Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - prosze o porade

- - - - - dieta redukcyjna prosze porade

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mechu22

mechu22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kraków
    • Staż [mies.]: 1
    Na początek witam bo to mój debiut na forum .
    Mam 22 lata , i waze 84-3 kg prz wzroscie 178 cm .Mam zatłuszczony brzuszek , uda ...generlanie lipa .
    Jestem studenetem takze jadam w rożnych porach i czesto smieciowe jedzenie ...
    Na silke chodze 3 razy w tyg z tym ze bardzo nieregularnie , np pon/sr/sob a za tydz pon/czw/niedz itp .

    Po przewertowanie wielu podobnych tematow sklecilem taki jadlospis .

    1) Sniadanie 6 45- 7 30
    platki owsiane 200g + mleko 2% 100 g , + kefir 200g + kromka pieczywa razowego ( lub bulka razowa ze slonecznikiem ) calosc mniej niz 600 kcal

    2) 10-10 30
    Kanapka chleb miesznay (ciemne pieczywo) + plasterek szynki + pomidor <200

    3) 13-14
    serek wiejski 200 g 210 kcal

    4)16-16 30
    Obiad piers z kurczaka , lub filet rybny 200g , + surowka z marchewki , 50 g ryżu brazowego + jogurt owocowy 150 g
    Ogolnie mniej niz 600 kcal , chociaz zastanawim sie czy nawet nie 500 ...Z obiadami bedzi eproblem bo musze sie liczyc z tym co matka zrobi ...

    5)Trening 17 -19 ( 1 l wody) po treningu banan

    6) Po 40 min tunczyk w oleju , lub sosie wlasnym itp 120 g >240 kcal

    łacznie 1850 kcal
    ( w mojej diecie nie moze byc jajek , ani białek mam uczulenie )
    Mam pytanie , czy jesli troche poprzestawiam godziny posilkow to wiele strace , bo ciezko bedzie mi dotrzymac a nawet w niektore dni to niemozliwe bo bede wtrakcie wykladu ...
    Uzywam Thermo Speed ( olimp) , dodatkowo zakupiłem HMB 1500 ...
    Aeroby na silce rower 15-30 min , i Cos jak Gazeele freestyle 30-45 ...po treningu silowym ...

    Edytowany przez mechu22, 07 kwiecień 2008 - 18:44 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta redukcyjna do oceny , Dieta - rozkład posiłków, różnorodność, suplementacja | REDUKACJA Tłuszczyku -> UTRZYMANIE/ROZBUDOWA Muskulatury ;) , Dieta do oceny , Moja dieta do oceny | proszę o ocenienie i pomoc , Dieta na masę

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozumiem, że cel redukcja????

    1) Sniadanie 6 45- 7 30
    platki owsiane 200g + mleko 2% 100 g , + kefir 200g + kromka pieczywa razowego ( lub bulka razowa ze slonecznikiem ) calosc mniej niz 600 kcal

    Za dużo węglowodanów, brak odpowiedniego źródła białka, kefir nie powinien stanowić jego podstawy

    2) 10-10 30
    Kanapka chleb miesznay (ciemne pieczywo) + plasterek szynki + pomidor <200

    Praktycznie brak pełnowartościowego białka

    4)16-16 30
    Obiad piers z kurczaka , lub filet rybny 200g , + surowka z marchewki , 50 g ryżu brazowego + jogurt owocowy 150 g
    Ogolnie mniej niz 600 kcal , chociaz zastanawim sie czy nawet nie 500 ...Z obiadami bedzi eproblem bo musze sie liczyc z tym co matka zrobi ...

    Jogurt out

    6) Po 40 min tunczyk w oleju , lub sosie wlasnym itp 120 g >240 kcal

    Po treningu bez tłuszczy, przydałby się jeszcze jeden posiłek przed snem - białko + tłuszcze

    Jakiekolwiek białko musi być w diecie, w przeciwnym razie odpuść trening siłowy

    Mam pytanie , czy jesli troche poprzestawiam godziny posilkow to wiele strace , bo ciezko bedzie mi dotrzymac a nawet w niektore dni to niemozliwe bo bede wtrakcie wykladu ...
    Uzywam Thermo Speed ( olimp) , dodatkowo zakupiłem HMB 1500 ...
    Aeroby na silce rower 15-30 min , i Cos jak Gazeele freestyle 30-45 ...po treningu silowym ...

    Systematyczność posiłków to podstawa

    HMB odpuść całkiem

    Aeroby stosuj od 25 minut do 60 i więcej niż 3 razy w tygodniu

    Sporo niedociągnięć
    • 0

    #3
    mechu22

    mechu22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kraków
    • Staż [mies.]: 1
    Akutalizacja

    1) Sniadanie 6 45- 7 30
    platki owsiane 200g + mleko 2% 100 g , + kefir 200g + kromka pieczywa razowego + ser żólty ( lub bulka razowa ze slonecznikiem ) calosc mniej niz 600 kcal

    2) 10-10 30
    Kanapka chleb miesznay (ciemne pieczywo) + ser zółty + pomidor

    3)bez zmian

    4)16-16 30 ( usunieto jogurt )



    5)Trening 17 -19 ( 1 l wody) po treningu banan

    6) Po 40 min tunczyk w oleju , lub sosie wlasnym itp 120 g >240 kcal
    7) 22 00 twarożek -troche bedzie białka

    Dodalem ser zólty , ewentualnie moge dołożyć rano ryby , akurat tuńczyka lub makrele bardzo lubie ..
    Co o tym sądzisz czy wystaraczy ...Najlepsze byłoby jajko ale niestety odpada .
    Moze zakupic jakas odzywke białkowa ...??
    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Prawie nic się nie zmieniło, skorzystaj z tych źródeł białka, coś co możesz jeść i podaj gramaturę spożywanych posiłków:

    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko