Cześć Witam Was wszystkich, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej.

Mam 21 lat, 103kg i 175 cm wzrostu.

Dietę zacząłem 13 dni temu i jadam 2500 kcal.

Suplementacja moja wygląda następująco.

Białko, Spalacz RedBurn,BCAA,Kreatyna z Jabłczanem, HMB, Witaminy.

 

Moje pytanie wygląda tak. 1 dnia diety Moje parametry wyglądaly tak:

 

107 kg, 113cm w brzuchu, 114 cm w klatce, 43,5 cm w prawym bicepsie 42,5 w lewym ( napinka )

Dzisiaj wchodzą na wagę i mierząc się mam:

103,1kg, 108cm w brzuchu, 111cm w klate, bicepsy tak samo jednak widac ze miesien lepiej wyglada

Z rana jadam owsianke, potem ryz kurczak warzywa , pije bialko, ryz kurczak warzywa a wieczorem jajka na twardo z razowym chlebem.

Nie odczuwam głody, piję 2-3 l wody dziennie

Moje pytanie wygląda następujaco.

Wiem że pierwsze kilogramy to woda jednak w jakim tempie mogę zdrowo chudnąć by nie było efektu jojo? słyszałem ze 1 do 1,5 kg tyg to zdrowo.

Czy Ktoś stosował Spalacz RedBurn ? bo szczerze mówiąc mnie nie kopie zbytnio a wczesniej bralem spalacz TermoShape i mnie pobudzał. 

Odkąd biorę redburn 4-5 dni waga spadła 0,6kg.

1. Ile kg mogę chudnąć tygodniowo?

2. brał ktoś redburn? jaka opinia ?

3. Wieczorem mogą być jaja z pieczywem czy owsianka ?

4. Rowerek stacjonarny interwały czy cardio 45 min ?

jeśli nie chcesz efektu jojo to przy wyjściu z redukcji nie dowalaj zbyt dużej ilości kcal, często ludzie narzucają sobie zbyt restrykcyjną dietę której nie są w stanie utrzymać  przez dłuższy czas, oczywiście waga poleci, ale wróci z nawiązką bo rzucają się po miesiącu na żarcie bo przecież "masa". 

- tygodniowo moim zdaniem rozsądnie to 0,5 kg

 - nie brałem i nie biorę, łatwo się przyzwyczaić do przedtreningówek/spalaczy itp zabawek, mocna kawa i idę na trening

 - może być to i to, ale z pieczywem bym nie szalał chyba że wypiekasz sam

- a po co cardio?  osobiście wolałbym więcej ruchu w ciągu dnia, ewentualnie jakieś tabaty krótkie ale intensywne, ale są i tacy którzy lubią pobiegać...nie rozumiem 

DIeki za odpowiedz wlasnie probowalem z. Dieta 1800kcal ale zrozumialem ze wole lepiej wystarowac z 2500kcal ai gdy waga spadnie ponizej 100 zetne 100kcal a przy 95kg zetne so 2300 i zostane przy tylu. Wiesz Ogolnie to 3x w tyg mam 2h mma a 3-4x w tyg wale 30-45min rowerka. Najczesciej robie w tym 10min interwalow. Zobacze jak waga bedzie dalej spadac bo nie powiem najedzony chodze micha czysta w 100%!! Moj cel to -5kg do konca marca bo chce pod koniec kwietniu znow wystartowac na amatorskiej lidze mma
A co do chleba to jadam tylko 75k razowego chleba czyli 2kromki a kalorie to 100g ma ok 240kcal

od cardio wolałbym kompleksy sztangowe, można fajnie progresować 

Nie mam teraz czasu na silownie a tymbardziej mieszkam w takim miescie zepsami na silke mam ok 20min tramwajem w jedna strone. U mnie na salce mma jest to najlepsza salka na slasku mamy bieznie rowerki wioslarze klatke crossfitowska hantle atlasy gryfy hantelki ciezary wolki bulgarskie pilki duzo by tego wymieniac miasto dofinansowalo z trenerem i sprzet ok 200tys wart wiec jest troche tego. Tam podczas mma zassze se dolaczam np pompki z 10kg obciazeniem dzwiganie.nanie drazku jakies cwiczenia hantlami gryfe na maszynach sporo tego :) ogolnie co polecasz przed treningem bo zazwyczaj pije bialko 30min przed a po jem jajka z pieczywem razowym