytać o opinie na temat stron które układają diety za pieniądze w szczególności jedna jest taka popularna czy oni to zrobią lepiej niż wyczytam tutaj na forum  czy dać sobie spokój i lepiej te pieniądze zainwestować w lepszej jakości produkty ? 

 

Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Id34l

Id34l

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Cześć. Na forum znajdziesz wszystkie potrzebne dane do diety, nie ma potrzeby inwestować. Bułki hamburgerowe na pewno do wywalenia, brak tłuszczy w ostatnim posiłku ja bym dorzucił orzechy lub zamienił na twaróg półtłusty. Kaloryka do zwiększenia zwłaszcza przy pracy fizycznej proponowałbym zacząć od 3000kcal do 3200kcal więc zwiększ sobie rozmiary porcji. Białko podbiłbym do 2g-2,3g na kg, tłuszcze w granicach 1-1,2g na kg reszte uzupełnił węglowodanami do odpowiedniej kaloryki. 

    Plus masz do wyboru multum róźnych zamienników które pomogą Ci trzymać diete tak żeby nie  była dla Ciebie nudna. 

    między innymi śniadanie w formie placka lub jajecznicy itd z każdym posiłkiem możesz znaleść kilka fajnych rozwiązań tak zeby za 2-3 msc nie rezygnować znów. Pozdrawiam


    • 0

    #3
    insu2

    insu2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Cześć . 

    Zrobiłem nowy plan lecz bardzo ciężko dobić mi do takiej ilości kalorii 

    c349b0fbdc81f6e6fb8e0808b8cd44b3.png

     

    Chciałbym się również dowiedzieć jak już wystartuje z planem to co jaki okres mam urywać kalorie  czy obserwować wagę  i powiedzmy  co 2 kg   minus 50-70 kcla ? 


    Przy  3000 kcal jaki mogę liczyć prognostyk deficytu wagi  przy dużej intensywności ćwiczeń plus praca .  


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    ok, zacznijmy od tego że nigdy nie robimy dużych zmian z dnia na dzień, wszystko robimy stopniowo i z umiarem. Teraz jeśli weźmy na to jadłeś do tej pory 2100 kcal a kolega wyżej napisał że powinieneś jeść znacznie więcej np: 3000 kcal miał po części rację, bo przy Twojej wadze te 2100 kcal to porcja głodowa przy takiej ilości treningów, serio, ludzie w wieku 70-80 lat zapewne jedzą więcej nie ruszając się tyle co Ty :KFD: .

    No więc co masz zrobić? musisz stosować zmiany względnie powoli, od poziomu 2100 kcal i co jakieś 2 tygodnie idziesz do góry o mniej więcej 100 kcal, tak aby dla Twojego organizmu nie był to zbyt duży szok  %%)

    a teraz najważniejsze, to że napisałem mniej więcej co 2 tygodnie to nie znaczy że sztywno trzymasz się tego terminu, bo generalnie wszystko zależy od tego jak będziesz reagował na dodawanie kalorii, jeśli dwa tygodnie od dodania tych 100 kcal waga stoi w miejscu, w pasie nie przybywa, to dodajesz dalej i czekasz kolejne dwa tygodnie, jeśli natomiast w któryś momencie w pasie będzie rosło, waga skoczy do góry to na tym etapie się zatrzymujesz - sądzę że złapiesz większą wagę mniej więcej koło 2700-3000 kcal - oczywiście to wróżenie z fusów, ale z doświadczenia wiem że jak dodasz te 500-600 kcal to waga coś tam skoczy po tych 6 tygodniach, nie przejmuj się tym w cale, bo na razie musisz wrócić na dobre tory, na zasadzie jeden kro w tył dwa do przodu. Dobij spokojnie do tych 3000 kcal  i dopiero od tego poziomu możesz odejmować żarcia - ale też powoli! obserwuj sylwetkę, mierz pas, waga to trochę słaby wyznacznik ale to również jakaś zmienna na którą należy zwracać uwagę.

     

    a teraz makro - białko dobiłbym do co najmniej 200, a nawet wyżej.

    tłuszcz - możesz zejść z nim do powiedzmy 80g - to jeszcze bezpieczna, zdrowa ilość przy Twojej wadze

    węglowodany - no tu dużo zależy jak na nie reagujesz, jak się czujesz po dużej ilości węglowodanów - ospały? ociężały?

     

    posiłki:

    śniadanie:  tu bym się zdecydował, albo idziesz w tłuszcze albo w węglowodany, jeśli masz trening po śniadaniu to daj przewagę węglowodanów a z tłuszczami bym nie szalał powyżej 20g na posiłek, jeśli nie masz treningu to nie są Ci potrzebne węglowodany, wtedy minimalizujesz je praktycznie do 0 (jedynie z Warzyw) i dajesz większą ilość tłuszczu np: jajecznica + boczek/masło + warzywa

     

    to drugie śniadanie strasznie marne jest, mało białka z tej wędliny

     

    obiad: mięso wołowe sam robisz czy to gotowiec typu "burger" ?


    • 1

    #5
    insu2

    insu2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Jednak na siłownie idę od dziś żeby się zapoznać będę chodził tam 4 dni w tygodniu a w pozostałe insanity będę robił .

    Co do samej diety  zanim zacznę modyfikować wedle twoim zaleceń chciałbym się jeszcze dowiedzieć. 

    Załóżmy zjadałem dziennie 2300 kcal.  Od tej diety ustawię sobie pułap 2400 kcal i będę robił swoje i spoglądał na wagę  i jak po pierwszych 2 tyg będę miał spadek rzędu  4 kg na 2 tyg ,bo mam takie tendencje do szybkiego zrzucania to wszystko ok ?  i powiedzmy za 2 tyg jak podrzucę o 100 kcal i znów będzie duży spadek to mam tak robić do czasu aż zauważę ,że moja waga stoi w miejscu i następnie od tego pułapu gdzie stoi stopniowo obniżać kcal ?  Jaki powinienem mieć spadek wagi na przestrzeni 2 tyg aby to było ok i nie wrócił efekt yoyo . Czy jak będe za szybko spadał to zwiększyć porcje od razu jak zauważę ? 


    • 0

    #6
    CrossFitslovers

    CrossFitslovers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Jaktytorobisz powiedz mi kolego a co jeżeli trening robię o 5 rano insniadanie jem po treningu
    • 0

    #7
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Jaktytorobisz powiedz mi kolego a co jeżeli trening robię o 5 rano insniadanie jem po treningu

    moim zdaniem powinno się skupiać większość węglowodanów około treningowo, więc po śniadaniu jesz porcję węglowodanów + białko


    moim zdaniem powinno się skupiać większość węglowodanów około treningowo, więc po treningu jesz porcję węglowodanów + białko


    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Jednak na siłownie idę od dziś żeby się zapoznać będę chodził tam 4 dni w tygodniu a w pozostałe insanity będę robił .

    Co do samej diety  zanim zacznę modyfikować wedle twoim zaleceń chciałbym się jeszcze dowiedzieć. 

    Załóżmy zjadałem dziennie 2300 kcal.  Od tej diety ustawię sobie pułap 2400 kcal i będę robił swoje i spoglądał na wagę  i jak po pierwszych 2 tyg będę miał spadek rzędu  4 kg na 2 tyg ,bo mam takie tendencje do szybkiego zrzucania to wszystko ok ?  i powiedzmy za 2 tyg jak podrzucę o 100 kcal i znów będzie duży spadek to mam tak robić do czasu aż zauważę ,że moja waga stoi w miejscu i następnie od tego pułapu gdzie stoi stopniowo obniżać kcal ?  Jaki powinienem mieć spadek wagi na przestrzeni 2 tyg aby to było ok i nie wrócił efekt yoyo . Czy jak będe za szybko spadał to zwiększyć porcje od razu jak zauważę ? 

     

    zakładanie czegoś z góry to największy błąd początkujących, bo generalnie każda redukcja przechodzi w zupełnie inny sposób, nie da się przewidzieć ile powinieneś tracić na wadze. Na tą chwilę nie skupiaj się na redukcji a na wyjściu z tej patowej sytuacji, przeczytaj raz jeszcze to co napisałem powyżej, ale tym razem ze zrozumieniem.


    • 1

    #9
    CrossFitslovers

    CrossFitslovers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Czyli np.zaraz po treningu odrzywevzka typu mutant mass i śniadanie typu dobry omlecik jakaś kromka pełnoziarnistego pieczywa , warzywa , banan w rękę i do pracy
    • 0

    #10
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Czyli np.zaraz po treningu odrzywevzka typu mutant mass i śniadanie typu dobry omlecik jakaś kromka pełnoziarnistego pieczywa , warzywa , banan w rękę i do pracy

    wolałbym z tego zestawu tylko banana i omleta, mutant mas  - zjedz do końca i zapomnij od tego typu odżywkach, znacznie taniej i zdrowiej jeśli przygotujesz sobie sam taką mieszankę 


    • 1

    #11
    CrossFitslovers

    CrossFitslovers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    To co sugerujesz zwykły isolat białkowy będzie ok,
    • 0

    #12
    CrossFitslovers

    CrossFitslovers

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Posiadam jeszcze calom 4,5 kg total mass matrix extrem
    Wiem ze to samo co mutant mass lecz mam już wiec plan mam taki by wprowadzić to w początkowej fazie cyklu a po paru miesiącach samo . białko
    • 0

    #13
    insu2

    insu2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Tylko ,że ja poprzednią dietę skończyłem 3 miesiące temu i od tamtego momentu jadam normalnie co skutkowało przytyciem 7  kg. 

     

    Czy jakbym spróbował na pułapie 2600 kcal zobaczyć jakie mam efekty to będzie ok ? Ciężko mi skomponować coś więcej i chodzi tutaj bardziej o to ,że nie wiem czy dam radę tyle zjeść to bardzo dużo jedzenia dla mnie . Swoją drogą jeszcze praca i ciężko mi się komponuje posiłki które będą smaczne i łatwe do przyrządzenia. 

    Treningi robię  od 17  zmieniłem sobie godziny pracy  i od razu z niej na siłownie ogólnorozwojowa + 12 min  bieżni interwały 3-1  W weekend planuje jeden trening inssanity

     

    8d275e8e4def9ece3b81ba0ee45d2531.png


    • 0

    #14
    insu2

    insu2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    I jak to wygląda na papierze ? Chciałbym już dziś zrobić zakupy i działać tylko muszę mieć pewność ,że wszystko jest odpowiednio ułożone . Pozdro


    • 0

    #15
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Posiadam jeszcze calom 4,5 kg total mass matrix extrem
    Wiem ze to samo co mutant mass lecz mam już wiec plan mam taki by wprowadzić to w początkowej fazie cyklu a po paru miesiącach samo . białko

     

    nie wiem czy do końca kumasz o co chodzi z suplementami? wcale nie musisz ich brać, wręcz było by wskazane żebyś z nich nie korzystał jeśli masz możliwość zjeść normalny posiłek, to nic magicznego, suplement to zastępnik posiłku i nic więcej.


    • 0

    #16
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5203 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Tylko ,że ja poprzednią dietę skończyłem 3 miesiące temu i od tamtego momentu jadam normalnie co skutkowało przytyciem 7  kg. 

     

    Czy jakbym spróbował na pułapie 2600 kcal zobaczyć jakie mam efekty to będzie ok ? Ciężko mi skomponować coś więcej i chodzi tutaj bardziej o to ,że nie wiem czy dam radę tyle zjeść to bardzo dużo jedzenia dla mnie . Swoją drogą jeszcze praca i ciężko mi się komponuje posiłki które będą smaczne i łatwe do przyrządzenia. 

    Treningi robię  od 17  zmieniłem sobie godziny pracy  i od razu z niej na siłownie ogólnorozwojowa + 12 min  bieżni interwały 3-1  W weekend planuje jeden trening inssanity

    nie do końca rozumiem kontekst Twojego postu, "jadłem normalnie i przytyłem 7 kg" a 2600 kcal to dla Ciebie dużo i nie wiesz jak to wciśniesz?? to chyba logiczne że jadłeś znacznie więcej niż 2600 kcal skoro przytyłeś 7kg  :KFD:  skoro tamtą ilość wcisnąłeś bez problemu to te 2600 kcal tym bardziej.

     

    Nikt Ci nie odpowie na pytanie czy ta ilość i makro które sobie ustaliłeś będzie ok, no chyba że mamy na forum wróżbitę Macieja, wskakujesz na tą ilość i obserwujesz, mierzysz się w pasie, ważysz, foto i podejmujesz decyzję, oczywiście zmiany muszą następować stopniowo, nic na wariata, zmiany rzędu 100-150 kcal na dwa tygodnie będą rozsądne.


    • 1

    #17
    insu2

    insu2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Chodzi o to ,że te produkty które mam w diecie są bardzo sycące i jest naprawdę sporo tego jedzenia. Ja tyle przytyłem głownie jedząc mało ale bardzo kaloryczne gówna .

     

    Ustalę sobie 2600 kcal i zobaczę od dziś przez 2 tyg jak będe spadać jak za szybko to dorzucę coś ,ale będę na bieżąco udzielał się w temacie ,.


    • 0

    #18
    insu2

    insu2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    Witam od 16 października do dziś  waga spadła z 101  kg do 97 kg. Niestety nie zrobiłem pomiarów poszczególnych partii . Dopiero dziś się za to zabiorę . Czy taka utrata wagi jest w porządku i czy idąc dalej taką tendencją może się zdarzyć ,że będzie jakiś zastój w spadku wagi ? 


    • 0

    #19
    Id34l

    Id34l

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Witam od 16 października do dziś  waga spadła z 101  kg do 97 kg. Niestety nie zrobiłem pomiarów poszczególnych partii . Dopiero dziś się za to zabiorę . Czy taka utrata wagi jest w porządku i czy idąc dalej taką tendencją może się zdarzyć ,że będzie jakiś zastój w spadku wagi ? 

    Dosyć szybki spadek wagi. Masz duzy deficyt kaloryczny tak jak już pisaliśmy wyżej. Popalisz mięśnie a waga stanie w miejscu za niedlugo bo wyhamujesz metabolizm.


    • 1

    #20
    Róó

    Róó

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6035 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO


    Dosyć szybki spadek wagi. Masz duzy deficyt kaloryczny tak jak już pisaliśmy wyżej. Popalisz mięśnie a waga stanie w miejscu za niedlugo bo wyhamujesz metabolizm.


    Niekoniecznie,samej wody zleciało zdwa-trzy kilo
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko