Jump to content

Photo

Dieta redukcyjna, tłuszczówka

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_600609

uzytkownik_600609

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
Witam, ułożyłem dietę dla siebie na redukcję tkanki tłuszczowej, bardzo proszę o skomentowanie i ocenienie tej diety. Proszę też o jakieś uwagi co mógłbym zmienić lub dodać. Wydaje mi się że powinienem coś dodać lub zmienić bo organizm daje mi znać cały czas że czegoś mu brakuje i jest to dosyć meczące. Raz na jakiś czas nie wytzymuje i sięgam po coś co ma cukier.

I posiłek- 10 jaj(2 cale i 8 białek)+ 2 łyzki oliwy z oliwek
II posiłek- 250g grillowanego mięsa z warzywami+ 2 łyżki oliwy (zazwyczaj mięsem jest kurak)
III posiłek- 250g grillowanego mięsa z warzywami+ 2 łyżki oliwy
Trening (przed i po aminokwasy)+ po treningu 30g białka i 2 łyżki stołowe płatków owsianych
IV i V posiłek- to samo co w posiłku II

W niedziele, dzień beztreningowy, laduję się węglami ( wszystko wygląda tak samo tylko przez cały dzień zjadam około 2 kg białych ziemniaków )
Często żeby zaspokoić brak cukru sięgam po Coca- Cola Zero.

Trenuję 5 razy w tygodniu, treningi podzielone są tak że każdą partię robię osobno, dość niskimi ciężarami i stosuję dużą ilość powtórzeń. W dni treningowe 20 min cardio.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_399363

uzytkownik_399363

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1507 posts
Przejdź lepiej na lowcarba i dostarczaj węglowodanów. Wiem, że robisz ładowanie w jeden dzień (choć chyba za słabe), ale skoro organizm się buntuje to po co go męczysz taką dietą ? Przejść na lowcarba, dostarczać cukier tyle, że na niższym poziomie i git.

p.s Nie rozumiem tej logiki wyrzucania żółtek. 2 jaja i 8 białek to inaczej pełne 5 jaj. Po co wyrzucać pieniądze i witaminy do kosza ?
  • 0

#3
uzytkownik_660507

uzytkownik_660507

    Running is my life

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3356 posts
Ja tu widzę za mało tłuszczu.Dostarczasz ok. 500g białka (według mnie lekka przesada) a tłuszczu z 60-70g.To tyle, ile ja mam na diecie z węglowodanami.
  • 0

#4
uzytkownik_600609

uzytkownik_600609

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
Tak jak mi doradziliscie tutaj spróbuje zastosować dietę Low Carb. Ułożyłem taką dietę( 1g tłuszczu, 2,5g bialka i 2,5g węgli na 1kg masy ciała- moja waga to 90 kg ):

I posiłek- 50g płatków owsianych+ 1 łyżka miodu, 5 całych jaj
II posiłek- 50g pieczywa żytniego pełnoziarnistego, 200g kurczaka, 150g pomidorów i 2 jabłka
III posiłek (przed treningiem)- 50g ryżu brązowego, 200g kuraka, 150g brokułów
IV posiłek (po treningu)- 2 banany i 30g białka
V posiłek- puszka tuńczyka w wodzie, 1 łyżka oliwy z oliwek
VI posiłek- 6 jaj całych
  • 0