Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redukcyjna pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dar0o

Dar0o

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    Witam mam mały problem z ułożeniem diety z kcal. Mam 20 lat wzrost 176 i 82kg w sumie nie cały rok stażu w treningu.Trenuje siłowo+aeroby chciałem spalić tłuszcz z brzucha i klatki i obliczyłem sobie że dzienne zapotrzebowanie kcal to 2361 z białek 722kcal 120kcal ww i 1519 kcal z tłuszczu i nie mam pojecie jak to przełożyć na wage w dziecie ile gram czego na posilek I II itd tyle sie tego wszystkiego naczytałem ze mam mętlik w głowie i w zasadzie nie mam pojecia juz o niczym;/

    Edytowany przez Dar0o, 12 styczeń 2010 - 02:23 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam
    W podanym linku masz opis diet redukcyjnych, zainteresuj się Low Carb http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html.
    • 0

    #3
    Dar0o

    Dar0o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    Ułożyłem sobie mnie wiecej jakby to wyglądało tak wiec:
    I posiłek
    Chleb+ twaróg chudy+3jajka
    II posiłek
    Ryż brązowy+gotowany kurak(+/-150g)+ogórek/surówka(przed treningiem)
    III posiłek
    Banan+ ?nie wiem czy cos jeszcze tutaj dodać(po treningu)
    IV posiłek
    Ryż brązowy+gotowany kurak(+/-150g)+ogórek/surówka
    V posiłek
    Chleb+twaróg chudy +4jajka
    Z wagą jest cieżko bo jeszcze nie mam wagi żeby sobie ważyć. Pozdrawiam
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Odpuść sobie łączenie twarogu i jajek. Kiedy jesz posiłek I a kiedy II ? Wyrzuć całe jajka na noc i chleb , twaróg możesz od biedy zostawić , ale poleca się nie stosowanie nabiału przy redukcji.
    • 0

    #5
    magnum88

    magnum88

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    lemn nie gadaj głupot %)

    Całe jaja na noc są bardzo dobre tak jak i makrela wędzona, przy redukcji twaróg rzeczywiście nie polecany
    W pierwszym posiłku wywal twaróg a chleb zastąp płatkami owsianymi na wodzie
    Do II posiłku dodaj orzechy włoskie lub słonecznik albo jakiś zdrowy płynny tłuszcz
    Jak chcesz redukować to bezpośrednio po treningu zamiast tego banana wrzuć chude mięso + warzywa a następnie 35minut po daj kurczaka + ryż brązowy ale nie przesadzaj z nim staraj się ograniczyć WW, możesz dodać jeszcze odrobinę tłuszczu
    • 0

    #6
    Dar0o

    Dar0o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    dzieki za odpowiedzi jeszcze jest taki maly problem niestety jestem uczulony na owies zyto pszenice jęczmień itd juz jestem na innej diecie bezgutenowej ;]mozna zastapic czyms płatki owsiane ? a z kurczakiem to zmniejszyc porcje czy wyzucic go przed treningiem ?
    • 0

    #7
    magnum88

    magnum88

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 34
    zostaw kurczaka przed treningiem, a jesteś uczulony na ryż brązowy, makaron orkiszowy, kaszę gryczaną ?
    • 0

    #8
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Jakie głupoty ? Jest różnica miedzy tłuszczem z makreli a żółtka , więc nie pouczaj innych jak nie masz racji. Tłuszcz z ryb jest ok z jajka unikamy.
    • 0

    #9
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    lemn jesteś w błędzie :w00t: tłuszcz z jaja zostawiamy na rzecz wielu witamin w żółtku i na noc jajka są bardzo dobre. Jak ktoś ma budowę endo to w tedy można by się zastanowić nad nimi a jak już żółtka Wam nie pasują to wywal żółtka i do białek dodaj zdrowy tłuszcz w płynie.
    • 0

    #10
    Dar0o

    Dar0o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    Magnum ryż i kasze moge a co z tymi płatkami owsianymi bo ztego co wyczytalem tutaj to wszyscy te płatki wcinaja a płatki kukurydziane były by dobre ?
    • 0

    #11
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Płatki kukurydziane nie byłyby dobre. Owsiane górskie ok
    • 0

    #12
    Dar0o

    Dar0o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    owsiane górskie odpadaja bo jak sama nazwa wskazuje"owsiane" czyli owies naprawde nie da rady zastapic czyms tych płatków na śniadanie?Zalezy mi tym zeby utrzymać mase jaka mam tylko poprostu jak gubic kg to tylko z klatki i brzucha

    Edytowany przez Dar0o, 14 styczeń 2010 - 11:50 .

    • 0

    #13
    Microvsky`

    Microvsky`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1007 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kęty
    • Staż [mies.]: (+)
    Podałem Ci już kilka źródeł węglowodanów złożonych, zobacz do podwieszonych dieta na masę tam masz resztę zamienników.
    • 0

    #14
    Dar0o

    Dar0o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bdg
    na I posiłek mozna zjesc ryż brązowy+kruczak+surówka ? a pozniej trening wykonac? to jedyny pomysl jaki mi sie nasuwa z tym zamieniamiem płatków odrazu pisze że chleb zytni pełnoziarnisty również odpada jak sądzicie ?
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Opcja którą podałeś powyżej jest ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko