Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - wskazówki

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_499535 , mar 26 2010 15:24 ( 34 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_499535
Napisany 26 marzec 2010 - 15:24

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Witam. Ułożyłem sobie pewną dietę, jednak nie wiem ile gram danego produktu powinienem spożywać. Niby moge sprawdzić ile taki produkt ma białek itp. ale to i tak zbyt wiele mi nie mówi. Po prostu nie wiem, przy którym posiłku powinienem spożyć ich więcej, w którym mniej, czy we wszystkich po równo czy też nie.

Dieta:

7:00
Płatki owsiane na mleku
Jajka gotowane

10:00-12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wołowina (polędwica lub coś w tym stylu)
Warzywa

15:00-16:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Kurczak - mięso z piersi
Warzywa

17:30-18:00 (po treningu)
Banan
{nie wiem, czy nie potrzeba by tutaj jeszcze czegoś}

19:00-20:00
Tuńczyk w wodzie
Makrela wędzona/jajka gotowane
Warzywa


86,7 kg - waga
194 cm - wzrost
2601 kal - zapotrzebowanie

688 kal / 172 g - białka
1032 kal / 258 g - węglowodany
774 kal / 86 g - tłuszcze


No i tak to mniej więcej wygląda. Czy jest ktoś w stanie dać mi jakieś rady?
PS Nie proszę o ułożenie diety za mnie, lecz o jakieś wskazówki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_341998
Napisany 26 marzec 2010 - 16:17

uzytkownik_341998

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 998 postów
Witaj
celem masa czy redukcja
daj jeszcze 1 posiłek dodatkowo

staramy się jeść 5-6 posiłków co 3 godziny

białko dajesz na poziomie 2-2,5 g
ww daj na poziomie 3-3,5 g
t na poziomie 1 g
  • 0

#3
uzytkownik_499535
Napisany 27 marzec 2010 - 00:24

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Raczej redukcja. Co do posiłków, to niestety nie mam kiedy wsadzić więcej. Do 15 mam szkołę, a przecież nie będę sobie tam nosił piersi z kurczaka, czy coś.

Co do białek, ww i tłuszczy to bardzo podobnie je przydzieliłem.

Edytowany przez Krychu1, 27 marzec 2010 - 00:25 .

  • 0

#4
uzytkownik_214078
Napisany 27 marzec 2010 - 08:50

uzytkownik_214078

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
haah wsadź w chleb żytni te piersi i gitara. Zastanów sie co jest ważniejsze twoja sylwetka i zdrowie czy głupie spojrzenia kolegów/koleżanek %-)
  • 0

#5
uzytkownik_499535
Napisany 27 marzec 2010 - 10:51

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Akurat w szkole to nie mam problemów z "głupimi spojrzeniami", raczej to ja mam głupie odpały dlatego nikt by mi nie wygarnął że jem coś "nieprzeciętnego". Ale mniejsza o to. W jakich godzinach miałbym to jeść? Pierwszy posiłek 7, drugi 10, trzeci 13, czwarty (przed treningiem) 15, piąty (po treningu) 17, szósty 20? - tak byłoby ok?
  • 0

#6
uzytkownik_451109
Napisany 27 marzec 2010 - 10:55

uzytkownik_451109

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 postów
tak, godziny sa w miare ok:
przedtreningowy ok.godzine przed treningiem, bezposrednio po treningu caro,np.banan, pelny posilek potreningowy ok.40 min po treningu. ostatni posilek nwet 30 min przed snem.
  • 0

#7
uzytkownik_499535
Napisany 27 marzec 2010 - 11:29

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów

7:00
Płatki owsiane na mleku
Jajka gotowane

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wołowina (polędwica lub coś w tym stylu)
Warzywa

12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Tuńczyk
Warzywa

15:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Kurczak - mięso z piersi
Warzywa

17:30 (po treningu)
Banan
{nie wiem, czy nie potrzeba by tutaj jeszcze czegoś}

21:00
Tuńczyk w wodzie
Makrela wędzona/jajka gotowane
Warzywa


Czy coś takiego jest lepsze? A jeśli tak, to w poraz kolejny zapytam - w jakich ilościach wszystko spożywać?
  • 0

#8
uzytkownik_451109
Napisany 27 marzec 2010 - 16:35

uzytkownik_451109

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Mod
  • PipPipPipPipPip
  • 1731 postów
w2 i 3 dodaj tluszczy;
ok. 40 min po treningu daj jeszcze jeden posilek, np.tunczyk z wody+ ryz brazowy+warzywa;
ostatni posilek nawet 30 min przed snem.

w racjonalnych ilosciach, w podwieszonych jst np.dziennik poslikow, plik ktory ci wszytsko podlicza - jednak bialko podliczaj tylko zwierzece i max.40g bialka w jednym posilku.
  • 0

#9
uzytkownik_499535
Napisany 27 marzec 2010 - 19:02

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
A jeśli już to jakie suplementy mógłbym do takiej diety dołożyć? Czy kreatyna by się zdała? Bo dieta którą mam zamiar stosować jest na redukcję, a kreatyna nawadnia organizm przez co stajemy się "więksi". Jednak przy redukcji tracimy tłuszcz, a kreatyna pomaga w rozwoju mięśni. Czy to nie będzie ze sobą kolidować?
  • 0

#10
uzytkownik_19768
Napisany 28 marzec 2010 - 11:08

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
W Twoim przypadku jedynie preparat witaminowo-mineralny np:
multipak 36(Trec)
vitamin plus(olimp
vitamin a-z (hi-tec)
  • 0

#11
uzytkownik_499535
Napisany 28 marzec 2010 - 21:19

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów

7:00
Płatki owsiane na mleku
Jajka gotowane

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wołowina (polędwica lub coś w tym stylu)
Warzywa

12:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Makrela
Warzywa

15:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
Kurczak - mięso z piersi
Warzywa

17:30 (po treningu)
Banan

18:10
Tuńczyk w wodzie
Ryż brązowy
Warzywa

23:00
Tuńczyk w wodzie
Makrela wędzona/jajka gotowane
Warzywa


Czy coś takiego jest lepsze?
Nie mam co dać, takiego bardziej tłustego na drugi posiłek. :/

Edytowany przez Krychu1, 28 marzec 2010 - 21:25 .

  • 0

#12
uzytkownik_9440
Napisany 28 marzec 2010 - 21:20

uzytkownik_9440

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
Jak masz to do banana po treningu możesz dać białko, ale nie jest to konieczne.
Na kolacje do tuńczyka daj trochę oliwy z oliwek.
  • 0

#13
uzytkownik_499535
Napisany 28 marzec 2010 - 21:25

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Oliwe z oliwke pić, czy jak? %-)
Białeczko, może to być np. twaróg?

Edytowany przez Krychu1, 28 marzec 2010 - 21:28 .

  • 0

#14
uzytkownik_9440
Napisany 28 marzec 2010 - 21:27

uzytkownik_9440

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
Na łyżkę i chlup %-) Albo polej nią tuńczyka.
Twaróg odpada. Najlepiej odżywka białkowa, ale jak jej nie masz to nie musisz. To jest opcjonalne i nie wszyscy to dają. Jeżeli BWT Ci się zgadza, to możesz spokojnie odpuścić.
  • 0

#15
uzytkownik_499535
Napisany 28 marzec 2010 - 21:30

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Rozumiem, że twaróg jest zbyt kaloryczny? (pytam z ciekawości, żeby wiedzieć na przyszłość)
Zaraz spróbuje jakoś to wszystko podliczyć i podeśle gotowy plan do sprawdzenia. %-)

Edytowany przez Krychu1, 28 marzec 2010 - 21:30 .

  • 0

#16
uzytkownik_9440
Napisany 28 marzec 2010 - 21:38

uzytkownik_9440

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
Twaróg zawiera białka kazeinowe - wolno wchłanialne, dlatego nadaje się jedynie na kolacje. Po treningu najbardziej potrzebne są szybko przyswajalne (izolat serwatki). Ale jak już mówiłem, z dobrą dietką dasz radę i bez tego.
  • 0

#17
uzytkownik_499535
Napisany 28 marzec 2010 - 21:46

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
No niestety dopiero jutro zaczne dokanczać plan, ponieważ program który poradził mi mr.P wymaga edytora plików .xls (xls viewer nie działa na Windowsie 7), a znajomy jest w jego posiadaniu.
  • 0

#18
uzytkownik_499535
Napisany 30 marzec 2010 - 12:50

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Jakie warzywka polecacie do diet?

"Jajo kurze całe" - czyli? Może być gotowane?

Edytowany przez Krychu1, 30 marzec 2010 - 13:05 .

  • 0

#19
uzytkownik_812790
Napisany 30 marzec 2010 - 13:06

uzytkownik_812790

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów

Jakie warzywka polecacie do diet?

"Jajo kurze całe" - czyli? Może być gotowane?


Warzywa wszystkie z małym ograniczeniem strączkowych

Jajo może być gotowane %-)
  • 0

#20
uzytkownik_499535
Napisany 30 marzec 2010 - 13:51

uzytkownik_499535

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
Mięso z piersi kurczaka ma być gotowane tak?

PS http://www.ilewazy.p...wana-170g-1.jpg - mam zjeść cały taki kawałek tak? %-) Pytam, bo się troche zamotałem.

Edytowany przez Krychu1, 30 marzec 2010 - 13:52 .

  • 0
Wróć do Dieta


  1. KFD.PL
  2. → Dieta