Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna, spalacz tłuszczu i suplementy na redukcję tłuszczu - 179 cm 93 kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dejvis87

dejvis87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Witam, 

 

W końcu postanowiłem zabrać się za siebie (endo) i od 3 tygodni śmigam regularnie na siłownię, lecz bez specjalnego planu i diety. Robię po prostu tak zwany rozruch ogólny plus cardio, udało mi się zrzucić niecałe 3kg. Jednak postanowiłem dopiąć wszystko pod guzik i stąd kilka pytań do was. Przeglądałem już różne posty i vlogi na youtubie na temat odzywania i treningów, ale dużo sprzecznych i nie jasnych teorii... stąd moje pytania :

 

1. Jaki wzór na obliczenie zapotrzebowania kcal wam sprawdził się najlepiej ? ( mi wychodzi 2400kcal na redukcji przy 179cm 93kg i aktywności 6xtyg. 

 

2. Jaki procent makroskładników polecacie przy moich parametrach na redukcji 40% 40% 20 % ?

 

3. Jaki, niedrogi spalacz tłuszczu na początek ?

 

4. Jakie ewentualnie suple do uzupełnienia diety ? ( dodam, że lekko chrupie mi w łokciach etc.) jakieś BCAA ?

 

Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomoc !

 

Pozdro



aktualna " forma "  :oops:

Załączone miniaturki

  • IMAG1099.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    1. Wzór Harrisa-Benedicta na PPM i określ swój wskaźnik PAL, myślę, że gdzieś koło 1,7, czyli Twoje zapotrzebowanie to PPM x PAL. Zawsze możesz znaleźć na necie kalkulator.

    2. białko 15%, WW 55%, tłuszcz 30% taką dostaniesz u dietetyka :)

    3. Na początku daj sobie spokój ze spalaczem.

    4. Jak chcesz coś na stawy to coś z kolagenem , lub glukozaminą. 


    • 0

    #3
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Na stawy polecam glukozaminę sam brałem i są efekty tego :-)

    Co do spalacza to nie kupuj na razie, teraz przyłóż się do diety i kręć aeroby, a spalacz możesz zakupić na końcówke redukcji. :-)


    • 0

    #4
    dejvis87

    dejvis87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    średnio mnie interesuję proporcja dietetyków, wolałbym rady kogoś kto zrzucał fat, żeby polecił mi proporcję

     

    15, 55, 30  wydaje mi się za dużo węgli...


    • 0

    #5
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    30, 40, 30


    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Przy ograniczonej kaloryczności i przy uprawianiu sportu taki poziom węgli nie zaszkodzi, proporcje zostają, kaloryczność się obniża, masa spada, proste :)


    • 0

    #7
    dejvis87

    dejvis87

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    miałem nagły wyjazd i powracam do tematu zrzucania ;)

     

    1. Czy ktoś, kto wcześniej miał nadwyżkę fatu może mi polecić proporcję ?  

     

    Jak widać każdy napisał co innego, dlatego prośbę kieruję do fat'owców ;)  

     

     

    2. Dodatkowe pytanie :  Jakie są zasady przyjmowania pokarmów w danych momentach dnia tj, rano , przed treningiem, po treningu, na noc

    ile białka/ węgli / tłuszczy powinno się znajdować w danym momencie ?


    • 0

    #8
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    1. Ja zrzuciłem 25 kg po przez - b30%, w40%, t30%

    2. Śniadanie wiadomo ważny posiłek to i największy. W każdym posiłku powinny znajdować się weglodowany jak i białko. W posiłkach omiędzy treningami unikaj tłuszczy. Na noc raczej białko i tłuszcze


    • 0

    #9
    rybaOC

    rybaOC

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    jesli nie wyrobisz puli kcal mozesz dac na noc wegle, dlaczego kazdy sie ich tak boi ? calodniowy bilans ma sie zgadzac, obcinaj z tluszczy poten z wegli
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko