Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

- - - - - redukcyjna prosze ocene redukcja dieta spalanie tluszczu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majkel95

majkel95

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krk
    • Staż [mies.]: 5 lata
    Więc tak...
    Jestem po cyklu masowym o b.dużej intensywności, zacząłem powoli redukcję, przy treningu siłowym o małej intensywności(z powodu kontuzji).
    Cel to obniżenie znacząco bf oraz zminimalizowanie wagi wody podskórnej.
    Przykładowa rozpiska posiłków:
    1. jajecznica(4/5 białek i 1/2 żółtka, jaja L) + ciemne pełnoziarniste pieczywo(3 kanapki z margaryną)
    2. zazwyczaj posiłek po treningowy więc: banan + ok. 50-60g CFM Vitalmax
    3. pierś z kurczaka ok 150g smażona na oliwce z oliwek(czasem z ziemniakami i sałatką/surówką)
    4. CFM 40g + jakieś owoce(jabłko, gruszka itp.)
    5. tuńczyk ok. 130g + mała ilość fasolki konserwowej(tak dla smaku)
    6. CFM 40g
    Przy takiej rozpisce chcę raz w tygodniu uzupełnić węglowodany złożone.
    Suplementacja:
    jabłczan kreatyny, BCAA jako antykataboliki, animal cuts, omega3, CLA, W+M oraz glukozamina+msm na zregenerowanie chrząstki stawowej po ciężkich cyklach.
    Dodam, że ćwiczę 6x w tyg. zazwyczaj po 1 posiłku - trening siłowy(intensywność mała/średnia) ok. 30-45min + aeroby ok. 45min(tu w przejściu z siłowego na aero stosuje BCAA)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Podlicz wszystko, przy Twojej wadze będzie za mało wszystkiego i to dużo za mało.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko