Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna / redukcja tkanki tluszczowej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matzm

matzm

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 262 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15 +/-

    g4g1htdzc1zv.jpg

    uiyqpa82vca4.jpg

    04dajut0ytao.jpg

     

    Dane w profilu mniej wiecej powinny sie zgadzać, co do stażu.. ciężko określić.. Dużo przerw, trenowalem zalozmy 3-4 miesiace i przestawałem. Podliczając wszystko to może ok roku, lekko ponad.

     

    Trening FBW 2/3 tydz. + od tygodnia biegam po 15 min na biezni po siłowym.

    Raz w tyg gram w pilke nozna - mecz liga FLS - 50 min. (dlatego silownia czasem tylko 2 razy).

    2/3 interwały w tyg. - bieg - 15s sprint do 1 minuty trucht 8-10 cykli.

     

    Gdzies od miesiaca podobnie jem, teraz troche bardziej przykładam wage do wegli - wczesniej roznie to bywalo. Zjechalem gdzieś od 2 miesiecy z ok 82kg do ok 77kg.

    Głownym problemem stanowi brzuch - piłka, rączki chude, klatka kurza, nogi ok, łydki chude - brzuch balon :) i boczki. Chce wypalic tkanke tluszczowa.

    Z roznych kalkulatorow wyliczylem, ze posiadam ok 22% BF - kupiłem fałdomierz, podobnie wskazuje po przeliczeniu.

     

    Jedyny problem z jedzeniem to taki, czy nie za mało mam kcal? w DNT w zasadzie nie jem tego banana przy białku - posiłek 5.

     

    Nie odczuwam głodu, wrecz przeciwnie, czasami jem 'bo jem' - nie jestem glodny. Wczesniej jadlem na pewno wiecej, w dużych ilosciach na raz - dlatego pewnie mam rozciagniety zoladek.. i piłke zamiast brzucha - coś ala kobieta w ciazy.

     

    Głowny cel to likwidacji odstajacego brzucha/redukcja tkanki tluszczowej.

     

    Co do posiłkow w diecie, warzyw nie wpisywałem. 1 i 2 posiłek to shake, ktory zabieram do pracy i pije go na 2 razy. Gdzies czasem wymieniam kure na indyka/dorsz/losos.

    Losos + pasta z avocado czasem zamiast tortilii. Opcjonalnie twaróg półtłusty.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kofeina93

    kofeina93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 394 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz

    Pytanie ile chcesz jeszcze zjechać z tą wagą i w jakim czasie bo tym głównie determinowany jest deficyt jaki przyjmiesz ;P


    • 0

    #3
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Sam sposób żywienia się jest w miarę możliwości dla przeciętnego człowieka okej. Problem ze zrzuceniem tłuszczu z tkanki tłuszczowej z wybranych miejsc leży w kwestiach genetyczno - hormonalnych. Być może warto by dodać intensywniejsze treningi typu interwał / HIIT lub zwiększyć intensywność samych treningów siłowych, bądź ich objętość / TUT / czy też starać się progresować z ciężarem lub skracać przerwy pomiędzy seriami oraz wykonywać więcej ćwiczeń ( w zależności od tego jak wygląda twój trening ) wielostawowych oraz z uwzględnieniem mięśni posturalnych ( nacisk na izometrię ). Sama spadająca waga nie zawsze niestety jest wyznacznikiem i tu też trzeba bacznie obserwować zmiany sylwetkowe / siłowe / samopoczucie / procesy myślowe / nerwowość itp aby wiedzieć czy nasz sposób żywienia idzie w dobrym kierunku :) 


    • 0

    #4
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    1. Podbij tłuszcze do 1g na 1 kg masy ciała.

    2. Mało węgli - nie będzie później z czego ciąć.

    3. Brak warzyw

    4. Ogranicz masło orzechowe.

    5. Daj węgle na kolację.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko