Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - tluszczowka bez ketozy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
m4gnum

m4gnum

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam. 

    Ostatnio nie bylo warunkow do trzymania rygorystycznie diety i systematycznego treningu przez przeprowadzke, zmiane pracy itd, pomimo tego udalo mi sie zrzucic 10kg bez duzego spadku masy miesniowej i sily, wegle trzymalem na poziomie nie przekraczajacym 150g, reszta to wiadomo tluszcz i bialko. Teraz jestem ustabilizowany i chcialbym sie zmobilizowac i dokonczyc porzadnie redukcje. Nie chcialbym wchodzic w ketoze iz moje dwie ostatnie redukcje byly na ketozie i pod koniec mialem zawsze dolegliwosci zoladkowe, zbilansowanej diety rowniez nie lubie na redukcji bo na niej latwiej oszukiwac z jakoscia wegli, mysle ze najlepszym wyjsciem bedzie dla mnie bedzie pozyskiwanie energii z tluszczu nie wchodzac w ketoze. Powiem szczerze ze nie znalazlem duzo informacji o takiej diecie, chcialbym utrzymywac wegle na poziomie nie przekraczajacym 80g, bialko okolo 2g/kg masy, reszta tluszcze. Czy cos takiego ma sens? Czy moze lepiej zwiekszyc wegle do 150g i obciag troszke tluszcze?

     

    Waga: 86kg

    Wzrost: 180cm

     

    Kcal: 2100kcal

    Bialko: 150g

    Tluszcz: 160g

    Wegle: 80g

     

    Zazwyczaj codziennie jem inaczej ale podam przykladowy jadlospis

     

    Sniadanie 

    WPC 30g

    Migdaly 45g

    Platki owsiane 40g

    Sniadanie II

    Jaja 3szt

    Pieczywko np waza pelnoziarnista 1szt

    Oliwa 20g

    Obiad 

    Stek wolowy 120g

    Olej kokosowy 20g

    Ziemniaki 2szt male

    Potreningowy

    Pol owoca np grejfrut lub inne cukry proste

    Obiad II

    Tilapia 160g

    Ziemniaki 2szt male

    Oliwa 20g

    Kolacja

    Kazeina 30g

    Oliwa 20g


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    m4gnum

    m4gnum

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Bede wdzieczny za pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko