Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna + przyrost mięśni

- - - - - dieta redukcja przyrost

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
danadel

danadel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam!

    Moglibyście ocenić moją dietę? Rady, wskazówki, krytyka mile widziana.

    Metryczka: 183cm, 73kg
    Cel: przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha
    Trening: sztangielkami 3x w tygodniu + trening brzucha 3-5x w tygodniu
    Dieta:
    Posiłek:
    1. 2 jaja + kromka chleba razowego + masełko(na chleb)
    2. Maślanka0.5% 500g + orzechy włoskie 25g
    3. Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 150g
    4. Tuńczyk w oleju 180g + 2 kromki chleba razowego
    5. Ser twarogowy chudy + łyżeczka miodu

    Pzdr danadel

    Edytowany przez danadel, 01 listopad 2010 - 22:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30

    Cel: przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha

    Generalnie nie ma takiej możliwości.

    Trening: sztangielkami 3x w tygodniu + trening brzucha 3-5x w tygodniu

    A już napewno nie tak.

    Widzę, że dieta też kuleje, tak więc proponuje przeczytać interesujące Cię tematy podwieszone w dziale "Dieta" oraz "Trening dla początkujących". Potem poszpuraj trochę w tematach bieżących.
    • 0

    #3
    Maney

    Maney

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 96 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3Lata
    wywal masło,(w 1 posiłku to bym ci polecił płatki owsiane lub placek KFD) ryż biały na brązowy zamień, 2 posiłek to chyba cały do wymiany. A w treningu to gdzie aeroby ??..
    • 0

    #4
    MrVEINS

    MrVEINS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 48
    nie spalisz tylko z brzucha sadełka. może coś spadnie. ale skup się na masie. w sensie nie da się przecież wybiórczo spalać. poza tym jak Ci się sylwetka poprawi bary poszerzą i plecy plus klata czyli będziesz miał więcej masy mięśniowej to wizualnie brzuch nie będzie już stanowił takiego problemu.
    • 0

    #5
    danadel

    danadel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok to skupmy się ( :) ) się na masie. 2. posiłek tak wygląda ponieważ od 9.45 zawsze jestem na uczelni a w ciągu 15 minut tylko to raczej uda mi się "przegryść", ewentualnie co mógłbym sobie przygotować, jakieś sugestie?. Ryż biały na brązowy. Z Aerobami nie jest źle, zawsze jakieś 2x w tygodniu gram w piłeczkę nożną 2h na pewno. Sztangielki 2x30kg to trening myślę że nie jest zły:

    Poniedziałek klata i triceps
    1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej
    3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    4. Wyciskanie francuskie
    5. Wyciskanie nad głową
    6.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

    Środa Plecy biceps
    1. Wiosłowanie
    2. "rozpalanie piły"
    3. Szruksty
    4. Biceps o kolano
    5. Młotki

    Piątek Barki
    1.Wyciskanie szatngielek
    2. Podciąganie sztangielek do brody
    3.Unoszenie sztangielek w przód
    4. Unoszenie szatngielek na boki.

    Znowu proszę o podstawną krytykę :)
    • 0

    #6
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Na uczelnie zrób sobie po prostu kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego, kurczaka/ryby i warzywek. Kanapke na pewno zdążysz w 15 minut zjeść :)
    • 0

    #7
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    W 15 minut to idzie obalić konia z kopytami %-)

    Edytowany przez Zryty_Beret, 02 listopad 2010 - 19:25 .

    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    nie spalisz tylko z brzucha sadełka. może coś spadnie. ale skup się na masie. w sensie nie da się przecież wybiórczo spalać. poza tym jak Ci się sylwetka poprawi bary poszerzą i plecy plus klata czyli będziesz miał więcej masy mięśniowej to wizualnie brzuch nie będzie już stanowił takiego problemu.



    to chyba nie do końca tak... bo w zasadzie jeśli zalega mu tłuszcz na brzuchu to powinien zacząć od redukcji, a dopiero później siąść na masę
    • 0

    #9
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    zrób najpierw redukcje a później na niskim poziomie fatu buduj masę
    • 0

    #10
    Worek_

    Worek_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Shashamene
    • Staż [mies.]: 10
    183cm 73kg to nie wydaje mi się żebyś był gruby, RÓB MASE
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko