Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna. Sprawdzenie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LastHope

LastHope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cel: Redukcja masy tłuszczowej (ok 22% body fatu)

 

Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok: 2650 (180 cm , 85kg - Endo) zmiesciłem tyle ile mogłem.

BTW - B: 170g T:85g  W: 300g

 

mam kilka braków w diecie choć sądze ze po pewnym czasie i tak bym obcinał kalorie. Brakuje mi troche doswiadczenia i wiedzy ale wciąż próbuje sam coś osiągnąć. Chcialbym poznać wasze opinie, a nawet jesli to móglbym zostać zjechany z kazdej krytyki chce coś wyciągnąć.

 

[URL=http://iv.pl/]19948261073629562350.png[/U

Chcialbym dodać ze spożywam też do kazdego posiłku sporo warzyw (pomidor , sałata , papryka , rzodkiewki ) i pije zieloną herbate.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BBuba

BBuba

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 65 postów
  • Płeć:Mężczyzna
@1 używaj całych jaj
@2 dodaj źródło bialka (np poledwica z ostatniego posiłku) i zamień ten cały miks na masło/orzechy/olej
@3 dodaj źródło tłuszczów
@5 zmniejsz ilość bialka i dodaj tłuszczów/tłustą rybę

2200 kcal to za mało na początek redukcji przy wadze 85 kg.
Staraj się komponować posiłki tak aby miały równe ilości białka (@2 6gB, @5 60gB).
Waż produkty przed obróbka termiczną.
  • 0

#3
Piotrrek

Piotrrek

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 601 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Mogłeś pisać w poprzednim temacie. Zacznij od 2650 kcal
  • 0

#4
LastHope

LastHope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wciąż staram sie coś układać :)


  • 0

#5
LastHope

LastHope

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Jakie orzechy jeść na redukcji ?


  • 0

#6
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    Jakie orzechy jeść na redukcji ?


    Dowolne , no może pomijając ziemne.
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jakie orzechy jeść na redukcji ?

    z wyjątkiem ziemnych i prażonych/solonych wszystkie


    • 0

    #8
    LastHope

    LastHope

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli orzechy włoskie są ok ? :)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jak najbardziej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko