Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna problem waga staneła w miejscu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Barttek

Barttek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam od czerwca jestem na redukcji przez ten czas udało mi się zrzucić 27kg.

    Początkowa waga 120kg po 5  miesiącach zszedłem do 93kg przy wzroście 177cm.

    Od jakiś dobrych 2 tygodni waga stoi w miejscu dieta jest przestrzegana w 95% trening siłowy 4 razy w tygodniu plus 25-30min areobów.

    Bilans kaloryczny to około 2000kcal 250gb 162gww 33tł

    Spalacz revex-16

     

    Sniadanie

    Omlet z 1 jajka i 5 bialek 20gr płatków owsianych 10gr otrębów przennych

    30gr odżywki białkowej

    397 kcal b: 52 g ww: 17 g tł: 14 g

     

    2 Sniadanie (tu jest problem praca nie zawsze jest czas by zjeść musi to być coś szybkiego)

    Serek wiejski light

    121 kcal b: 17 g ww: 4 g tł: 5 g

     

    Obiad(przedtreningowy)

    200gr piersi z kurczaka

    100gr ryz biały

    warzywa

    547 kcal b: 50 g ww: 79 g tł: 4 g

     

    Potreningu

    300gr piersi z kurczaka

    50gr ryz biały

    warzywa

    480 kcal b: 68 g ww: 41 g tł: 5 g

     

    Kolacja

    Twaróg 200gr

    serek wiejski 150gr

    jogurt naturalny 100gr

    odzywka białkowa kazeina

    489 kcal b: 89 g ww: 18 g tł: 7 g

     

    W dni treningowe dochodzi 30gr odżywki po treningu

     

    Dodam ,że czasami pije herbate z miodem i dodaje łyżkę cukru do twarogu.

    Oczywiście czasami występują zamienniki kolacji np makrela wędzona ,dorsz pieczony łosoś smażony itd również zamieniam ryz na makaron pełnoziarnisty. Co do proporcji staram się przestrzegać.

     

    Teraz pytanie do was co robię źle? Co poprawić aby udało się zrzucić jeszcze z 8kg?

    Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje. :)

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    na początek zwiększ intensywność cardio i niczego nie ruszaj. 
     


    • 0

    #3
    Barttek

    Barttek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Ok dzięki za odpowiedź a zwiększyć czas np do 45min ? Czy dodać cardio w dni nietreningowe ?


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Solidne interwały w DNT. Ciąć nie ma z czego. Nawet pokusiłbym się o podbicie, a przynajmniej jeden dzień ładowania jakiegoś.


    • 0

    #5
    Barttek

    Barttek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Solidne interwały w DNT. Ciąć nie ma z czego. Nawet pokusiłbym się o podbicie, a przynajmniej jeden dzień ładowania jakiegoś.

    Mogę podbić np pierś z kurczaka do 250g i ryż po treningu do 100g ewenualnie po treningowy zamienić na brązowy. Albo podbić do 250g piersi przed i po treningu a zmiejszyc ryz przed treningiem do 50g ? Co bedzie lepszym rozwiązaniem ? Czy może masz całkiem inny pomysł ? Co do interwałów dorzuce 30min w dnt jazdy na rowerku stacjonarnym.


    • 0

    #6
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Raczej daj 5-10 minut sprintów na przemian z marszem. Białko masz na dobrym poziomie. Daj jeden dzień ładowania węglami, albo podbij tłuszcz, wtedy węgle z kolei w dół. Różne opcje mogą zadziałać pozytywnie.


    • 0

    #7
    Dudzin

    Dudzin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 445 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    po co tyle białka? czemu tak mało tłuszczu?  wgl tutaj brakuje źródeł tłuszczu 


    • 0

    #8
    Barttek

    Barttek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Do ilu gram na kg masy ciała powinienem dobić z tłuszczami według Ciebie ? Czy orzechy bedą dobry pomysłem ?


    • 0

    #9
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła


    Do ilu gram na kg masy ciała powinienem dobić z tłuszczami według Ciebie ? Czy orzechy bedą dobry pomysłem ?


    1-1.5g bez problemu.
    • 0

    #10
    SimonStr

    SimonStr

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 232 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Orzechy tak :-) podbij tłuszcze do 60-70g kosztem węgli :-) jak zwiększysz intensywność cardio, waga powinna dalej lecieć. Możesz też przycinać węgle :-)
    • 0

    #11
    Barttek

    Barttek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Orzechy tak :-) podbij tłuszcze do 60-70g kosztem węgli :-) jak zwiększysz intensywność cardio, waga powinna dalej lecieć. Możesz też przycinać węgle :-)

    Dzięki za radę węgle uciełem z 3 posiłku do 50g ryżu. A co do tłuszczy to mam pytanie. Jak wliczyć do dziennego bilansu oliwe na której griluje piersi ?  Bo w sumie tego nie uwzględniłem w bilansie a być może nie świadomie mam więcej tłuszczy w diecie :D

    I ostatnie pytanie omlet smażyć na oliwie czy na maśle (normalnym 82% nie klarowanym) ?


    • 0

    #12
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wliczaj tłuszcz użyty do smażeniu. Traci na wartościach odżywczych, ale nie na kaloryczności. ;)

    Obie opcje ogólnie do smażenia nie najlepsze - smalec albo olej rzepakowy lepiej się sprawdzą. Również olej kokosowy, ale to droższa opcja. Jednak do jajek ewentualnie masło ujdzie, bo jajka ścinają się w niższej temperaturze niż temperatura dymienia masła.


    • 0

    #13
    Barttek

    Barttek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Wliczaj tłuszcz użyty do smażeniu. Traci na wartościach odżywczych, ale nie na kaloryczności. ;)

    Obie opcje ogólnie do smażenia nie najlepsze - smalec albo olej rzepakowy lepiej się sprawdzą. Również olej kokosowy, ale to droższa opcja. Jednak do jajek ewentualnie masło ujdzie, bo jajka ścinają się w niższej temperaturze niż temperatura dymienia masła.

    Ok dzięki wtedy rozwiałeś wszystkie wątpliwości :)


    • 0

    #14
    Barttek

    Barttek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Wliczaj tłuszcz użyty do smażeniu. Traci na wartościach odżywczych, ale nie na kaloryczności. ;)

    Obie opcje ogólnie do smażenia nie najlepsze - smalec albo olej rzepakowy lepiej się sprawdzą. Również olej kokosowy, ale to droższa opcja. Jednak do jajek ewentualnie masło ujdzie, bo jajka ścinają się w niższej temperaturze niż temperatura dymienia masła.

    A co do mojej diety myślisz ,że powinienem zmienić sposób przyżadzania piersi z grilowania na jakiś sposób bez tłuszczowy ?


    • 0

    #15
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    możesz smażyć beztłuszczowo/dusić/gotować


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko