Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - redukcja dla kolarza - low carb

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomasowiak

Tomasowiak

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 32
    Od dluzszego czasu szukam odpowiedniej diety dla siebie. Trenuje kolarstwo ekstremalne i szukam diety, która pozwoli zrzucic mi 10 kg dla polepszenia koordynacji ruchowej(184 cm 95kg(plan 85 kg ew. 80kg).

    Myslalem o diecie CKD niskoweglowodanowej. Nie moge trafic jednak na konkretna rozpiske diety "co i jak, którego dnia". Czytalem, ze od poniedzialku do piątku do 20 gr weglowodanów w soboty i niedziele ile sie da. Ze wzgledu na koncowke roku szkolnego trenuje od 6 do 8 godzin dziennie (to jakies 4 h ostrego treningu). Gdyby ktos mogl polecic namiar na konkretna rozpiske tygodniową i w ogóle co z dniami, kiedy nie trenuje? czy wtedy tez utrzymywac poziom 20 g?

    Znalazlem jedna rozpiske jednego z forumowiczów: http://www.kfd.pl/di...serow-9493.html pierwszy post. Zastanawiam sie tylko czym moglbym zastapiac te dania w oleju i w wodzie na sniadanie i orzechy(bo ma u mnie dzialanie alergiczne, wydawaly mi sie, ze orzechy zawieraja duzo weglowodanów)?

    Edytowany przez Tomasowiak, 10 czerwiec 2008 - 14:18 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za CKD się nie bierz. Dieta niskowęglowodanowa - tak. Jak się obecnie odżywiasz?
    • 0

    #3
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    Czemu nie? Chcialbym spróbowac. Cechuje sie silna wolą. Walka z kontuzjami uczy wytrwalosci. Pozatym dieta z jajek, parowek, gotowanego kurczaka, sera tlustego i tunczyka wydaje sie naprawde godna uwagi. No i oczywiscie do tego witaminy dla wzmocnienia. W tej chwili odzywiam sie przecietnie.
    Sniadania(I) -8.30- Jogurt Danone (99 kcal/ Weglowodany: 8.8g)
    Sniadanie(II)-11.30- Przecietna kanapka dwustronna z szynka, serem, salata, czasem dwie kanapki
    Obiad(III)- Tu ostro. Zazwyczaj z proszku. Pomysl na kurczaka/Chinskie/, jakies spagethi od czasu do czasu zazwyczaj to co na szybko,/ pomidorówka
    Podwieczorek(IV) Nie zawsze jesli juz to jablo ew 2 jablka albo platki Fitness na mleku (300 ml mleka)
    Kolacja(V) Parowki z wody(2,3 szt)/jajka 3 szt(twardo z chlebem)/tosty(szynka+ser)/Platki Fitness

    Odzielone / to jeden z opcji roznie
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czemu nie? Chcialbym spróbowac. Cechuje sie silna wolą. Walka z kontuzjami uczy wytrwalosci. Pozatym dieta z jajek, parowek, gotowanego kurczaka, sera tlustego i tunczyka wydaje sie naprawde godna uwagi. No i oczywiscie do tego witaminy dla wzmocnienia. W tej chwili odzywiam sie przecietnie.
    Sniadania(I) -8.30- Jogurt Danone (99 kcal/ Weglowodany: 8.8g)
    Sniadanie(II)-11.30- Przecietna kanapka dwustronna z szynka, serem, salata, czasem dwie kanapki
    Obiad(III)- Tu ostro. Zazwyczaj z proszku. Pomysl na kurczaka/Chinskie/, jakies spagethi od czasu do czasu zazwyczaj to co na szybko,/ pomidorówka
    Podwieczorek(IV) Nie zawsze jesli juz to jablo ew 2 jablka albo platki Fitness na mleku (300 ml mleka)
    Kolacja(V) Parowki z wody(2,3 szt)/jajka 3 szt(twardo z chlebem)/tosty(szynka+ser)/Platki Fitness

    Odzielone / to jeden z opcji roznie



    Choćby dlatego, że jest to dieta dla zaawansowanych użytkowników, którzy poznali już w miarę swój organizm, poza tym często właśnie przez ten fakt nie przynosi pożądanych rezultatów...
    • 0

    #5
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    No, wiec co proponujecie? Niskowęglowodanowa? Moge ew. liczyc na jakas rozpiske?. Szukalem wczesniej. Nie moglem znalesc i trafilem na CKD.
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/in.....ite=+low carb

    Low carb inaczej %)
    • 0

    #7
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    Z tabela kaloryczna w ręku ulozylem cos takiego:

    Sniadanie(I) 8.30 - Jogurt 0% tluszczu (Weglowodany: 8,8 Kalorie: 100)
    Sniadanie(II) 11.00 - Salatka z sera fety(100g), salaty(20g) i pomidora(50g)(zamiennie z ogórkiem(50g) (Weglowodany: 5 Kalorie: 250)
    Obiad(III) 15.00 - Piers z kurczaka gotowana(300 g) oraz salatka z pomidora, papryki i majoneza(co 2 dzien rowniez z jednego jajka) (Kalorie(piers): 300 Weglowodany: 0)
    Podwieczorek(IV) 17.00 - Ser twarogowy tłusty(150 g) z odrobina szczypiorku (Kalorie: 250 Weglowodany: 5.5)
    Kolacja(V) 20.00 - Parówki 2 szt. z serem Goudą(75 g) (Kalorie: 600 Weglowodany: 2)

    To na jutro co wy na to?
    Ew. co mozna byloby zmienic. Zastanawiam sie nad kolacją nie jestem pewien czy powinna zawierac najwiecej kalorii)

    Edytowany przez Tomasowiak, 26 maj 2008 - 23:01 .

    • 0

    #8
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A podliczenie białek i tłuszczy? ;>
    • 0

    #9
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Na sniadanie sam jogurt?
    Faktycznie smieszna ta kolacja.
    Juz lepiej zamien ja z podwieczorkiem.
    No i j/w podlicz btw, bo poprawek jeszcze bedzie sporo jak widze %).
    • 0

    #10
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    No wiec po uzupelnieniach

    Sniadanie(I) - 8.30
    -Jogurt 0% tluszczu (Weglowodany: 8,8 Bialka: 5g Tluszcze: 0 Kalorie: 100)

    Sniadanie(II) - 11.00
    -Salatka z sera fety(100g), salaty(20g) i pomidora(20g)(zamiennie z ogórkiem(20g) (Weglowodany: 5 Bialka 18g Tluszcze: 17g Kalorie: 250)

    Obiad(III) - 15.00
    -Kurczak(300g) gotowany lub smażony(tu pytanie czy korzystanie z panierki jest mozliwe? chodzi o taka typowo kupna)
    (Kalorie: 300 Bialka: 64g Tluszcze: 10g(+ew olej do smazenia) Weglowodany: 0)
    -Salatka z papryki(50 g) odrobiny majonezu(10 g) i pomidora(10 g) co drugi dzien jedno jajko dodatkowo
    (Kalorie: 100 Bialka: 13g Tluszcze: 10g. Weglowodany: 5g +jajko( Kalorie: 150 Bialka: 13g Tluszcze 11g. Weglowodany 1g )

    Podwieczorek(IV) - 17.30
    -Parowki z wody (2) z serem goudą(100g)(Kalorie: 700 g Bialka: 60g Tluszcze: 65g Weglowodany: 2.5 )

    Kolacja(V) - 20.00
    -Twarozek z odrobina szczypiorku(150g) (Kalorie: 150 Bialka: 17g Tluszcze: 8g Weglowodany: 3g)



    Podliczenie:

    -Kalorie: 1700(+ew olej do smazenia)
    -Bialka: 190 g
    -Tluszcze: 116 g
    -Weglowodany: 25.5 g.

    Teoretycznie jogurt rano moglbym zastapic czym innym, gdyz to polowa mojej dziennej dawki weglowodanów.

    Co sadzicie? Co trzeba wymienic? Pozdrawiam
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To nie jest ani low carb ani ckd.
    • 0

    #12
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    Nie rozumiem. Spróbowalem cos ulozyc pod kryterum ograniczone węglowodany. Jesli zamienie poranny jogurt na cos innego to akurat zejde ponizej 20. Zakladam, ze chodzi o nieodpowiednie porcje bialek i tluszczów, ale jak mam to rozplanowac? I w ogóle to co ulozylem to jakakolwiek dieta?
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    I w ogóle to co ulozylem to jakakolwiek dieta?


    Nie bardzo.

    Próbujesz ułożyć nadal coś w stylu CKD, ale za to się nie łap jak wyżej pisałem.
    • 0

    #14
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    No tak, ale ciezko ulozyc cos bez zadnych przeliczników typu ile bialek, tluszczy, kalorii. O to mi glownie chodzi. Czytalem rozne artykuly w niektorych pisano nawet weglowodany <20 g a reszta do woli.
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Białko: 2,5g/kg
    Węglowodany 2g/kg
    Tłuszcze 0,6g/kg

    i jedziesz
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Czytalem rozne artykuly w niektorych pisano nawet weglowodany <20 g


    Przy takiej aktywności fizycznej jak Twoja to nierealne.
    • 0

    #17
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    W tej chwili jeszcze przez 2,3 tygodnia mam rehabilitacje. Dieta zainteresowalem sie, zeby wsiasc na rower i czuc chociazby najmniejsza roznice(jesli jej nie bede czul to tez chce sie zdecydowac) Narazie ograniczam sie do roweru stacjonarnego, aby napinac kolana i przyzwyczajac do wysilku 30 min dziennie wiecej póki co nie moge.

    Moze przez 3 tyg. CKD, a potem niskoweglowodanowa. Tylko jakie proporcje jak mam to ulozyc.

    Zalezy mi na tym zeby 3 tygodnie ostro na max mozliwosci, a potem umiarkowanie, zeby wykorzystac ten okres.

    Edytowany przez Tomasowiak, 27 maj 2008 - 19:34 .

    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    3 tyg. to za krótko. Te trzy tygodnie możesz potraktować jako okres przygotowawczy do redukcji. Nigdy nie poleca się zaczynać ostro i na maxa.
    • 0

    #19
    Tomasowiak

    Tomasowiak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 32
    No dobrze no więc co proponujesz. W jakich proporcjach mam ulozyc sobie diete i do jakiego limitu kalorii. I kiedy mam ja modyfikowac. Dodam, ze dieta nie chce prowadzic pod kątem cwiczen silowych tylko zrzucenia zbędnych kilogramów. Zakladam, ze moge cwiczyc na stacjonarnym, prawdopodobnie 6-weadera ciotka ostatnio nabyla tourzadzenie. Choc zakladam, ze forumowicze nie maja do tego zaufania. Osobiscie tez ciezko mi uwierzyć w tak fantastyczne dzialanie tego produktu, ale czemu nie spróbowac.

    Edytowany przez Tomasowiak, 27 maj 2008 - 19:59 .

    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Proporcje zostały już podane wyżej, jedyne co bym zrobił to białko obciął do 2 gr na kg. m c. Musisz pamiętać jednak, że nie ma jednej proporcji dobrej dla wszystkich, tu jest sprawa indywidualna i ustalana metodą prób i błędów.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko